oto mój plan treningowy proszę który został ułozony przez kolegę prosze o ocene oraz wszelakie poprawki uwagi do planu
1 dzień
Klata
-ławka płaska 3x10
-Ławka Skośna 3x10
-rozpiętki 3x8
Trieps
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x10
francuskie wyciskanie 3x10
Brzuch
Brzuszki 3x20
2 dzień
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10
Podciąganie sztangi do brody 3x10
rozpiętki barkowe 3x10
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x10
Brzuch
Brzuszki 3x20
3 dzień
Plecy
wiosłowanie 3x10
hantle 90 stopni 3x8
Brzuch
Brzuszki 3x20
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 72
Wzrost : 180
Cel treningowy : masa/siła
Staż treningowy na słowni : 0 miesięcy
Uprawiane inne sporty : Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka płaska/skośna/atlas
Dieta : nie
Przeciwskaznania medyczne : skręcone kolano 3 razy
Zażywane suplementy : brak
Zmieniony przez - Borekkrk w dniu 2009-12-17 22:39:19