linki

[...] 3x12/10/8 2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x12/10/8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3x12/10/8 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12/12/12/12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z subinacją nadgarstka) 3x10/8/6 2. Uginanie ramion ze [...]

dobra to już nie zawracam dupy biore się do roboty i bede dużo czytać ale nie usuwajcie tego tematu bede zaglądał tu po te linki :) wielkie dzięki kokos

Okej linki sobie zaraz sprawdzę. Kwestia tego, że więcej niż 80kg nie chciałbym ważyć, ale pozbyć się tego cholernego baucha! :)

[...] tego, że bardzo ciężko bd mi zgubić ten brzuch a tzw. "kaloryfer" nie jest w zasięgu mojej ręki a przynajmniej nie na teraz bo jest to bardzo czasochłonne. Właśnie studiuje linki od Ciebie na temat odżywiania, diet itd. Jeśli chodzi o możliwości do ćwiczeń to pełna gama bo w klubie w którym trenuje jest wszystko z tego względu, że ćwiczył tam [...]

dziękuje za odpowiedz i link :) co sądzisz o tym rosyjskim boksie do którego linki umieściłem wiesz coś na temat tego trenera ?

[...] jest jakis klub fitness,to az sie prosi,abys go odwiedzila.Tylko systematyczna aktywnosc fizyczna (gratulacje za siatkowke,ale to za malo) wspomoze proces odchudzania i modelowania sylwetki.Jesli chodzi o dzywianie to 10wkazowek zywieniowych + inne linki podwieszone w dziale Odzywianie. Zmieniony przez - danutha w dniu 2007-11-09 23:02:29

[...] kettlami w opadzie 3 x 10-12 - Ściąganie drążka do klatki piersiowej 3 x 10-12 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 8-10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 8-12 - wyciskanie sztangielek na barki 4 x 10 - odwodzenie linki na wyciągu z dołu na barki 3 x 10 - krążenie ciężarem w płaszczyźnie czołowej (6 x w prawo, 6 x w lewo) x 3

Pon: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4-5 serie 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej - 4 serie 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s. BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 3serie 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) [...]

Wodyn... glupio mi teraz xD Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 4s 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie 10/10/8/8 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 3serie 10/10/10 - zwiekszam co serie ciezar 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z [...]

[...] ze sztangielkami stojąc 3x8 Środa : Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x8 Wyciskanie wąskim chwytem 3x12 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 Na wyciągu w opadzie 3x10-12 Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] rozgrzewkową więc nie wiem no, ale jak uważasz, żaden problem mi zmienić kolejność z naprzemiennym... Teraz tak co do plecków to jakie ćwiczenie zamiast tego przyciągania linki wyciągu dolnego co proponujesz ? Może "dzien dobry" ? Okej wywale to 1 ćwiczenie na triceps... coś jeszcze ? Pozdro "...Umiesz liczyć to na siebie [...]

[...] Taka wielka baza danych. Na jej podstawie robiona jest książka z wykazem lekow. Mam ja w domu i jest tam unigen. Wkleje fotografie jak wroce z trasy. To są poszczególne linki. http://www.mims.com/Thailand/drug/info/Depo-Test%20250/Depo-Test%20250%20inj?q=Unigen%20Life%20Sciences&type=brief#PregnancyCategory [...]

gregor te linki nie chodza tam trzeba sie chyba rejestrowac itd. Propka podskurnie ? to ciekawe w ****e dzior mniej , robil ktos tak ?

Dziekuje Freed85 za odpowiedz , Tobie Kuro takze Obadalem wszystkie linki ktore podales , i wzialem z nich pare cwiczen ktore bede stosowal , i juz powoli zaczalem sobie robic swoj plan treningowy na 5-6 dni w tgodniu , bo w niedziele to na bank bedzie odpoczynek a w piate lub sobote to sie jeszcze zobaczy . W poniedzialek ( bo akurat bede [...]

[...] 2. wyciskanie "francuskie" sztangielek w siadzie 3s. 12,12,12 3. wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3s. 12,12,12 Wtorek Plecy 1. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s. 12,12,12 2. unoszenie tułowia z opadu 3s. 12,12,12 to na koniec 3. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem [...]

[...] Plecy 1. ściąganie drażka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 12,12,12,12 2. wiosłowanie hantlami w podporze 12,10,8,8 Progresja 12<10<8=8 3. przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,12,12,12 4. unoszenie tułowia z opadu 12,12,12,12 Wtorek Bicepsy 1. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) [...]

[...] wlasnego doswiadczenia jak by ktos mogl napisac czy jak wezme sobie jakies bialko na poczatku(juz bez tej kreatyny) to pomoze mi to przybrac pare kg czy tez bez sensu to narazie brac? Wrzuce ponizej 3 linki ktore dostalem od kolegi a bym zamowil i stosowal, wiec jak by ktos mogl ocenic czy mi to wogole sie przyda albo cos doradzic innego. Pozdro

Masz tu linka do filmu "Arnold Schwarzenegger - Total Rebuild" niewiem jak maskować linki więc jak ktoś z moderatorów lub adminów może to niech zrobi to za mnie. http://rapidshare.de/files/6705596/ArnTR.part01.rar.html http://rapidshare.de/files/6705731/ArnTR.part02.rar.html http://rapidshare.de/files/6705890/ArnTR.part03.rar.html [...]

Poniedziałek (barki+nogi) Nogi 1Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 12 10 10 8 2Prostowanie nóg w siadzie 12 10 10 8 3Przysiady wykroczne 12 10 8 8 4Wspiecia na palce w siadzie 12 10 10 8 Barki 1Wyciskanie sztagielek 12 10 10 8 2Podciaganie sztangi wzdłóż tułowia 3x12 3Unoszenie sztagielek w opadzie tułowia 3x12 Środa(klata+biceps) Klata [...]

[...] pochyleniu do przodu, ale ruch prowadzimy nieco wyżej niż przy klasycznym wykonywaniu tego ćwiczenia. Kładziemy akcent na końcową fazę ruchu, przytrzymując skrzyżowane linki przez 2-3 sekundy Wydaje się, że kluczem jest dokładna technika wykonywania każdego ćwiczenia na mięśnie piersiowe, szczególnie końcowej fazy ruchu i przytrzymanie [...]