linki

[...] 10/8/8/6 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x8 WTOREK: Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie 3x10 - martwy ciąg ze sztangą 3 12/10/8 - podciąganie linki górnego wyciągu w siedzie 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (uchwyt młotkowy) 4x12 CZWARTEK: Barki: - [...]

[...] 4s 12-10 powtorzen wspiecia na palce 4s 15 powtorzen Piatek - Plecy + triceps + łydki martwy ciag 4s 12-10 powtorzen wioslowanie sztanga 4s 12-10 powtorzen przyciaganie linki 4s 12-10 powtorzen wioslowanie hantlem 4s 12-10 powtorzen podciaganie 3s 10 powtorzen francuskie wyciskanie 3s 12-10 powtorzen wyciskanie wasko 3s 12-10 powtorzen [...]

Poniedziałek Klatka: 1. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4x10(ciężar stały) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x 10(progresja ciężaru) 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 12, 10, 10, 10 (regresja ciężaru) Triceps: 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 6x 10(ciężar stały) 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

[...] krzyczcie na mnie za bardzo, podejrzewam ze podobny temat byl poruszany tu nie raz, nie dwa a milion razy wiec nie chodzi mi o to zeby ktos sie bardzo rozpisywal lecz dal mi linki z tego forum abym mogl sobie poczytac i "zaczerpnac" troche wiedzy otóż niedawno postanowilem zmienic troche swoj wyglad (płci nie zmieniam :P ) i zaczalem chodzic na [...]

[...] Barki : wyciaskanie sztangi z przodu wyciskanie sztangi z tylu wymachiwanie sztanga z z przodu od dolu do gory wymachiwanie hantelkiem w bok .cos na zasadzie wyciagania linki ;)(mam nadzieje ze mnie rozumiecie) Biceps Gryf prosty Gryf Lamany Mlotki 3 dzien PLecy + nogi Plecy : 4 serie po 8 powtorzen podciaganie sie na drążku nachwytem [...]

[...] w oparciu o modlitewnik 3*10 3 metoda ''21'' 2 serie Środa Plecy: 4 wiosłowanie sztangą w opadzie 4! *8 3 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3*10 5 Ściąganie drążka linki do brzucha na maszynie siedząc 3*10 6 wznosy barków "Szrugsy" 4*8! Nogi: 1 przysiady ze sztangą 4*8 4 martwy ciąg 4*8!!!!!!!!!! 4 wznosy palców trzymając sztangę 4*max [...]

[...] jednoracz w oparciu lokcia o udo 12-12-10-8 Piątek triceps Uginanie ramion z wykorzystaniem dwóch taboretów 4x12 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x12 Ściąganie oburącz linki wyciągu 4*12 Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 4x12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 104 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa + utrata brzucha Staż [...]

Pierwsze co zauważyłem to że urosły mi kaptury , dzisiaj postanowiłem zmierzyć sobie biceps i z 31 podskoczyło do 33 jestem bardzo z tego zadowolony . Wszystko to to 3 tygodniach . Oto mój plan treningowy może ktoś go sprawdzić ?? 1. Wyciskanie na ławeczce 12\10\8 2. Wyciskanie na ławeczce skos 12\10\8 3.Rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 [...]

[...] klatka+triceps klatka wyciskanie sztangi na ławce prostej 5/5/5/4 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/12/12/12 rozpiętki na ławce skośnej 12/12/12/12 ściąganie linki stojąc(nie wiem czy tak to się nazywa) 12/12/12/12 triceps: ściąganie drążka z wyciągu 12/12/12/12 prostowanie ramion ze sztangielką za głową 12/12/10/10 środa: [...]

Witam po dłuższej przerwie wracam do treningu oraz na portal SFD. Mała prośba do kolegów o ocene treningu ewentualne zmiany prosił bym żeby były podparte konkretami a nie "zmień to bo tak musi byc i już" ;) Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2.wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/8 [...]

[...] 8-podciąganie wzdłuż tułowia x2 9-Francuskie siedząc x2 10-ściąganie drążka x2 11-uginanie rąk ze sztanga stojąc x2 12-modlitewnik x2 13-łydki max 14-przedramie-nawijanie linki na drążek Dodam że to moje 1 hst i może należałoby zrobic po 1 serii no ale tak wyszło.Przedramie niby tez można sobie darować ale lubę to ćwiczenie i tyleO przysiadach [...]

Witam, mam 18 lat 180 cm wzrostu, 69 kg wagi. Jestem aktywnym człowiekiem raz w tygodniu gram w nogę 1.5h, raz na tydzien jestem na basenie też na 1.5h. Staram się także codziennie ćwiczyć w domu mniej więcej godzinę dziennie. Efekty tego są można powiedzieć marne. Jem produkty takie jak serki wiejskie, ryż, kasze, kurczaki, często pije mleko. Na [...]

[...] ze sztanga stojac 3x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac w podparciu o kolano 3x15 Przedramie: Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3x20 Zwijanie linki z ciężarkiem 2x Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 2x20 Piątek : Plecy triceps Plecy : Sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe 3x10 wioslowanie sztangielka [...]

[...] Wyciskanie francuskie 4s po 12 powtórzeń Prostowanie przedramion na wyciągu 4s po 12 powtórzeń Środa: Plecy + Biceps Plecy: Martwy ciąg 4 s po 15 powtórzeń ściąganie linki górnego wyciągu do klatki 4 s po 12 Wiosło z linką wyciągu dolnego w siadzie 4 s po 12 Biceps: Modlitewnik 4 s po 12 Uginanie przedramion ze sztangą 4 s po 12 [...]

[...] ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 12/10/8 Brzuch PIĄTEK Plecy, klata dół - podciąganie 3xmax - Wiosłowanie sztangą 4s 12/10/8/6 - Sciąganie linki wyciągu górnego do karku 3s 12/10/8/6 - MC 3s 10/8/6 - Wyciskanie sztangi płasko 3s 10/8/6/4 - przenosy 3s 10/8/6 Chciałbym spróbować superseri na łapy. Ostatni trening [...]

[...] 4 x 10 Sroda Plecy + Biceps + Przedramie Plecy : Podciąganie na drazku szerokim nachwytem 4 x max Wioslowanie sztanga w opadzie 12,10,8,8 Przyciaganie linki wyciagagu w siadzie 12,10,8,8 Unoszenie tulowia z opadu 4 x 10 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojac 12,10,8,8 Uginanie ramion [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2s 10 p Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 s 10 p MC 3 s . 10 p. Ściąganie drążka w siadzie 4 s 10p Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2 s 10p Piątek: Nogi + Barki wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s 10p maszyna wyciskanie bary przod 3 s 10 p maszyna wyciskanie bary [...]

[...] - FBW Klatka: Lawka Pozioma - 3 x 10 Lawka Skosna (45 stopni) - 3 x 10 Plecy: Podciaganie na drazku podchwytem - 2 x 5 Podciaganie na drazku nachwytem - 2 x 5 Przyciagnie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim - 3 x 10 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w gore - 3 x 10 Wyciskanie sztangi sprzed glowy (suwnica) - 3 x 10 Biceps: Uginanie [...]

[...] rak na wyciagu 4*12 10 8 8 Przedramie Uginanie nadgarstkow podchwytem 3*max Dzien 2 PLecy Biceps Tylne aktony barkow Kaptury Ściaganie drazka za kark 4*max Przyciaganie linki wyciagu dolnego do przepony 4*15 12 10 8 Wioslowanie sztanga w opadzie 4* 15 12 10 8 "Dzien dobry" 3* 12 Biceps Uginania ramion ze sztangielkami stojac 4* 12 10 8 8 [...]

[...] do czola 12/10/8 lub francuskie siedziac jednorącz z hantlem 12/10/8 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8/6 Środa: Grzbiet: - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/6 podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/8 - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12/10/8/6 [...]