linki

[...] hantli bokiem:12,10,8 Unoszenie sztangi przodem: max, max, max Piątek: Plecy triceps Podciąganie się na drążku do brody szerokim nachwytem: max, max, max Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha: 12,10,10,8 Ściąganie linki wyciągu za plecy: 12,10,10,8 Pociąganie sztangi do klatki w opadzie: 12,10,8 Wyciskanie sztangi wąsko:12,10,8 [...]

[...] celem nadal jest podtrzymanie tego co tam z mięcha zostało. Ketoza nadal trwa. Założenia takie same jak przy ćwiczeniu dołu. Wyciskanie na skośnej 4 x 8 - 60 Przyciąganie linki wyciągu siedząc 4 x 8 - 60 Wyciskanie na płaskiej 2 x 10 - 60 Ściąganie drążka do klatki 2 x 10 - 60 Wyciskanie barki siedząc 3 x 10 - 60 Uginanie ramion ze sztangą 2 x [...]

[...] ze sztangielkami 3x15 unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x15 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15 (czy to to samo co odwrotny motylek?) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x20 unoszenie tułowia z opadu 3x15 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie - uchwyt neutralny 3x15 mc zwykły lub na prostych [...]

[...] również bardzo niekonwencjonalny, bo przy użyciu butelki z wodą (!) autorstwa WODYNa. Podobnie, jak FBW, daje bardzo dobre wyniki, także nie mogę i o nim zapomnieć. Poniżej linki z nim związane: OPIS TRENINGU BRZUCHA + FOTO INSTRUKTAŻOWE - MIĘŚNIE SKOŚNE BRZUCHA: http://www.sfd.pl/temat308130-strona7 DRUGIE FOTO INSTRUKTAŻOWE - MIĘŚNIE PROSTE [...]

[...] do brody dość wąski uchwyt unoszenie hantli na boki wyciskanie sztangi (raz zza pleców raz za klatki,naprzemian) Triceps ściąganie drążka z góry atlas podchwytem wyciąganie linki(lina z uchwytami) z dołu atlas hantel zza głowy 1 ręką później 2 ręką wyciąg dolny(pochylenie do ziemi) 2 dzień Biceps wyciąg dolny atlas wyciąg dolny linka z [...]

[...] - 3s - 12 ,12 ,10 -uginanie ramion waski uchwyt - cwiczenie ''21'' - 3s - 12 ,10 ,10 -modlitewnik - 3s - 12 ,12 ,10 -młotkowe siedząc - 3s - 12 ,12 ,10 *Triceps -sciaganie linki na wyciagu - 3s - 12 ,12 ,10 -francuzy leząc - 3s - 12 ,12 ,10 -wyciskanie hantla za glowy siedzac - 3s -12 ,12 ,10 -pompki na poreczach - 3s - 12 ,10 ,10 (bywa ze 8 ;) [...]

[...] przy wyciskaniach na lawce, mimo ze chowam je za ławeczke... to i tak je czuje bardziej od klatki wtedy.... moze wina skrzywienia... nie wiem... stad wole np rozpietki albo linki na bramie ktore najbardziej mi wchodza Interesuje mnie wasze zdanie na temat mojego planu, do tej pory ćwiczyłem FBW z podstawowymi ćwiczeniami, serie 4-5. Jednakże [...]

WITAM MIAŁEM TROCHE CZASU I MYSLAŁEM ZE SIE PRZTDA :) WIEC POZBIERAŁEM WSZYSTKIE PROGRAMY I LINKI DO NICH Z FORUM NO I ZROBIŁEM POSTA W KTÓRYM TO WSZYCHO JEST RAZEM MYSLE ZE TO DOBRE UŁATWIENIE JESLI SIE KOMUS NIESPODOBA TO SORY :) ZAPRASZAM DO ŚCIĄGANIA, NIESTETY NIEKTÓRE PROGRAMY MOGĄ SIE NIESCIĄGAC BO NIESPRAWDZAŁEM WSYZYSKICH SPRAWDZIŁEM [...]

[...] 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 12/10/8/6 PLECY 1. Podciąganie na drążku 3 serie max. Razy 2. Piłowanie ze sztangielką do brzucha 3 serie 12/10/10 3. Ściąganie linki wyciągu górnego za kark 3 serie /8 4. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3 serie /8 Brzuch max. razy ( brzuszki, unoszenie nóg wisząc na drążku) [...]

Witam, Chciałbym, żeby ktoś obeznany w temacie ocenił mój plan treningowy, który utworzyłem mozolnie przebijając się przez dziesiątki wypowiedzi w tym dziale. Oto on: Plan: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 2 x 15 / 10 / 5 - wyciskanie hantli na ławce skośnej 1 x 15 / 10 / 5 2. Plecy: - wiosłowanie sztanga w opadzie 1 x 15 / 10 / 5 [...]

[...] gornym 4x10 Brzuch: tu bywalo roznie, najpierw byl trening instruktora, pozniej ABW, teraz robie ABS II Aeroby 30-40 min Dzien 2 Aeroby 1 godzina Dzien 3 Plecy Sciaganie linki za glowe na wyciagu siedzac 4x10 Sciaganie linki do klaty na wyciagu siedzac 4x10 Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4x10 Prostowanie tulowia (nie znam dobrze nazwy, [...]

Siema, koleżanka poprosiła mnie o zrobienie jakiegoś treningu, ona już trochę ćwiczy, ładnie zbudowana, ma predyspozycje do dalszego rozwijania się. I właśnie ona tego chce, bardziej na poważnie. Przedstawiam tutaj co zrobiłem,nie wiem czy dobrze dobrałem powtórzenia i serie, komentujcie, mówcie co źle, co zmienić. Dzięki Pozdro! :-) Łapcie: [...]

[...] Z najnowszego albumu Final Revolution (2013) https://www.youtube.com/watch?v=rGmBrXuomuE&list=PLx4noZSuIWxNTX_LjNreq-2MReyqeE50m Będę dodawał raczej linki do całych albumów o ile będzie to możliwe. Będą też pojedyncze kawałki, które super nadają się na trening. No i z różnych gatunków: death metal i wszystkie jego [...]

[...] w podporze 12/10/8 SRODA uginianie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 ugianie ramion ze sztangielkami siedząc 12/10/8 sciaganie linki gornego wyciagu do karku 12/10/8 sciaganie linki gornego wyciagu do klatki 12/10/8 przyciąganie linki wyciągu na wprost do klatki 12/10/8 PIĄTEK wyciskanie sztangi z [...]

[...] na maszynie 3 rodzaje ćwiczeń -Wyciskanie sztangielki leżąc na ławce skośnej -Ściąganie w doł na wyciągu Wtorek -Tabata lub HIIT Środka Plecy, barki, aeroby: -Ściąganie linki na wyciągu w siadzie z przodu -Ściąganie linki na wyciągu w siadzie za głowę -Podciąganie na drążku na szerokim uchwycie -wyciskanie sztangi na [...]

[...] Bill Starem 5x5. Zależy mi bardzo na ilości podciągnięć (obecnie ledwo raz nachwytem() - zaniedbałem plecy). Tyle że w tym treningu prym wiedze wiosło (podciągnie/ściąganie linki jest jako "dodatek"). I teraz pytanie - czy robiąc wiosło będę również jednocześnie wyrabiał siłę potrzebną przy podciąganiu? Czytałem gdzieś że zupełnie inne partie są [...]

[...] 3x12 ŚRODA Plecy i Triceps -Podciąganie na drążku 3xmax -martwy ciąg 5x10 -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x12 -wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3x10 -prostowanie tułowia 4x15 -wyciskanie hantla oburącz w siadzie 3x12 -ściąganie linki wyciągu górnego 3x12 -wyciskanie francuskie 3x12 [...]

[...] 1 Wyciskanie hantla w opadzie 5x6 2 Wyciskanie francuskie do czoła leżąc 4x5 3 Pompki na poręczach (triceps)4x5 Wtorek Plecy+Biceps 1 Wiosłowanie sztangą 5x8 2 Ściąganie linki od wyciągu za głowy 4x6 3 Ściąganie linki od wyciągu od dołu 6x20/15/10/8/5/4 Biceps 1 Uginanie ramion na ławce ze skosem dodatnim 5x6 2 Ściąganie linki od wyciągu od [...]

Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie skos głową w dół -wyciskanie poziomo -wyciskanie skos głową w górę -wyciskanie poziomo wąski uchwyt Triceps: -ściąganie linki wyciągu podchwyt -francuskie wyciskanie leżąc do głowy podchwyt -francuskie wyciskanie siedząc oburącz -pompki tyłem Nadgarstki: -unoszenie nadgarstków podchwyt -unoszenie nadgarstków [...]

[...] 5*5na kolejnym treningu5*6 i tak do 10 powtórzeń skos głową w dół 10,8,6 rozpiętki10,10,10 TRICEPS: Francuz10,8,8,6 Francuz hantlem jednorącz siedząc 10,8,8,8 zciąganie linki wyciągu górnego 12,10,8,6 WT PLECY+BICEPS Podciąganie na drążku 3s 10 (dopiero zaczynam) zciąganie linki wyciągu górnego za głowę 12,10,8,8 wiosłowanie 10,8,8 Martwy [...]