SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 933

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 91 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1458
Witam, prosiłbym o ocene mojego planu FBW, zaznaczam ze jest to moj 1 plan, dotychczas trenowalem splitem.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 84 kg

Wzrost : 186 cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : ponad poltora roku

Uprawiane inne sporty : sw

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wyciąg/sztanga/sztangielki/lawka

Dieta : zbilansowana

Przeciwskaznania medyczne : brak

Plan A
Nogi:
- przysiady ze sztangą 3s
- lydki, wspiecia na palce 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą - 3s
- wzniosy barków "Szrugsy" - 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
-wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s

Plan B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos hantlami 3s
Plecy:
- wiosłowanie hantlami 2s
- podciaganie 2s
Barki:
-wyciskanie sztangi 3s
Nogi:
- martwy ciag 3s
- lydki, wspiecia na palce 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch:
-spięcia na skośne brzucha 1s
-spięcia 1s.

Plan C

Klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli skos dolny 2s
-rozpietki hantlami skos gorny 1s
Plecy:
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s
-'szrugsy' 3s
Barki:
-arnoldki 2s
-Podciąganie sztangi1s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- lydki, wspiecia na palce 2s
Triceps:
- sciaganie linki 2s
Bicepsy:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s
Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
- brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s.


kolejność wykonywania ćwiczeń :
- Nogi
- Plecy
- Klatka
- Barki
- Biceps
- Triceps

plan rozplanowany jest na 10 tyg:
Tydzien 1-2
12 pow

T 3-4
8 pow

T 5-6
5-6 pow

T 7-8
5-6 pow

T 9-10
roztrenowanie


z góry dzięki za pomoc!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1622 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11751
Po co aż trzy zestawy?
Bardziej bym był za skróconym FBW np.
przysiad przedni / przysiad tylni
martwy ciąg / martwy ciąg na prostych nogach
wyciskanie leżąc / wyciskanie leżąc na skosie
wiosłowanie sztangą / wiosłowanie sztangielką
military press / push press
podciąganie na drążku
pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 91 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1458
jakies inne opinie ;>
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 91 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1458
@up
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 91 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1458
@@up
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 91 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1458
@@@up
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 540 Napisanych postów 21399 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141170
Też nie wiem po co 3 zestawy aż Zrobiłbym z tego 2

Pzdro
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PLAN FBW DO OCENY (green)

Następny temat

Przerwy miedzy seriami

Fruzelina