Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Linki do moich zdjęć ! 1 - http://imageshack.us/photo/my-images2012/196/zdjcie0307t.jpg/ 2 - http://imageshack.us/photo/my-images2012/854/zdjcie0309y.jpg/ Witam Wiek - 15 Wzrost - 180 cm Waga - 69 kg Cele - zbudowanie mięśni tzw. kaloryfera Dodaje że gram w klubie piłkarskim i nie chce zmniejszyć w jakiś sposób swojej szybkości i zwinności [...]
[...] Ułożyłem plan HST i chciałbym żebyście na niego zerknęli i ewentualnie poprawili. A oto plan klatka - wyciskanie na ławce poziomej 2 x X - rozpiętki 2 x X Plecy - ściąganie linki wyciągu 2 x X - wiosłowanie półsztangą 2 x X -MC/przysiady ze sztangą 2 x X Nogi - przysiady ze sztangą/MC 1 x X - prostowanie nóg na maszynie 1 x X - uginanie nóg na [...]
[...] nadgarstkow ze zsztnaga trzymana podchwytem 4 x 12 nawijanie ciezarka na drazek do zmeczenia Sroda Plecy Podciaganie na drazu w szerokim uchwycie 4 x max Przyciaganie linki wyciagu gornego do klatki waski uchwyt 4 x 12 Podciaganie sztangi w opadzie podchwytem 4 x 12 Pociagane hantli w opadize przodem 4 x 12 Czwartek Klata Wyciskanie na [...]
[...] ( plecy,barki,biceps ) wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/8 powtorzen przyciąganie drążka do klatki piersiowej 4 serie 12/10/8/8 powtorzen przyciąganie linki wyciagu dolnego do brzucha 4 serie 12/10/10/8 powtorzen wznosy hantli bokiem 4 serie 12/12/10/8 powtorzeń wyciskanie żolnierskie 4 serie 12/10/8/6 powtorzen biceps na [...]
[...] dnia robię bicka, i go katuje odpowiednio i gra muzyka. Ćwiczę co 3 dni wiec mięśnie mają akurat 2 dni elegancko na odpoczynek. natomiast jeśli robię klata bic i plecy tric, to tricepsy i bicepsy pracują dwa dni pod rząd.. najwięksi ludzie z którymi miałem styczność własnie wychodzą z takiego założenia.. czekam na solidne argumenty albo linki ;)
[...] którym myślę , z lekką dobitką na plecy bo najbardziej odstają . TRENING A : Przysiad 5x5 , ławka prosta 5x5 , wiosło 5x5 , ohp 5x5 , łapy w super serii 3x8 ściąganie drążka linki wyciągu górnego i młotki . TRENING B Martwy 5x5 , klata hantlami na skosie do góry 5x5 , wiosło 5x5 , ohp 5x5 , podciąganie 5x3 , łapy w super serii podciąganie wąsko i [...]
Witam serdecznie mam pytanko odnośnie batonów wysokobiałkowych/wysokoenergetycznych Szukam jakiś przepisów, tylko żeby składniki były łatwiejsze do zdobycia niż tych batonów: http://www.sfd.pl/temat179084/ za linki i przepisy bardzo dziękuję
Znalazłam ostatnio przy okazji przeglądania różnych stron, świetny produkt, który wszyscy uwielbiają... w Australii. Podobno jest świetny w redukcji tkanki tłuszczowej. Szczerze mówiąc jestem początkująca i chciałabym prosić kogoś o opinie i czy w Polsce jest dostępny podobny produkt? Linki poniżej: [...]
[...] moge dodawac ja do szejka? po wakacjach chce zrobic pierwszy cykl. tak w listopadnie powiedzmy z tym ze 2 miechy sobie odpuszczam bo ide do roboty :)) temat usuniety przez linki pewnie.. dodam moje pytania bo tam mimo odp ich nie dostalem. 1. w szkole jem 2 posiłki wymysliłem sobie ze pierwszy posilem jem ryż+białko30g a drugi ryz+kurczak(ryz z [...]