linki

[...] sztangielek przodem // MC, tutaj koniecznie zrob 1-2 serie rozg. 4/Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia // i na dobicie miesni mozesz dac jakies przyciaganie linki do brzucha/klatki 1/Pompki na poręczach // ok 2/Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) // ok 3/Prostowanie ze sztangielką w opadzie tułowia // wywal 4/Prostowanie na wyciągu [...]

[...] 4s 12/10/8/8 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 12/10/8/8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc skręcając w nadgarstkach 4s 10 Przedramie: - nakręcanie linki z obciążeniem na drążek 4razy - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3s 15-20 - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3s 15-20 Piątek Klatka: - wyciskanie [...]

nooo:D po zegarze bylo trzymanie samochodu na czas...tzn mozna to nazwac uchytem herkulesa przodem... wygladalo to nastepujaco.Para stala i byla przypieta linki do slupow,przed para stal samochod na stromej pochylni...na sygnal sedziego kierowca zwalnial hamulec reczny..i samochod zjezdzal trzeba go bylo 3mac na czas:D Ja moj partner i samochod:D [...]

[...] nóg na maszynie leżąc na brzuchu; Prostowanie nog w siadzie Łydki: Wspięcia Klatka: Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce Grzbiet: Wiosłowanie na wyciągu (ściąganie linki) Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie; Wyciskanie sztangielek siedzac Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami Czworoboczny grzbietu: Szrugsy na maszynie Triceps: [...]

Zaproponuj mi tutaj całkowity sprzęt do zdobycia jak największej siły, sześciopaka, mięśni - wiadomo ;p Linki jeśli można prosić ;) Naprawdę mało miejsca mam...

[...] jak bedzie szlo. U mnie to wyglada tak ze ja 4 tygodnie plywam 4 tygodnie mam wolne dlatego chcr z tych 4 tygodni w domu wykorzystac max. Na statku mam atlas drazek linki trx jakies prowizoryczne hantle ergometr rowerek. Na statku brak uzywek i dobry sen wiec git, mozna bic spokojnje sok ;) Moglbym w sumie pokusic sie o jakas relacje i [...]

[...] z tłuszczu, a nie wskaźników na wadze. Jak ci zalezy na byle jakim odchudzaniu z kilogramów, to wybierz forum dla obłąkanych nastolatek i kur domowych. Pomogę Ci- łap linki, czytaj. A przy okazji wejdź na potreningu.pl (haslo i login jak na sfd), wrzuc tam swoje dotychczasowe menu, aby wiedziec jak jadlas i wklej tutaj zrzut poza tym 52 [...]

[...] daj podciąganie na drazku nachwytem szeroko 4 serie 8 powtorzen (jeśli robisz wiecej dowies obciążenie), drugie wiosłowanie sztanga w opadzie uchwyt na szerokość barkow 4 serie 10-8 powtorzen, trzecie przyciąganie linki wyciągu dolnego 4 serie 10-12 powtorzen TRICEPS Jako drugie możesz dac cos ciezszego, wyciskanie francuskie lezac w 3 seriach

Od biegania nie nabierzesz masy mięśniowej. Do tego potrzeba porządnego treningu i dobry bodźców siłowych. Dieta to podstawa/fundament tego sportu. Poczytaj linki które dałem w poście powyżej. Tam ładnie pisze w czym szum. Ogólnie to musisz mieć sprecyzowane menu z logicznie ułożoną kolejnością posiłków gdzie każdy z nich pełni dane zadanie i ma [...]

To jest zły trening HST,nie znasz w ogóle zasad,które są podstawą tego treningu.W podciąganiu jeżeli nie możesz stosować progresji ciężaru,to stosuj progresję powtórzeń.Podam Ci linki,które przestudiuj i popraw trening: http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html http://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html Pozdrawiam.

hmmmm problem tkwi w tym ze jest dziewczyna wszyscy z gory nastawiacie sie ze zaraz da rozbierane fotki...a tu dupa ,no i koxiazy agresja ogarnia, robia sie nerwowi BTW niemozliwa, przejzyj linki ktore dostalas od chlopakow, tam jest wszystko czego Ci trzeba a nawet wiecej

PONIEDZIAŁEK: Plecy: 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Daj lepiej podciąganie na drążku,zdecydowanie najbardziej efektywne ćwiczenie 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 5.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" Triceps: [...]

PONIEDZIAŁEK: Plecy: 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 5.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" Za duzo cwiczen.A co z martwym ciagiem, wioslowaniem sztanga? Triceps: 1.PROSTOWANIE [...]

PONIEDZIAŁEK: Plecy: 1.podciąganie na drążku 4 x 12-6 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x 12-8 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2x12 4.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4 x 15-10 /lepiej jednak martwy ciąg/ 5.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3 x 15-10 Triceps: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x12-8 2.WYCISKANIE [...]

podaj ilość serii i powtórzeń PONIEDZIAŁEK: Plecy: 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 5.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" Triceps: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2.WYCISKANIE [...]

[...] FBW tak myslałem bo jest dobry na mase tak wyczytałem w postach hardgainera i riona. Chce wejsc chociaż już na poziom średni0zawansoawny podchodze bardzo powaznie podchodze do siłowni nie jestem sezonowcem, cwiczyłem kiedyś samotnie w piwnicy bez doswiadczenia. Apokalipsa bede bardzo wdzieczny jak chociaz dasz mi linki do ciekawych rozpisek.

Dzieki Wam za pomoc. cxsvz dales dobre linki jednak ja pozostane przy tym...cwicze z kolegami i robnimy wszystko to samo...Pozatym zobacze po kilku miesiacach czy naprawde cos przytylem...Moze dokupie sobie Gainera.Jak nie bedzie efektow to sie do Ciebie odezwe.Sam poprostu chce wyczuc co bedzie dla mnie najlepsze...Nawet nie kazdy ektomorfik jest [...]

[...] biceps, przedramię Plecy: *podciąganie końca sztangi w opadzie (progresja) 12,10,8,8 *ściąganie drążka (szeroki nachwyt) do karku (progresja) 12,10,8,8 *przyciąganie linki wyciągu dolnego(uchwyt trójkątny) (progresja) 12,10,8,8 Biceps: *uginanie ramion z sztanga w staniu (progresja) 12,10,8,8 *uginanie ramienia ze sztangielką, uchwyt [...]

[...] barki przedramie Plecy: *ściąganie drążka (szeroki nachwyt) do karku (progresja) 12,10,8,8 *podciąganie końca sztangi w opadzie (progresja) 12,10,8 *przyciąganie linki wyciągu dolnego(uchwyt trójkątny) (progresja) 12,10,8 Barki + kaptury: *unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x10 *wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x15 [...]

[...] nie robi się progresji przy wyciągu górnym, ponieważ jest to ćwiczenie, któruje 'imituje' drążek *podciąganie końca sztangi w opadzie (progresja) 12,10,8,8 lub przyciąganie linki wyciągu dolnego(uchwyt trójkątny) (progresja) 12,10,8,8 - wyciąg dolny zaś jest zamiennikiem wiosłowania, zatem nie ma sensu robić obu tych ćwiczeń *dodamy coś na [...]