Plan treningowy początkujący

Witam,
Chce przedstawić Wam mój plan treningowy, ćwiczę od 1,5 miesiąca, mam 27 lat, 192 cm, 92 kg. Głownie narazie chodzi o to żeby ruszyć się trochę i z brzucha zrzucić, jakaś dieta myślę że minimum po 3 miesiącach ćwiczeń. Mój plan jest z internetu trochę go pozmieniałem tak żeby ćwiczenia mi pasowały itp. Proszę o ocenę planu i jakieś wskazówki.
Z góry dzięki.

Plan treningowy 3 dniowy

Bieg około 2 km (pn, śr, pt)

Poniedziałek: Klatka + triceps
Klatka:
Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń
Pompki na poręczach 4 s po 12 powtórzeń
Rozpiętki na maszynie 4 s po 12 powtórzeń
Triceps:
Wyciskanie francuskie 4s po 12 powtórzeń
Prostowanie przedramion na wyciągu 4s po 12 powtórzeń

Środa: Plecy + Biceps
Plecy:
Martwy ciąg 4 s po 15 powtórzeń
ściąganie linki górnego wyciągu do klatki 4 s po 12
Wiosło z linką wyciągu dolnego w siadzie 4 s po 12
Biceps:
Modlitewnik 4 s po 12
Uginanie przedramion ze sztangą 4 s po 12
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4s po 12

Piątek: Nogi + barki
Nogi:
Przysiady ze sztangą 4 s po 12
Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 po 12
Wypychanie nóg na suwnicy 4 po 12
Prostowanie nóg w siadzie 4s po 12
Barki:
Wyciskanie żołnierskie 4 s po 12 powtórzeń
Podnoszenie sztangi do brody 4s po 12 powtórzeń
Unoszenie sztangielek w opadzie 4 s po 12 powtórzeń
Wspięcia na palce w staniu 4s po 12

Brzuch (pn, śr, pt):
1.Skłony na skośnej ławce
3.Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc

Myślę że na twoim etapie dobrym rozwiązaniem z ciekawymi rezultatami dałby plan FBW:
>> https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Co wo w/w planu przez Ciebie to poprawiłbym w nim ilośćserii 12-13 na duże i 9-10 serii na małe partie i na przyszłość miałbyś gotowy plan. Dodatkowo zamiast siekać wszystkie ćwiczenia po 4 serie spróbowałbym 4/3/3/3. Da to dodatkowy bodziec w tej samiej liczbie serii łącznie

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 



Pozdrawiam#

Żeby zrzucić z brzucha to załóż temat w dziale odchudzanie lub odżywianie i zrób zrzut swojej diety .
Pozdrawiam

Dzięki za odpowiedzi.