linki

[...] typ rowerków mechnicznych xD. Dodam ze mialem taki rowerek za 200 pln i ... uwaga, mechanizm oporowy to byl gruby pasek wykonany z mocnego materialu, napinany przez linki na kolo puste w srodku. Ten pasek po kilu godzinach (1-3 )przecieral sie i opor znikal, i jesli chcialoby sie dalej uzytkowac taki rower to trzeba by bylo na kazdy [...]

[...] środa - plecy i triceps 4x ściąganie drążka za kark 4x wiosłowanie w opadzie 4x cholera, nie wiem jak to nazwać, pokazał mi to raz gość na siłowni, ale polega na ściąganiu linki z dołu jedną ręką 4x francuz 3x uginanie ramienia za głową 3x wyciskanie łamanego gryfu na przeponę piątek - nogi i barki 4x przysiady ze sztangą 4x na maszynie (nie [...]

[...] SZTANGI W OPADZIE 2s -'szrugsy' 3s Barki: -arnoldki 2s -Podciąganie sztangi1s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - lydki, wspiecia na palce 2s Triceps: - sciaganie linki 2s Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s - brzuszki na ławce [...]

[...] być wzięty za nowego na forum, ale pytam, bo przez wyszukiwarke niewiele znalazłem. Prosiłbym o produkty, których spożywanie mogłoby przyśpieszyć przemianę materii. Chociaż linki do stron gidze mógłbym znaleźdź takowe produkty. Jem mało dziennie (brak czasu, szkoła itp.) i boje się aby moja przemiana materi nie pogorszyła się. Bardzo proszę i [...]

[...] stojąc 3x 10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc, w oparciu 3x 10 3. Modlitewnik (maszyna) 3x 10 na pompowanie mięśni Triceps 1. Francuskie leżąc 3x 10 2. Ściąganie linki wyciągu 3x 10 Środa - Nogi 1. Suwnica 3x 10 2. Wykroki 3x 10 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x 10 4. Łydki na maszynie lub na suwnicy 3x 15 Czwartek - Barki 1. [...]

Witam prosze o ocene mego planu oraz naniesienie poprawek jesli jest cos nie tak. Moj staz wynosi 1.5 roku z malymi przerwami. Aktualnie robie cykl z mono. Moj cel to masa + sila. Mam problem z klatka jest nieproporcjonalna do reszty ciala. Oto moj plan: A1 klatka, barki, tricepsy (ciężko) klatka -wyciskanie sztangi leżąc plasko 3s - wyciskanie [...]

Witam, proszę o ocenę pierwszego planu. Przejdę od razu do konkterów. Ja: lat 26, waga 118kg, wzrost 181cm, budowa ciała "zbita" (w sensie, ze są grubsi, a lżejsi) ale nadwaga spora jest. Cel: przyrost tkanki mięśniowej z redukcją tkanki tłuszczowej (poprzez odpowiednią dietę redukcyjną oraz areobami w dni wole od siłowni) Staż: (Po 5 letniej [...]

[...] podchwytem w siedzie 3 x 25 Brzuch: ABSII B Uda: 1) Wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 4 x 10 Łydka: 1) Wspięcia na palce w siadzie 3 x 25-30 Plecy: 1) Ściąganie linki wyciągu górnego do karku 4 x 10 Klatka piersiowa: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu głową w górę 4 x 8 Barki: 1) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x 10 Bicepsy: [...]

[...] dalej robić fbw ale podzieliłem go na AB: A) Nogi - przysiady ze sztanga na barkach Plecy - podciąganie konca sztangi w opadzie lub przyciąganie linki wyciągu dolnego siedzac(które wybrac?) Klata - wyciskanie sztangi plasko Barki-unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] - rozpiętki (hante) - przenoszenie sztangielki w leżeniu Plecy - podciąganie na drążku - podciaganie (sztangi,hantli) w opadzie (wiosłowanie) - martwy ciąg - przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie - ściąganie drązka w siadzie szerokim uchwytem - ściąganie drązka w siadzie podchwytem - podciąganie końca sztangi w opadzie - podciąganie [...]

[...] -motylek(maszyna), Biceps: -modlitewnik(maszyna), -modlitewnik(ciężar "wolny") -"bramka" wyciąganie ciężaru stojąc, Triceps: -bramka ściąganie ciężaru stojąc przy pomocy: *linki, *uchwytu łamanego, *uchwytu prostego, Brzuch: -brzuski na kołysce 5 serii po 100 Nogi: -suwnica, -łydki na maszynie, Na nogach mi nie zależy za bardzo bo to co w nich [...]

[...] Uginanie sztangielek siedząc 3 serie Dzień 2 - Plecy i triceps 1. Podciąganie na drążku nachwytem 18, 14, 12, 10, 8 powtorzen 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie 3. Przyciąganie linki wyciągu poziomego(dolnego) wąskim równoległym uchwytem 3 serie 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce wąskim uchwytem 60x12, 80x12, 100x10, 110x8 5. Wyciskanie sztangi [...]

[...] z kratownicą na modlitewniku 3 serie Piątek plecy podciąganie na drążku do klatki szeroki chwyt 3 serie wiosłowanie półsztangą w opadzie wąski chwyt 4 serie przyciąganie linki wyciągu do brzucha siedząc chwyt młotkowy 3 serie ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do karku 3 serie martwy ciąg (nie typowo trójbojowy) 4 serie Zakres powtórzeń [...]

[...] CZWARTEK: plecy(19), triceps(12) 1.podciaganie na drazku szerokim chwytem 3 2.podciaganie na drazku trojkatem 1 3.wioslowanie sztanga 4 4.wioslowanie hantla 2 5.przyciaganie linki(trojkat) na atlasie 3 6.przyciaganie drazka (szerokiego) na atlasie 3 7.kapturki 3 8.triceps-atlas (nadchwyt) 2 9.triceps-atlas (podchwyt) 2 10.triceps-atlas [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa i łydki 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10/8/max/10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 12/10/8 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x 12/10/8 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10/10/10 5. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4s max IIItrening Plecy + biceps + Brzuch Plecy: Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 3s 12-10-8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s 12-10-8 Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) zza glowy 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion [...]

[...] nogi bądź tułów, więc chyba zostaje rotacja oraz deski (deskę chcę wprowadzić) Więc tak wygląda trening: ściąganie drążka do klatki z wyciągu górnego 3 x 30 przyciąganie linki oburącz do klatki siedząc z wyciągu poziomego 3 x 30 unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3 x 15 wyciskanie na suwnicy na ławce płaskiej 3 x 15 (przygotowanie do [...]

[...] rozpietki barki:3 serie wyciskanie za karku,3 serie wznosy boczne,3 serie wznosy przod,3 serie wzniosy pochylonym(na tyl barkow) triceps:3 serie pompki na poreczach,3 serie linki,3 serie francuz lezac lamanym wtorek plecy:4 serie podciaganie na drazku przed brode,3 serie sciaganie wyciagu gornego za kark,3 serie przyciaganie na wyciagu dolnym w [...]

Prosił bym o poprawę mojego planu (Pierwszy ułożony samodzielnie :P ) będzie to FBW typu ABC Dodam że jedynym sprzętem jaki posiadam to : Atlas jednostanowiskowy, dosyć lekkie hantelki (w sam raz na rozpiętki czy podnoszenie bokiem) Ekspander, drążek, Worek xD jeszcze tylko dodam że jestem młody (14 lat - dlatego nie będę się niszczył ćwiczeniami [...]

Witam. Mam zamiar chodzić na siłownię 5 razy w tygodniu. Ułożyłem sobie plan i chciałbym się dowiedzieć czy jest on w miarę dobry? Wiem że 5 razy w tygodniu to dużo ale tylko w wakacje mam na to czas. Przez inny okres chodzę 2-3 razy w tygodniu. PLAN: Poniedziałek: Plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 2.PODCIĄGANIE [...]