Witam. Chcialbym abyscie ocenili moj plan, i podali mi jakies cenne uwagi :). Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : przybranie na masie Staż treningowy na słowni : 4 miesiace Dostęp do sprzętu (full osprzęt siłownia) Poniedzialek Klatka i Triceps Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] sztanga -modlitewnik sztanga -uginanie ramion z hantelka mlotkowe Sroda -WOLNE CZWARTEK:Triceps -wyciskanie francuskie sztanga lanana -zciaganie linki wyciagu gornego obu racz stojac od konta prostego do prostych ramion -w opadzie tulowia prostowanie ramienia do tylu z hantlka Piatek:barki [...]
zaczelem nie dawno cykl na xpand + magna creatine olipu do tego bialko,moje priorytety na ten cykl to wzrost siły wyciskaniu na plaskiej oraz powiekszenie ramion. Poniedziałek: Klata + przedramiona klata: 1. 5 serii na płaskiej 12,10,8,4,2 2. 4 serie na skosie 12,10,8,6 3. 3 serie na skosie głową w dół 12,10,10 4. 3 serie rozpiętki stałym ciężarem [...]
[...] stojąc 12,10,8 pow śr.plecy +triceps plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie,max pow przenoszenie hantli w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8 pow przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 12,12,12 - tutaj nie mam możliwości zmiany ciężaru podciąganie sztangi w opadzie 12,10,8 pow podciąganie sztangielek w leżeniu na ławce [...]
[...] serie 12-12-10-10 5.Zginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 4 serie 12-12-12-12 6.Zginanie przedramion ze sztangą 4 serie 12-10-10-10 7.Ciągnięcie linki wyciągu górnego 4 serie 12-10-10-8 ŚRODA PLECY-TRICEPS 1.Podciąganie na drążku trzymanym podchwytem 4 serie max 2.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego 4 [...]
[...] na płaskiej 4 serie 12 powtórzeń, wyciskanie na skośnej 4x12, rozpiętki 4x12, wyciskanie na płaskiej hantelkami 4x12. tricek-unoszenie hantelka nad głową 3x12, ściąganie linki na maszynie 3x12, dobijanie go na maszynie siedzącej 3x12. przedramie- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x13. UGINANIE NADGARSTKÓW nachwytem W SIADZIE 3x12 [...]
[...] biceps, przedramię Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powtórzeń - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej - 3 serie po 10-12powt. - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 3 serie po 10-12powt. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie 12,10,8powt. - naprzemianstronne uginanie [...]
[...] buty Nike shox GT Leather, 3 pary spodni Lee w rozmiarze 34/32, nową koszulke Tommy Hilfiger roz L , kupioną w Poznańskim Browarze, kilka polówek Wranglera/Lee oraz Nike, linki do aukcji: BUTY: http://allegro.pl/buty-nike-shox-gt-leather-43-rivalry-i3534505765.html SPODNIE: [...]
[...] nogami 3s 10-8-6p lydki:3s wspiec po 10 do 15p wtorek: WOLNE sroda: PLECY: podciaganie sie na drogu 3s od 8-10p wioslowanie koncem sztangi 3s 10-8-6p sciaganie linki gornego wyciagu za kark 3s 10-8-6p wioslowanie hantelka w opadzie 2s 10p czwartek: KLATKA: wyciskanie sztangi lawka glowa w gore 3s 10-8-6p wyciskanie hantelek [...]
[...] & Środa & Piątek Podnoszenie Sztangi na ławce poziomej 4 serie x 15 Podnoszenie Sztangi na ławce ukośnej 4 serie x 15 Podnoszenie Małych sztangielek 2 serie x 15(W srody linki zamiast sztangielek) Siłowe ćwiczenie brzucha 4 serie x 15 Motylki 4 serie x 15 Gólne partie pleców 4 x 15 Przęciąganie likni do klatki (Całe plecy) 3 x 15 Oraz nogi 4 [...]
[...] wazne pytanie. Np schudłem z 92 na 91 i wtedy zmienia sie zapotrzebowanie wiadomo... I co jaki czas obcinac kalorie,i ile tych kalorii obcinac. Jezeli macie fakies fajne linki do ulozenia diety,to poprosze ;). Ale jednak prosze odpowiedzcie sami tez ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 92 Wzrost: 181 Obwód klatki: Duzo Obwód [...]