linki

Linki: http://img205.imageshack.us/my.php?image=img0232dn5.jpg http://img56.imageshack.us/my.php?image=img0233en7.jpg

oj a np. martwy ciag ? albo martwy ciag na prostych nogach ? albo wyciaganie linki na maszynie? dziala na te same partie co "dzien dobry" ? prosze o konretna odp. co wybrac. poporstu nie moge go obciazac 'od gory' w inny sposob moge go naduzywac:)

Jestem dopiero początkujący i poprosiłem o udzielenie pomocy a nie o skomętowanie. Dzieki wojtas785 twoja odpowiedz bardzo mi pomogla, sumer linki pozdro ;]

pon klata , Biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Serie:12,10,8,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ Serie:12,10,8,8,6 każda z zwiększonym ciężarem 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12,10,8,8,6 4.ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 12,10,8,6 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

Na przyklad? Prosze o linki

Za darmo nikt Ci nie ulozy poczytaj linki co Ci podeslalem i sprobuj sam cos ulozyc nastepnie wstaw w dziale Odzywianie do poprawy

Ja mam worek shindo, kupiłem go bez wypchania. I potem wypchałem trocinami ale ważył ponad 100kg i linki prawie popękały to potem wypchałem go ubraniami i tak jest do dziś waży ok 30-40kg a mocowanie mam takie jak ty podałeś w pierwszym poście i wszystko jest ok już od prawie 2 lat .

Ja Ci polecam rozpocząć trening albo od wznosów bokiem, albo od wyciskania żołnierskiego klatki. Potem możesz zrobić przyciąganie sztangi do broni lub linki wyciągu dolnego a na koniec dowalić tył barków.

Dzieki za linki i za przykład obliczyłem zapotrzebowanie na kalorie (chyba 3259) teraz ułoże sobie jakąś dietke i walne póżniej w tym temacie :P

Na tej stronce masz linki do innych klubów z nimi związanych: http://bushido.eruda.pl/index.php?option=com_weblinks&catid=19&Itemid=23 ale najlepiej, zadzwoń do Trenerów z KTJ, onie pewnie będą mieli najwięcej informacji pzdr

[...] max Wtorek Biceps,Triceps 1Dwudziestki jedynki 3s. 2Uginanie ramion hantlami siedząc 8,8,8 3Uginanie ramion hantlami na ławce skośnej chwyt młotkowy 10,10,10 1Ściąganie linki wyciągu 10,10,8 2Pompki na poręczach 10,10,10 3Wyciskanie francuskie hantli 8,8,8 Piątek Plecy,Barki 1Ściąganie wyciągu do klatki 12,12,12 2Wiosłowanie sztangą podchwyt [...]

[...] 2s. 8-12 pow. 5ściąganie drążka na wyciągu pionowym 2 s 12 pow. 6Przyciąganie drążka na wyciągu poziomym 2s. 8 pow. 7Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s.10 pow. 8Ściąganie linki wyciągu górnego2s 8pow. 9Wspięcia na palcach na maszynie 2s 12.pow. Przed każdym ćwiczeniem seria rozgrzewko wa 15 pow. Ćwiczyłem to poniedziałek,środa,piątek.Jestem [...]

[...] w siadzie na maszynie triceps (ilość powtórzeń 6-12,9-10 seri) -Wyciskanie francuskie -(jeszcze jakies cwiczenie..:P) plecy (ilość powtórzeń 6-12, 12 seri) -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem biceps (ilość [...]

[...] tym zabawa polega zebys robil cos co ci ktos napsize wierzac slepo ze to ejst dobrze. Dlatego nie napsize ci ale wspomoge cie. http://www.sfd.pl/temat214525/ > tutaj amsz linki o pisaniu wlasnych planow http://www.kulturystyka.pl/atlas/ >tutaj amsz atlas cwiczen skad se mzoesz wybierac cwiczenia dopasowane do twojej silowni gdy napsizesz [...]

[...] sportu jest ona niezbędna. Poczytaj o splicie, na początek bedzie idealny. A co do diety to tez musisz sam ułozyć pod swoje warunki i mozliwosci. http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Masz tu linki z które masz przeczytać i wyciągnąc wnioski! Pozdrawiam

Linki już poleciały

wzuc na imegeshack.us i wstaw linki

jabolcokk ty masz gdzieś na wordzie przygotowane do wklejania te linki?

raz w tygodniu biceps trenuje 4 serie 12-10-8-6 cwiczenia zmienne sztanga mlotkowy linki i to wszystko doradz mi:) bede wdzieczny

Jeszcze dodam RZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 x 8 i chyba starczy na plecy? 4 ćwiczenia na plecy starczą czy więcej?