linki

[...] uginanie nóg na maszynie. Plecy: 1)Podciąganie się na drążku (jak nie dajesz rady to rób ściąganie na wyciągu) 2)Przyciąganie trójkąta do brzucha w siadzie płaskim przed wyciągiem(ciąg dolny) 3)Martwy ciąg A na przedramiona rób zginanie nadgarstków ze sztangą ewentualnie zwijanie i rozwijanie linki z obciążeniem. A gdzie brzuch w tym planie?

Ok luz a na maszynie robisz brzuch czy same wolne?? Trenins na silowni mam bardzo podobny tylk czasami poręcze zmieniam na linki wyciagu i spinam barki w strone kolan stojac ramioramiona mocno przyciagniete w strone glowy. Bo kurcze cięzko mi jest uwidocznic posczegolne aktony miesni brzucha skosy mam fajne dol brzucha bardzo fajny i mowie bruzda [...]

Dzięki za linki

Ronin masz może jakieś linki do opisu tej diety??

Rób redukcję, bo jesteś za mało wrażliwy na insulinę i masa skończy się jeszcze gorszą sylwetką niż teraz. Przeczytaj linki pod moim postem, to będziesz wiedział co robić. W razie wątpliwości pisz w tym temacie.

Widziałeś nasze promocje wiosenne? Za niewielką kase możesz mieć extra sprzęt ! Skontaktuj się z nami a przygotujemy taką ofertę że koledzy będą CI zazdrościć :):-D Podsyłam linki :) http://www.ecentrum.kelton.pl/szukaj.php?szukaj=Wielkanoc#konfigurator http://www.facebook.com/Kelton.sprzet.kulturystyczny

tu masz linki do zdjec deca www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=55308 www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=57146 www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=36104 www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=56690 www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=68496 www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=60110 www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=66183 www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=13811 nie zapomnij o sogaczu [...]

co sadzisz o takm zestawieniu : poniedziałek : klata , barki sroda : biceps , brzuch piatek : nogi , triceps sobota : plecy , brzuch a na plecy dałem takie ćwiczenia poprawiłem troche : -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x 12 powtórzen -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x 12 [...]

[...] 4x 8 Martwy Ciąg 4x8 Szrugsy 3 x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą / Modlitewnik 4x8/3x10 Uginanie Ramion z Supinacją /Uginanie ramion młotkowo 4x 8 Przedramię Ściąganie linki 4s. Podnoszenie sztangi łamanej nachwytem Piątek Nogi + Barki Nogi: Przysiady ze sztangą 4x 15 / Hack przysiady 4x 15 Wznosy na palcach stojąc 4x 15 Wykroki ze [...]

[...] Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do karku/klatki Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie wąskim podchwytem do klatki Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Wyciskanie poziome w sadzie na maszynie Triceps Prostowanie ramienia na wyciągu górnym stojąc, tutaj robię na drążku łamanym trzy [...]

zamiast Mutanta kup sobie karnet na siłownię plan treningowy znajdziesz w dziale trening dla początkujących - tematy podwieszone(wytłuszczony druk) układanie diety - przydatne linki - dział odżywianie polecam również kalkulatory: http://potreningu.pl/kalkulatory

[...] siedząc - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, stojąc 3) Superseria - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie - odciąganie do tyłu uchwytów linki wyciągu, siedząc 2 s. - 12-15 4) Podciąganie barków stojąc. w dłoniach sztangielki 2 s. - 12-15 Mięśnie trójgłowe ramion 1) Francuskie wyciskanie ze sztangą, siedząc [...]

[...] nóg na maszynie superseria z uginanie nóg na maszynie 2-3x12 Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 2-3x12 Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 15/12/12 Ściąganie linki wyciągu górnego stojąc 2x12-15 Uginanie rąk z sztangą stojąc 2x12 Wspięcia na palce stojąc 2-3 x max Skłony na dzieńdobry 2x15 brzuch 4 serie WT- Stójka bokserska [...]

Dzieki za odpowiedzi. Nie udam się do mopsu nie jest tak aż tak źle. A co mojego treningu macie jakieś linki bo duże to forum jest. Aha i z tym dorastaniem chodzi mi o to, że nie mam żadnych włosów nigdzie tyle, że trochę na rękach i nogach ale tak to w ogole. Nie mam mutacji itp Zmieniony przez - SłabyItyle w dniu 2012-07-31 18:13:27

dobra ułożyłem sobie nowy plan kilka rzeczy pozmieniałem :) PONIEDZIAŁEK: KLATA + BICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s BICEPS : 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 3s 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] na drążku 3-4s 2. wiosłowanie sztangą 4s 3. martwy ciąg 4-5s 4. kaptury (przód + tył) 4s 1. unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 4s 2. odwrotke Rozpętki/ brama -linki 3sWywal albo to albo poprzednie ćwiczenie...Jak to zostawisz, to dodaj serie, tak aby były łącznie 4. Piątek: Biceps+triceps (antagonicznie)Antagonistycznie 1. [...]

i spokojnie można ją sobie skrócić w przeciwieństwie do tych z metalowej linki nieprawda ja metalową skróciłam co prawda sekatorem do żywopłotów, ale dało rade

[...] skosie + -rozpiętki na bramie -wyciskanie sztangielek siedząc - wznosy ramion na boki -wyciskanie sztangi wąskim chwytem -?? "PULL2" -przysiad ze sztangą z przodu -Przysiad na maszynie -wiosłowanie sztanga -Przyciąganie linki wyciągu dolnego -uginanie ramion ze sztangą podchwytem ?? Zmieniony przez - ldaber86 w dniu 06.09.2020. 23:07:58

Oto plan 1 dzien: Plecy - przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3x10/12 - wyciag gorny 3x10/12 - podciaganie sztangielek 3x10 Biceps - modlitewnik 3x10 - hantle 3x10 - hantle mlotkowo 3x10 2 dzien: Klata -plaska 3x12/10/10 -skosna 3x10 -hantle na skosnej 3x10 -rozpietki 3x10 Triceps -sciaganie wyciagu 3x10 -francuskie stojac 3x10 [...]

[...] rosnie "odpornosc" na zakwsy? w moim mniemaniu ta odpornosc polegala by na tym ze mimo ze sa zakwasy to informacje o tym stanie nie sa wysylane do mozgu gdyz jest to stan powszechny i jest on pomijany( czy wgl takie cos istneijee). wie ktos cos na ten temat? chetnie poczytam podrzucone linki :-) Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-02-27 12:09:06