...
Napisał(a)
Wafle ryżowe z białkiem na zakończenie dnia. Dlaczego? I jakie wafle polecasz?
Osc.
...
Napisał(a)
Wafle ryżowe z białkiem na zakończenie dnia. Dlaczego? I jakie wafle polecasz?
Proszę o usunięcie tego postu :)
Zmieniony przez - Mortalus w dniu 2013-03-30 22:00:11
Proszę o usunięcie tego postu :)
Zmieniony przez - Mortalus w dniu 2013-03-30 22:00:11
Osc.
...
Napisał(a)
Cześć, mnie bardziej niż te 30-35g ww na noc z wafli, nurtuje dlaczego o 19 masz aż 150g ryżu i aż 4łyżki oliwy? Największy kalorycznie posiłek, wypada Ci pod wieczór i nie po treningu. Czym to jest spowodowane? Jest tu ukryta jakaś metoda/taktyka?
Pozdrawiam!
Pozdrawiam!
...
Napisał(a)
Oj sory, wkradł się błąd tam powinno być 50g ryżu/makaronu brązowego. Ten ostatni posiłek dodawany jest (z waflami) w zalezności od zamopoczucia nie zawsze po prostu jest po treningu pleców nóg dorzucam go bo jestem tak wypompowany że mnie zwala z nóg.
...
Napisał(a)
Jeszcze zdjęcia zawodnika którego przygotowałem, zaznaczam że nie tylko pracuję nad sobą ale i nad innymi. Radka forma jest owocem naszej współpracy :) Dzisiaj regeneracja jutro oczywiście wracam do treningów!
...
Napisał(a)
super sylwetka , trzymam kciuki , dobre zwieracze ; d
" Ćwicz tak jakby to był ostatni trening w twoim życiu " .
...
Napisał(a)
Dobra mimo, że święta (zawsze spędzam je z rodziną :) ) trening trzeba zrobić ;) zaczynam zupelnie inaczej niż wszyscy bo od barków i tricepsów. Podkręcam troszeczkę ciężary żeby zbudować odpowiednią siłę i masę mięsniową ktora będzie służyć jako forma wyjściowa do treningu docelowego ze zwiększoną intensywnością :)
Zacząłem tak
rozgrzewka około 15min (polatałem po maszynach pobawiłem się hantlami)
1 Wyciskanie sztangi zza głowy w lekkim kącie nachylenia, nigdy nie robie maxymalnie na prosto żeby odciążyć kręgosłup i oczywiście pamiętam o tym żeby plecy przylegały do ławki ;)
wiec: serie wyglądały tak: 1 40kg rozgrzewka kolejne 2 przejściowa 3 zasadnicze na ostatnią 95kg
2 Wyciskanie hantli
3x 12/10/8 ostatnie hantle 45kg.
3 przyciąganie sztangi w wąskim chwycie do brody
4x12/10/8/6 ostatnia seria 65kg
4 wznosy boczne z hantlami zza placów 17kg na ostatnią serie 14/12/10/10+ "pompa"
5 Łaczone tylnie aktony w skłonie kąt 90 stopni + linki w bramie z wyciągu górnego.
Triceps
ugninanie przedramion w bramie z drążkiem prostym 5 serii 1 rozgrzewkowa 1 przejściowa 3 zasadnicze
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 serie 12/10/8 ostatnia seria 100kg
Wyciskanie hantla z zaagłowy 4 serie 4x.14/12/10/8 ostania seria 20kg
Linki w bramie z wyciągu górnego na boki 4x max
I tyle w sumie. Miałem mega powera, ukrwienie mięśni masakryczne! dodam że wszystkie ciężkie ćwiczenia na wolnych ciężarach robiłem techniką ekscentryczną.
Zmieniony przez - PapjPrzemo w dniu 2013-04-01 19:02:49
Zacząłem tak
rozgrzewka około 15min (polatałem po maszynach pobawiłem się hantlami)
1 Wyciskanie sztangi zza głowy w lekkim kącie nachylenia, nigdy nie robie maxymalnie na prosto żeby odciążyć kręgosłup i oczywiście pamiętam o tym żeby plecy przylegały do ławki ;)
wiec: serie wyglądały tak: 1 40kg rozgrzewka kolejne 2 przejściowa 3 zasadnicze na ostatnią 95kg
2 Wyciskanie hantli
3x 12/10/8 ostatnie hantle 45kg.
3 przyciąganie sztangi w wąskim chwycie do brody
4x12/10/8/6 ostatnia seria 65kg
4 wznosy boczne z hantlami zza placów 17kg na ostatnią serie 14/12/10/10+ "pompa"
5 Łaczone tylnie aktony w skłonie kąt 90 stopni + linki w bramie z wyciągu górnego.
Triceps
ugninanie przedramion w bramie z drążkiem prostym 5 serii 1 rozgrzewkowa 1 przejściowa 3 zasadnicze
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 serie 12/10/8 ostatnia seria 100kg
Wyciskanie hantla z zaagłowy 4 serie 4x.14/12/10/8 ostania seria 20kg
Linki w bramie z wyciągu górnego na boki 4x max
I tyle w sumie. Miałem mega powera, ukrwienie mięśni masakryczne! dodam że wszystkie ciężkie ćwiczenia na wolnych ciężarach robiłem techniką ekscentryczną.
Zmieniony przez - PapjPrzemo w dniu 2013-04-01 19:02:49
...
Napisał(a)
bardzo ładna, harmonijna sylwetka
powodzenia i dalszych osiagów zycze
powodzenia i dalszych osiagów zycze
Poprzedni temat
Artur Kamieniak Dziennik Treningowy Hi Tec
Następny temat
FIBO 2013 HI TEC NUTRITION
Polecane artykuły