linki

DZIEŃ 1 Klatka+biceps zrobiłem trenning szybki w godzine z czego ostatnie 10 min przez oliwe spedziłem w kiblu przez oliwe ;) Klatka: Płaska 60 rozgrzewka 80x10 90x8 95x4 za szybko poszedlem i mocy zabraklo 100x4 czulem zapas. Pozniej taka maszyna wycisk siedząco, pozniej wkleje zdjecia. 85x10 90x8 95x6 105x4 i na koncu poszla [...]

[...] 10-8 -podciaganie sztangi mozesz wywalić -szrugusy daj razem z plecami -na 4głowe ud polecam przysiady -na plecy zrob podciaganie na drążku , wiosłowanie lub ściaganie linki przed sobą -dodaj coś na prostowniki np martwy ciąg -w dzień z nogami mozesz robić brzuch , a biceps daj w poniedziałek- naprawde polecam łapy świetnie puchną i mają [...]

[...] daj razem z plecami OK -na 4głowe ud polecam przysiady (nie chce tego robiuc bo dupa sie powieksza ) -na plecy zrob podciaganie na drążku , wiosłowanie lub ściaganie linki przed sobą (porzeciez jest sciaganie za kark) -dodaj coś na prostowniki np martwy ciąg (nie martwy ciag nie ale mam taki przyzadzik co dziala na prostowniki: Kladziesz [...]

[...] 3 x max ŚRODA PLECY Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 x max Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 15-10 Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 x 15-10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3 x 15-10 Szruksy 3 x 15-10 TRICEPS Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 x 15-10 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 x 15-10 Pompki w [...]

poczytaj nasz regulamin i linki w nim zawarte, troche ci to rozjasni w głowie zanim zadasz konkretne pytanie i spróbuj na stronie "potreningu" ułozyc diete na 1800kcal z proporcjami BWT 120/180/ reszta tłuszcze i wrzuc ja do oceny razem z wypełniona ankietą

Pomyliłem linki aeroby-http://www.sfd.pl/temat230835/ brzuch-http://www.sfd.pl/temat273207-strona5/

Dziękóweczka za linki :) zwłaszcza za ten klip z Andy Hugiem :) Zmieniony przez - Szpont w dniu 2004-12-24 12:46:41

Boruta masz jeszcze jakieś linki do walk?? Bo wszystko co było możliwe pościągałem

Sunshine Fettkether vs Randy Pittman (babka vs facet): Boruta ten link już nie działa możesz podać skąd to jeszcze można zassać? I wogule też inne walki facet vs babka bym pooglądał masz ajkieś linki jeszcze?

Nie lepiej bylo by plecy zrobic tak: * Martwy ciag ze sztanga 4*12/10/8/8 * Sciaganie linki wyciagu gornego szerokim nachwytem do klatki 4*12/10/8/8 * Wioslowanie hantelkami 4*10 Stały Ciężar A na koniec cos na wyprostowanie plecow, taka maszyna jest u mnie na silce ( back extension czy cos takiego) Jak myslisz?? Zmieniony przez - woju94 w dniu [...]

Pisałem żeby nie udzielać takich odpowiedzi, chcę normalną odpowiedź co poprawić w tym treningu. A nie jakieś linki do innych tematów gdzie już byłem i nic nie znalazłem, zastanów się po co piszę proszę o poradę? Bo szukałem ale nie znalazłem, więc prosiłbym o normalną odpowiedz, a nie jakiś link do innego tematu.

Poczytaj te linki: http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html http://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html Pozdrawiam.

GodOfTheArena nie układaj planów jak się na tym nie znasz, przeczytaj uważnie linki od Traktora, wolisz trenować czymś, co nie przyniesie wielkich efektów, ale będzie "Twoje" czy treningiem, który efekty przyniesie dobre? Jak dla mnie lepiej schować swoją dumę na bok i słuchać starszych, doświadczonych osób które wiedzą co mówią, niż tracić czas - [...]

GodOfTheArena nie układaj planów jak się na tym nie znasz, przeczytaj uważnie linki od Traktora, wolisz trenować czymś, co nie przyniesie wielkich efektów, ale będzie "Twoje" czy treningiem, który efekty przyniesie dobre? Jak dla mnie lepiej schować swoją dumę na bok i słuchać starszych, doświadczonych osób które wiedzą co mówią, niż tracić czas - [...]

linki, które ci podała kumpela są nie od parady. poczytaj je dokładnie i sama coś ułóż a później daj na forum do oceny a napewno ktoś ci pomoże

dieta kuleje i to strasznie,dodtałes przeciez linki Śniadanie: biały chleb + żółty ser + pomidor; jajka; chleb z cienką wędliną płatki owsiane+mleko+orzechy+warzywa+jajka Obiad: zupa (od barszczu przez pomidorową po grochówkę :D) ziemniaki + mięso + warzywa/sałatka/mizeria spaghetti zamiast ziemniakow daj ryz/kasze/makaron dodaj oliwy Kolacja: [...]

dobra więc tak gdybym robił coś takiego znalazłem to w jednym artykule ktory mi podesłaliscie TRENING I A WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 5X5 WYCISKANIE SZTANGI NA GÓRNYM SKOSIE 3X5 ROZPIĘTKI NA GÓRNYM SKOSIE W SERII ŁĄCZONEJ Z ŚCIĄGANIEM LINEK NA BRAMIE 3X 6 ( po 6 powtórzeń w ćwiczeniu, 30 sekundowe przerwy między ćwiczeniami) WSPIĘCIA NA PALCE [...]

[...] 7) - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (poczatkujacy sa zwykle za slabi na prawidlowa progresje ciezaru tutaj - dlatego mozesz w 1 - 3 cyklu HST wykonywac sciaganie linki wyciagu gornego) mozesz tez stosowac podchwyt / nachwyt na szerokosc barkow 8) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej LUB wyciskanie na ławce skośnej ale nie [...]

[...] nie dyskutuje. nie lubisz zmian jakie sport wprowadza w ciało nie zadowoli cie zadne odchudzanie, zostaje chirurgia plastyczna ona zajmuje sie wycinaniem, odsysaniem i wstawianiem gdzie trzeba. masz za soba doswiadczenie w dietach i ruchu sportowym powinnas juz wyciagnac z nich wnioski. jak masz ochote poczytaj sobie linki z naszego regulaminu

Staramy się pomagać osobom, które pokazują, że im zależy, same coś od siebie dają. przeczytałaś sugerowne linki? Sądząc po wymiarach, nie masz rozbudowanych nóg, zaproponuję Ci ćwiczenia całego ciała, bo ani dodatkowe ćwiczenia na nogi ani ich unikanie nie wpłynie na to, z której części ciała schudniesz najpierw. jeśli ostatnio się nie ruszałaś [...]