linki

Plan: - czytasz linki podwieszone w dziale (na gorze strony) - liczysz swoje zapotrzebowanie - układasz diete, dajesz do kontroli - w dziale "Trening dla poczatkujacych" szukasz sobie jakiegos treningu w podwieszonych i tam dajesz do sprawdzenia swoje modyfikacje

Siłownia to tzw. trening anaerobowy, ty potrzebujesz treningu aerobowego(basen jest the best, rowerek, hokej- kuzyn spalił na tym 30 kilo, nawet sporty walki, kapujesz idee?). Po drugie zajrzyj do działu odżywianie, w podwieszonych postach są linki do diet redukcyjnych. Z pewnością twój metabolizm kuleje, trzeba go wstawić na wyższe obroty.

[...] sztangielek skos dodatni 18x16 kg 15x18kg 12x20kg 10x20kg rozpiętki skos dodatni 15X10kg 12x12kg 12x12kg wyciskanie hantli płaska 12x20kg 12x20 kg 10x22,5kg brama linki góra 15x3sztabki 12x3sztabki 12x3sztabki Biceps : uginanie ramion gryf prosty 15x13 kg 12x15kg 12x15kg młotki 15 na ręke x 10 kg , 12 na reke x 12 kg 12 na reke x [...]

dalej do poprzedniego postu.... nazwa znowu mojej produkcji "przeciaganie linki wyciagu bloczkowego pomiedzy nogami" - cwiczenie wykonuje sie stojac tylem do maszyny, dolnego wyciagu bloczkowego - cwiczenie "f" z postu DO NOT just TRY, DO IT!

FairDo-poza tym zastanawiam sie jak tutaj robic siady w bardzo szerokim rozstawie skoro u nas stojaki będą w tym przeszkadzały(chodzi mi o odejście od stojaków i ustawienie się z duzym ciężarem w odpowiedniej pozycji?) Byku,skoro jesteś,czy sogi to znaczy głosy te linki po prawej stronie odpowiedzi?no w końcu jestem nowy na forum! Kazio

[...] Prosty plan bym proponował, oparty na złozonych ćwiczeniach. A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ramion ze sztangą 2s B: MC 4s Podciąganie na drążku/ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Wyciskanie francuskie 2s Pzdro

[...] kolega bo inny go namowil i tak juz zostaje. Gdyby juz ktos calkowicie byl z innego swiata i nei interesowal sie tym zachecilbym w ten sposob: Chlopaka - freestyle i walnac linki; super zwody; bukmacherka (mozna na sporcie zarobic - o stratach bym nie wspominal ) Dziewczyne - przystojni pilkarze (i tu fota C.Ronaldo) A w inny sposob ? Pilka [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie Środa: Plecy: Wiosłowanie - 4 serie Ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie szer. uchwt - 4 serie Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 4 serie Biceps: Hantle na siedząco (młotki)- 3 serie Łamany gryf (na stojąco) - 3 serie Piątek: Nogi: Przysiady - 4 serie Przysiady [...]

Przyślij ją tutaj %-) Tylko najpierw niech przeczyta podesłane linki.

OK dzieki a moglby mi ktos podac ile bialka itp. na kg. ciala bo w karzdym poscie jest inaczej dlatego postanowilem napisac swoj no ale jak ktos ma jakis link na polska strone dla ludzi cwiczacych sw to bym sie oczywiscie nie obrazil :) 1)"Lepiej zeby mnie trzech sadzilo niz czterech nioslo" 2)"Najpierw człowiek nie lubi [...]

Zapomniałam jak się nazywa!! A przy nisko ww to mogę uzywać tych przepisów co są tutaj w dziale?? Ile kcal mniej więcej powinnam zjadać?? i czego nie powinnam zjadać (po za tym co jest wysoko ww)?? Czy mógłbyś podać mi jakieś linki do tematóe o dietach nisko ww?? Moje fotki http://marysia89.fotka.pl/ Judo to moje życie!

[...] - TAKZE PRODUKTY WYSOKOPRZETWORZONE NIE POWINNY SIE ZNAJDOWAC W TWOIM JADLOSPISIE TO OGOLNE ZALECENIA - JESLI COS KONKRETNIEJ - PYTAJ. Czy mógłbyś podać mi jakieś linki do tematóe o dietach nisko ww?? Moje fotki http://marysia89.fotka.pl/ WSZYSTKO ZNAJDZIESZ W DZIALE POSZUKAJ W ARCHIWUM JEST TEGO SPORO - NAJLEPIEJ POSTY INNYCH KOBIET [...]

śniadanie to bardzo ważny posiłek. Zjedz je powoli a najlepszym rozwiązaniem bedą podane linki przez Nani!

[...] ale zadnych szczegulow niestety. Sczegoly planu Rega Parka: Co do zwiekszania obciazenia to przeczytalem gdzies, ze pierwsze 2 serie byly rozgrzewkowe a 3 wlasciwe. Wklejam link. http://www.sfd.pl/temat249102/ W linku tym zamiescilem tez linki do ciekawych stron z planami 3x tydzien cale cialo. Zmieniony przez - kilob w dniu 2006-02-19 15:31:41

a i jeszcze jedno czy mógł byś dać jakieś linki filmików jak poprawnie robić te cwiczenia bo widzialem kilka wersji i nie wiem którą

... Widze że StefaNX troche czytał na ten temat ALE CHYBA ZA MAŁO! Ja podałem linki do HST i rzeczywiście zmienia sie tam djeta i troche rodzaj ćwiczeń wykonywanych ALE NAJWAŻNIEJSZY Z NICH JEST : http://www.sfd.pl/temat157402/strona5/ ponieważ tam jest opisane HST 912 a one nie jest podobne do ZWYKŁEGO! Zobacz a sam sie przekonasz! Co prawda nie [...]

Ok sorki - myslalem ze to tutaj to takie komercyjne forum Olimp - ze dostane konkretne linki do tego co mam kupic... Gdybym byl przedstawicielem firmy Olimp to wlasnie tak bym Klienta potraktowal, a nie pisal mu zeby sobie sam poszukal i kupil innej firmy produkty...

[...] nie musi oznaczać dużej siły. Ja kilka lat temu podciągałem sie więcej razy niż obecnie, a wówczas miałem dużo mniej siły. Podciąganie zależy też od wagi. Nierzadko naprawdę spore i silne osoby nie potrafią sie nawet kilka razy podciągnąć. Jeśli masz bardzo dobre wyniki w ściąganiu linki wyciągu górnego, to wówczas można powiedzieć, że masz siłę.

Na część którą zaznaczyłeś na żółto osobiście stosuję i polecam ściąganie linki na wyciągu górnym, lub jeśli chodzisz na siłownię to samo na bramie. Podpytaj kogoś doświadczonego o to na miejscu, na pewno pomoże.

[...] w podporze o kolano 4. niewiem jak to sie nazywa chyba ,,21" Triceps 5. wyciskanie francuskie jednoracz hantla siedzac 6. pompki w podporze tyłem Piatek - Plecy 1. podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2. martwy ciag 3. wznosy barków ,,szrugsy" 4. przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim. Weekend - WOLNE