PapajPrzemek- dziennik treningowy

sylwetka bardzo dobra

Wafle ryżowe z białkiem na zakończenie dnia. Dlaczego? I jakie wafle polecasz?

Wafle ryżowe z białkiem na zakończenie dnia. Dlaczego? I jakie wafle polecasz?

Proszę o usunięcie tego postu :)

Zmieniony przez - Mortalus w dniu 2013-03-30 22:00:11

Cześć, mnie bardziej niż te 30-35g ww na noc z wafli, nurtuje dlaczego o 19 masz aż 150g ryżu i aż 4łyżki oliwy? Największy kalorycznie posiłek, wypada Ci pod wieczór i nie po treningu. Czym to jest spowodowane? Jest tu ukryta jakaś metoda/taktyka?

Pozdrawiam!

Oj sory, wkradł się błąd tam powinno być 50g ryżu/makaronu brązowego. Ten ostatni posiłek dodawany jest (z waflami) w zalezności od zamopoczucia nie zawsze po prostu jest po treningu pleców nóg dorzucam go bo jestem tak wypompowany że mnie zwala z nóg.

Jeszcze zdjęcia zawodnika którego przygotowałem, zaznaczam że nie tylko pracuję nad sobą ale i nad innymi. Radka forma jest owocem naszej współpracy :) Dzisiaj regeneracja jutro oczywiście wracam do treningów!

super sylwetka , trzymam kciuki , dobre zwieracze ; d

duzo mozna sie u ciebie dowiedziec :)

Dobra mimo, że święta (zawsze spędzam je z rodziną :) ) trening trzeba zrobić ;) zaczynam zupelnie inaczej niż wszyscy bo od barków i tricepsów. Podkręcam troszeczkę ciężary żeby zbudować odpowiednią siłę i masę mięsniową ktora będzie służyć jako forma wyjściowa do treningu docelowego ze zwiększoną intensywnością :)
Zacząłem tak
rozgrzewka około 15min (polatałem po maszynach pobawiłem się hantlami)
1 Wyciskanie sztangi zza głowy w lekkim kącie nachylenia, nigdy nie robie maxymalnie na prosto żeby odciążyć kręgosłup i oczywiście pamiętam o tym żeby plecy przylegały do ławki ;)
wiec: serie wyglądały tak: 1 40kg rozgrzewka kolejne 2 przejściowa 3 zasadnicze na ostatnią 95kg
2 Wyciskanie hantli
3x 12/10/8 ostatnie hantle 45kg.
3 przyciąganie sztangi w wąskim chwycie do brody
4x12/10/8/6 ostatnia seria 65kg
4 wznosy boczne z hantlami zza placów 17kg na ostatnią serie 14/12/10/10+ "pompa"
5 Łaczone tylnie aktony w skłonie kąt 90 stopni + linki w bramie z wyciągu górnego.
Triceps
ugninanie przedramion w bramie z drążkiem prostym 5 serii 1 rozgrzewkowa 1 przejściowa 3 zasadnicze
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 serie 12/10/8 ostatnia seria 100kg
Wyciskanie hantla z zaagłowy 4 serie 4x.14/12/10/8 ostania seria 20kg
Linki w bramie z wyciągu górnego na boki 4x max

I tyle w sumie. Miałem mega powera, ukrwienie mięśni masakryczne! dodam że wszystkie ciężkie ćwiczenia na wolnych ciężarach robiłem techniką ekscentryczną.



Zmieniony przez - PapjPrzemo w dniu 2013-04-01 19:02:49

bardzo ładna, harmonijna sylwetka
powodzenia i dalszych osiagów zycze