Dziennik a^la rutkow vol.2

24 marzec DT

piatkowe łapy dobrze sie spompowały i to bez przed treningówki



Trening

1.uginanie przedramion z hantlami siedzac 3 serie



2.modlitewnik sztanga łamana 3 serie
3.linki wyciag gorny ugiananie do głowy 4 serie
4.prostowanie przedramion linki wyciag górny 4 serie
5.francuskie sztanga leżac 3 serie
6.prostowanie przedramienia podchwytem ilinka wyciag górny 3 serie

Suplementacja

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Creasteron - po treningu

Dieta

1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.150g ryż basmati + 35g C6 + 100g Creasteron
3.320g pierś z kurczaka + 20g olej lniany + 10g olej kokos
4.400g karkówka + warzywa + 100g orzechy włoskie
5.100gwafle ryżowe + 40g masło z nerkowców

25 marzec DT

barki i nogi zrobione , mega zadowolony z treningu to w nagrode wieczorem wpadły zapiekanki



Trening

1.wyciskanie sztangi siedzac smith 4 serie



2.wznosy bokiem hammer 4 serie
3.wznosy przodem guma czerwona z niebieska na zmiane 6 serii
4.unoszenie hantli w opadzie tułowia + wznosy bokiem guma 4 serie
5.szrugsy sztangą 4 serie

6.uginanie nóg na maszynie 4 serie
7.mcnp sztangą 4 serie
8.uginanie nóg z hantlą 4 serie



9.prostowanie jednonóż na maszynie z dropem obie nogi 4 serie
10. łydki suwnica + łydkownica 5 serii

Suplementacja

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Creasteron - po treningu
Blade przed treningiem

Dieta

1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.150g kuskus + 35g C6 + 100g Creasteron
3.320g pierś z kurczaka + 20g olej lniany + 10g olej kokos
4.400g karkówka + warzywa + 100g orzechy włoskie
5.zapiekanki

uginanie nóg z hatnlą lepsze niż maszyna??

zapiekanki domowe?

Nie ma maszyna to trzeba sobie radzić

nie ma maszyny to fakt ale i tak lepsze czucie jest przy hantlu

zapiekanki domowe takie jak kiedyś mama robiła za malucha

kosa - zapiekanki a co do hantla to musze spróbowac

warto

26 marzec DNT

niedziela bez treningu ale za to od jutra zaczynam maraton z praca co drugi dzień 16h plus niedziela 12h jak ja to lubie


Suplementacja

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Micelar Casein - ostatni posiłek

Dieta

1.450g całe jaja +10g olej kokosowy + pół jabłka + pół jogurtu 0
2.300g pierś z kurczaka +10g olej kokos
3.400g karkówka + warzywa + 10g olej kokos
4.150g kuskus + 50g kazeina + 40g lniany




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2017-03-26 22:03:01

27 marzec DT

plecy dzis elegancko zrobione miałem mega duzą dawke energi i przełożyło sie to na trening



Trening

1.podciaganie na drażku 3 serie
2.wiosło sztangą 4 serie
3.przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha podchwytem 4 serie
4.sciaganie drażka wyciagu górnego do klatki wąsko 4 serie
5.wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie
6.hammer sciaganie 4 serie
7.hammer 4serie

Suplementacja

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Creasteron - po treningu
Blade przed treningiem

Dieta

1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.160g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 5g olej kokos + 100g orzechy włoskie
3.400g karkówka + warzywa
4.160g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 50g ryż basmati + 5g olej kokos
5.150g ryż basmati + 35g C6 + 100g Creasteron
6.100g makaron + 15g olej kokosowy




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2017-03-28 21:28:55

28 marzec DNT

wolne od treningu , korzystałem z pogody i wypad nad jeziorko posiedziec



Suplementacja

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
micellar casein - ostatni posiłek

Dieta

1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.160g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 5g olej kokos
3.400g karkówka + warzywa
4.160g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 50g ryż basmati + 5g olej kokos
5.150g kasza jaglana + 50g kazeina + 20g lniany