[...] nadgarstka – 4 serie (15,15,10,10) mięsnie dwugłowe ramion, mięśnie ramienne, mięśnie przedramion, mięśnie ramienno promieniowe 5. odwodzenie nogi na zewnątrz za pomocą linki – 4 serie (10-12 powt) przywodziciele wielkie, przywodziciele długie i smukłe /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7b44a07e1f114ef7be3863528e06d727.jpg [...]
[...] -prostowanie przedramion z linka lub drazka w dol na wyciagu 3*12/10/8 -wyciaskanie francuskie oburacz hantlem zza glowy 3*12/10/8 prostowanie reki w podporze -ściaganie linki 1 reka stojac (wg mnie najlepsze cwiczenie) 3*12/10/8 BRZUCH -brzuszki proste na laweczce 3*max -podnoszenie wyprostowanych nog lezac na ziemi 3*max -boczne skłony [...]
[...] sztangi do brody stojąc rozpiętki odwrotne biceps: uginanie rąk z sztangą stojąc ściąganie wyciągów na bramie triceps: prostowanie rąk na ławeczce leżąc prostowanie linki na wyciągu Do każdego treningu planuję doliczyć brzuszki po skończonym treningu. Wydaj mi się że trochę za dużo ćwiczeń dowaliłem jak na fbw, jeśli tak to proszę o [...]
Witam jestem tu nowy i prosił bym o pomoc:) na siłownie chodze 1 rok i efektów niema:( chciałbym zbudowac mase i rzeżbe biore kreatyne olimp i hmb olimp ale efektów niema:( czy mogł by mi ktos ocenic mój plan treningowy i doradzic jakie odzywki i suplementy mam zakupic. Wiek :27 Waga :70 Wzrost :175 Staż treningowy:1 rok nie systematycznie [...]
[...] proszę o wyrozumiałość i i cierpliwość w rozpatrywaniu chaosu mych myśli. Mam spostrzeżenia na tematy o których ciężko mi coś znaleźć (może słabo się staram więc proszę o linki). Więc tak: Wyciskanie - barki. Czy lepiej robić to z podkulonymi nogami - co automatycznie znosi nadmierne zgięcie lordozy lędźwiowej -> znosi przesilenia w tym [...]
[...] łącznie już cos koło 7 miesięcy i według mnie efekt to włożonej pracy jest za***iśćie mizerny wiec czy da rade ruszć jakoś to miecho? cos zrombały sie fotki wiec podam linki do fot http://img221.imageshack.us/img221/2293/dsc03902s.jpg http://img535.imageshack.us/img535/9903/img3137kopia.jpg [...]
[...] ze zabieg zostaje przełożony na 10 sierpnia a w szpitalu mam być 9 sierpnia... Po zabiegu wstawię zdj przed i po bo teraz żyję na delikatnym stresie... Mógłby ktoś dać mi linki zdjęć przed i po operacji na nfz :) bo teraz gdy mi sia potrzebne to nie mogę znaleźć, a gdy juz będzie po napewno je znajdę (zawsze tak mam) Z góry Dziękuję!!! [...]
Witam. Trenuje od października 2009r. Najpierw trenowałem FBW Wodyna z priorytetem na barki, a teraz robię trening zamieszczony poniżej. Czy na klatkę piersiową trzeba robić wszystkie ławeczki tzn. pozioma, skos w górę i skos w dół? Czy nie lepiej zamienić skos w dół przenoszenie sztangielki za głowę. W dużo artykułach ta ławeczka w dół jest [...]
[...] (maszyna) Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Wyciskanie hantelki od ziemii - Wyciskanie hantelek stojąc podchwytem - Ściąganie linki z wyciągu dolnego Nie ćwicze nóg, bo mam dość rozbudowane przez uprawinie sportów a poza tym wolę nie obciążać kolan. Ćwiczę w taki sposób : 1 dzień - 2 dzień - [...]
[...] Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce skosnje x4 Butterfly x3 przenoszenie hantli leząc w poprzek ławki x4 Triceps: prostowanie ramion x4 SOBOTA: Plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim x4 ściąganie drązka w szerokich uchwycie na klatke x 4 podciaganie konca sztangi w opadzie x3 Kaptury: szrugsy x 4 Biceps: sztanga na [...]
[...] oraz dietę w celu ich oceny, w odpowiednich do tego działach (lub w dziale firmowym sponsora , czyli np. BOK SKLEPU SFD ;)) - a tutaj w naborze podać później do nich linki. Pozwoli nam to uniknąć poprawek w trakcie trwającego juz testu, w np. zle dobranej diecie, czy złym treningu. Wszelkie pytania tylko i wyłącznie tutaj -> [...]
[...] części ciała o około 30 stopni 3x10 - deska 3x(ile się da) - chest drop 3x5 - pochylanie na boki z hantlami w osi Y 3x10 Piątek - plecy i triceps 2x - stojąc bokiem do linki ściągam rękę do klatki 3x10 - triceps na lince stojąc przodem do wyciągu 3x10 - stojąc przodem do wyciągu ściąganie do bioder dwurącz 3x10 - podciąganie szerokim [...]
[...] ze sztangą 4 serie 2x15kg 3 Dzień: 1.Rozpiętki 4 serie po 12 ciężar opcjonalnie 2.Wyciąg 4 serie KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3.Wyciąg stojąc przyciąganie do dołu linki używając tylko mięśni naramiennych 4.Sztanga pusta - x20 5.Sztanga 2x5kg - x15 6.Sztanga 2x10kg + 2x2,5kg - 12 7.Sztanga 2x20kg - ile można :) 8,9,10 - Schodzenie z [...]
[...] modlitewnik z łamanym gryfem 12-10-8-6 uginanie ramion ze sztangielkami 12-10-8-6 Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem Podciąganie sztangi w opadzie Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (jeszcze nie wiem czy to będę miał możliwe) ogólnie mój problem polega na tym że nie pamiętam jak łączyłem ćwiczenia (a właściwie to [...]