[...] sztangielką w opadzie 3 serie 4. Martwy ciąg 3 serie 5. "Szrugsy" hantlami 3 serie ------>zamiast cwiczenia 1 daj podciaganie sie na drazku albo sciagnie linki wyciagu górnego do karku Przedramię 1. Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 3 serie 2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie 3. Uginanie nadgarstków [...]
Witam! Jestem tu nowy mam 14 lat i chciałem się dowiedzieć czy w tym wieku można już zacząć trenowanie rzucania nożem. Czytałem wszytkie posty zamieszczone w tym topicu... Mam taki nóż // Jak ktoś dysponuje aparatem cyfrowym to proszę o opis krok po kroku jak mam rzucać. Próbowałem już rzucać trzymając za ostrze, płasko ale na 10 rzutów z około [...]
IMO trening redukcyjny nie rozni sie od masowego. Najwazniejsza jest tu dieta. Trening silowy ma za zadanie zatrzymanie spadkow tego co juz wypracowales (sily, masy miesniowej). Zakres powtorzen tak jak na mase 12-6 powt. Poniedziałek- Plecy+Brzuch PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3/ 15-12-10 PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]
Początek cyklika: http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_GRUPA%2C_str._62_CYKL_VI-t104858.html Linki do dalszych części jak masówka itp znajdziecie gdzieś tam na stronach.
[...] ćwiczenie na drążku na jakieś inne o podobnym działaniu. I właśnie słyszałem coś o treningu 6 pack -( nie wiem za bardzo czy to oznacza trening czy też po prostu kaloryfer) ale jeśli jest taki trening to bardzo proszę o jakieś pomocne linki bo nic za bardzo nie mogłem znaleźć. Albo jaki inny sprawdzony trening na mięśnie brzucha A6W odpada ;p
DonCarolus - prosił bym o jakieś pomocne linki nie nie znalazłem(jakie ćwiczenia wykonywać itp.) Tak że jak byś mógł to prześlij coś ;p EDIT : A CO POWIECIE ŻEBY WYKONYWAĆ 8 minut dziennie na miesnie ramion ( TAKI TRENING ) + 8 Minut dziennie na mięśnie brzucha Robił je ktoś ? dają efekty ? może ktoś napisać jakiś [...]
[...] na węgle złożone (nie licząc carbo zaraz po treningu na siłowni) więc sądzę, że tutaj jest w miarę ok. Chodziło, mi o "jakąś SPECJALNĄ dietę", tzn, czy po dodaniu jeszcze roweru trzy razy w tygodniu wskazane są jakieś dodatkowe modyfikacje w diecie. Ale wielkie dzięki za te linki, które podałeś, na pewno mi się przedadzą. Pozdro.
[...] jeśli koniecznie chcesz daj po 3 ćwiczenia w 3 seriach... Ok- zostaw te wyciągi, zrób: wyciskanie sztangielek lub "arnoldki" (masz w Atlasie Ćwiczeń), unoszenie linki wyciągu bokiem i np odciaganie w tył linek dwóch naprzeciwległych wyciągów (na początku ćwiczenia prawą ręką łapiesz za lewy uchwyt, a lewą za prawy- zaczynasz ze [...]
ciekawe zrodlo informacji po angielsku gdyby kogos zainteresowalo:)trzeba tylko znacznik > w adresie usunac bo chyba sie nie wklejaja linki normalnie <http://www.professionalmuscle.com/forums/peptides-growth-factors/37381-dats-cjc-1295-ghrp-6-basic-guides.html> Zmieniony przez - perla87 w dniu 2011-01-19 15:44:07 Zmieniony przez - perla87 [...]
[...] .Wykroki 2s x 10 8 3. Uginanie leząc 2s x 10 8 4 Wspięcia na palce 3s do maxa 5 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa 6 Wiosło sztangą podchwytem 2s x 10 8 7 MC 3s x 10 8 8 Uginanie ramion ze sztangą 2s x 10 8 9 Uginanie sztangielek młotkowo siedząc 2s x 10 8 10. Zwijanie linki na gryfie z hantli 3 x max Dzięki Pozdro
Bardzo dziękuje. Wiki84 nie wiem w jakim stopniu zaawansowania jesteś i jakie sporty uprawiasz, ale podam linki gdzie możesz coś dla siebie znaleźć. http://www.sfd.pl/%26lt%3B%26lt%3B%26lt%3B%26lt%3B%26lt%3Bcel__perfekcyjna_sylwetka%26lt%3B%26lt%3B%26lt%3B%26lt%3B%26lt%3B_czas_7_miesiecy-t557770.html [...]
Jendrek forum czytam od pewnego czasu, obudzilam sie na sylwestra....ze musze cos z soba zrobic... i robie;) diete mam juz ulozona przez Daniela (z forum) za co bardzo dziekuje. Co do zalozenia dziennika ciagle sie waham;) brak mi odwagi;// Dziekuje za linki;))) chłonę wszystko co jest na forum;) Zmieniony przez - Wiki84 w dniu 2010-02-13 10:01:46
[...] powtórzeń na każdą z nóg? B2. Military Press z hantlami - co to jest? wszędzie tylko ze sztangą jest pokazane. czy to po prostu wyciskanie barków na siedząco? C2. Ściąganie linki siedząc, wąski chwyt - jakiś pomysł na zastąpienie tego ćwiczenia? wczoraj maszyna była mocno oblegana a ja nie chciałam czekać i wydłużać przerw, zrobiłam [...]