[...] triceps pon i pt a w srode biceps do tego dorzucam przedramie . Trening wyglada mniej wiecej tak: triceps- pompki na poreczach 3s, wyciskanie francuskie lezac 3s, sciaganie linki do prostych rak 3s. Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU" 3s, UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3s, UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]
[...] na palce w siadzie- 2S 8.BRZUCH unoszenie nog w lezeniu na skosnej lawce- 2S. B: 1.KLATKA wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore- 3S 2.PLECY przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim- 3S podciagnie konca sztangi w opadzie- 3S 3.BARKI wyciskanie sztangielek- 2S podciaganie sztangi wzdluz tulowia- 2S 4.NOGI [...]
[...] syfu na forum dlatego wszystkie pytania zadaję w jednym Temacie. Proszę również o wyrozumiałość. Prosiłbym o odpowiedź osób które chciałby mi pomóc, podzielić się swoją wiedzą którą posiadają, nakierować na konkretne linki, filmy, osoby, a nie hejterów,czy podobnego rodzaju ludzi, nie wnosisz nić do tematu to nie pisz, szkoda Twojego potu.
[...] materiały telewizyjne i amatorskie nagrania (np. vhs). Oczywiście najlepiej, jeśli jest na nich Dorota, ale mogą być też inne materiały, oddające atmosferę zawodów i epoki. Będę bardzo wdzięczny za pomoc, proszę pisać na prv, a jeśli takie materiały można znaleźć gdzieś w internecie - proszę publikować linki. Pozdrawiam Aleksander Pawluczuk
http://free.polbox.pl/k/kkbudo/100kumite.htm http://skynet.com.pl/~karate/stokumite.htm Nie chcialem wklejac tego bo uznalem to za bezsensowne,dlatego dałem linki. Według mnie stoczenie 100 walk jest najciezszym wyzwaniem dla karateki. Ciekaw jestem czy jakis polak kiedys tego dokona. Narazie Roman Oraczko stoczyl 50 walk, i chyba nikt poza nim [...]
Staż 6 miesięcy Cel masa Dni treningowe by wyglądały tak trening-wolne-trening-wolne-trening-wolne-trening-wolne itd... plecy+triceps ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) do klaty 4x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) za głowę 4x10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]
[...] podciaganie do karku przyciaganie dolnego wyciagu(szeroko\wasko) dolny grzbiet biceps: wtorek: uginanie ramion wspartych o udo sztanga na stojaco sztangielki chwyt mlotkowy linki wyciag dolny piatek: modlitewnik uginanie ramion wspartych o udo uginanie ramion siedzac(normalnie\mlotkowo) reszty nie chce mi sie opisywac...on cwiczy 6 razy w [...]
[...] zaczalem cwiczyc plecy. Moj trening na plecy wyglada tak (cwicze splitem) - Martwy Ciag 4-5 serie - Wioslowanie hantla 4 serie - Wioslowanie sztanga 2 serie - zciaganie linki (wyciag gorny) 4 serie no i wlasnie jakby zamiast tego byl drazek to bylo by zajefajnie Pewnie zaraz zostane niezle zje.bany xD ze trening zly czy cos takiego... no ale [...]
[...] trening który mozna znalezc na forum, był to moj ostatni trening - split. po mojej przeróbce wg potrzeb wychodziło cos takiego: 1. klata brzuch tric płaska 3s hantle 3s linki z bramy 3s rozpietki 3s francuskie 3s sciaganie wyciagu 3s wypychanie hantelki 3s 2. barki nogi wyciskanie hantli mały skos 3s unoszenie hantli na boki 3s unoszenie [...]
[...] tygodniu zamiast przysiadów) • martwy ciąg na prostych nogach/ uginanie nóg na maszynie( w te dni kiedy będę robił martwy) • wyciskanie sztangi na ławce prostej, • sciaganie linki wyciagu gornego • wiosłowanie ze sztangą, • wycisk sztangi za/sprzed głowy lub żołnierskie • wznosy ramion bokiem, • unoszenie rąk ze sztangielkami stojąc, • pompki na [...]
Witam, Postanowiłem, że jako dodatek to mojego treningu będę kilka razy w tygodniu ' ćwiczył ' na wyciągu siłowanie na rękę ( Dosłownie ) . Z uwagi na to, że nie mam żadnego sparing partnera, a nie lubie jakoś robić zbytnio typowych ćwiczeń do armwrestlingu postanowiłem, że użyję do tego wyciągu górnego. M.in zrobiłem coś takiego jak jest pokazane [...]
[...] brzucha x 4 Czwartek - P 1. Wypychanie na suwnicy 4 (+rozgrzewkowe) 2. Bench Press 3 (+rozgrzewkowe) 3. Rozpiętki na płaskiej x 3 4. Francuskie jednorącz x 3 5. Ściąganie linki na bramce x 3 6. Wyciskanie hantli na barki x 4 7. Lydkownica x 4 Piątek - PL 1. Martwy na prostych nogach x 4 2. Wiosłowanie x 4 3. Wyciąg podchwytem x 3 4. Uginanie [...]