linki

Cześć, chciałbym się poradzić w sprawie mojego planu treningowego, aktualnie stale ćwiczę 3x w tygodniu od 1.09, wcześniej niby też ćwiczyłem, ale to nie wyglądało zbyt dobrze, po prostu się obijałem. Mój aktualny plan treningowy Poniedziałek: (klatka, triceps) - dipy (jako rozgrzewka) - ławka płaska - skos - brama, bądź rozpiętki skos/prosta - [...]

[...] - EL LIGHT: el backlight auto: ILLUMIANTOR równomiernie podświetla całą tarczę zegarka, automatycznie włącza się podczas ruchu nadgarstka w kierunku twarzy. Tutaj wstawiam linki do nowych kosztuja w okolicach 200zl. http://alejahandlowa.pl/tr/produkt/casio-ws-300-2evs-wodzislaw-slaski_1285779.html [...]

Witam ćwiczę już miesiąc treningiem Fbw ćwiczę 3 razy w tygodniu po jakim czasie przejść na Split ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi stojąć sprzed klatki (military press) 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3s - PRZYCIĄGANIE [...]

[...] to były od 50-150mcg dziennie. W innym źródle napisane było, że dawki to 200mcg przez 10 do 20 dni i stop. Fajnie by było gdyby ktoś kto ma szerszą wiedzę i lub stosował owy peptyd wypowiedział się na ten temat. Przydałyby się też linki do tego co jest związane z folistayną, bo przeczytałem tego naprawde sporo i teraz mam mieszane wrażenia.

[...] wlasnie po 4 tyg ACT. Chcialbym znowu zaczac FBW. Oto plan ktory prosilbym o ocene: A NOGI: przysiady 3x10 Uginaniu nog w lezeniu przodem 2x10 PLECY: MC 2x8 przyciaganie linki wyciagu gornego do karku 3x10 KLATKA: wyciskanie sztangi w skosie 3x10 BARKI: wyciskanie sztangielek siedzac 3x8 BICEPS: uginanie ramion stojac ze sztanga 2x10 TRICEPS: [...]

[...] Weekendy wolne / tak to charówa Robota bardzo ciezka fizycznie // noszenie sprzetu,materialow budowlanych itp... np wynoszenia caly dzien 25+kg wiader na 6 pietro za pomoca linki :) spacer farmera itp.. heh co Wam bede mowil.. dzisiaj ledwo wyrobilem Nigdy sie nad tym nie zastanawialem ale czy wlasnie taki wyslilem fizycny w pracy moze zastapic [...]

[...] w leżeniu na skośnej ławce 3-4s -unoszenie nóg w leżeniu płasko 3-4s WT: PLECY -podciąganie na drążku do klatki 4s -podciąganie sztangielki w opadzie 4s -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3s -wiosłowanie na maszynie 3s CZWARTEK: BARKI + KAPTUR [...]

[...] ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 2f.Naprzemiennie uginanie ramion z hantlami 4x12/10/8/8 2g.Przyciaganie drazka do klatki 3x12 2h.Przyciaganie drazka do karku 3x12 2i.Przyciaganie linki z wyciagu w siadze 3x12 W piatek dalem wiecej bo sie zaczyna weekend i jest wiecej czasu popoludniu. Napiszcie co otym myslicie i jak jest cos zle to poprawcie.

[...] i nie mam czasu szukać (tak, to możliwe - tepsa odmówiła, bo za daleko od skrzynki, mobilny nie ma zasięgu, wiocha. satelitarny za drogi). Czy moglibyście powrzucać linki do najwazniejszych rzeczy dla początkującego? 2 słowa o sobie 29lat, 86kg, 176cm. 112 w klacie, 98 w brzuchu, nie jestem gruby, mam sporą siłę i masę mięśniową, nigdy [...]

[...] Środa: Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwytem) 3x12 - Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3x12 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12 - Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12 - Wyprost tułowia na ławce rzymskiej 10,10,8 Biceps - Podciąganie nachwytem/podchwytem [...]

[...] podchwytem 12/10/8 Młoty 3x10 Biceps w powietrzu w opadzie tułowia nie opieramy o kolano 3x10 Francuskie leżąc 12/10/8 Wyciskanie wąskim chwytem 12/10.8 Ściąganie linki wyciągu nachwyt 3x10 może takie coś być ?

[...] 4 x 10 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4 x 12 BARKI+NOGI + przedramie wyciskanie zza karku 4x12 unoszenie hantli bokiem 4x10 unoszenie hantli w opadzie 4x10 Szrugsy 4 x 15 Przysiady ze sztangą 4x 10 Prostowanie nog w siadzie przodem 4x 10 Prostowanie nog w lezeniu na lawce 4x 10 Przedramie zwijanie linki z obciaznikiem

[...] - Rozpiętki na maszynie (4 serie po 8-12 powtórzeń) 4. Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem (4 serie po 8-12 powtórzeń) 5. Plecy - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie (4 serie po 8-12 powtórzeń) 6. Nogi - Wypychanie ciężaru na suwnicy (4 serie po 8-12 powtórzeń) 7. Barki - Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] po max 2 godziny - moim celem jest zwiększenie redukcji jak i wyrzeźbienie "czegoś" by wyglądać jak człowiek a nie żel betonowy kloc ;]. proszę o jakieś porady i ewentualnie linki do tematów które powinienem przeczytać. trochę już przeglądałem o wszystkim FBW itp ale jakoś gubię się w tym wszystkim i nie wiem co było by najlepszym rozwiązaniem [...]

[...] 12-6 1 francuz leżac 3x 12-8 2. prostowanie na wyciągu 3x 12-8 Środa Plecy, Biceps 1 Wiosłowanie sztangą 4x 12-6 2 podciąganie na drążku z obciążeniem 4x 8-6 3 przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x 12-8 4 Martwy ciąg 4x5 1 uginanie ramion ze sztangą 3x 12-8 2 uginanie ramion młotkowo 3x 12-8 piątek Nogi, Barki 1 prostowanie nóg siedząc 4x 16-10 [...]

[...] błędów. Jeżeli któreś ćwiczenie nie może by wykonywane proszę o zaproponowanie innego :) PONIEDZIAŁEK Plecy + brzuch : ściąganie drążka za plecy 4x 10 powt przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x 10 podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 10 3 serie brzuszków z obciążeniem 3x 10 3 serie unoszenia nóg w podporze 3x 10 [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej x1 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x2 - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x2 - Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki x1 - Wyciskanie sztangielek siedzac x1 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1 - podciaganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia w wąskim [...]

[...] 1) Wiosłowanie hantlą w podporze o ławkę 12-10-8 2)Wiosłowanie sztanga 3) Ściąganie na przód drążka wyciągu górnego w siadzie, wąsko podchwytem 12-10-8 4) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie Kaptury 1) Szrugsy 12-10-8 Nogi: 1) Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 12-10-8 2) Przysiady wykroczne z hantlami Łydki 3) Wspięcia na palce [...]

[...] nadgarstka): 2.uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3.uginanie ramienia ze sztangielką na „modlitewniku DZIEŃ 2 PLECY+TRICEPS Plecy 1.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim(ekspander zamontowany na końcu) 2.szrugsy 3.unoszenie tułowia z opadu Triceps 1.wyciskanie “francuskie" jednorącz sztangielki w [...]

witam, proszę o rzetelną szczerą ocenę, co poprawić, co zostawić, nadmieniam, że ćwiczę ok 5 lat z małymi przerwami, samotnie w piwnicznej siłowni :) aktualna waga ok 86 kg linki do fotek: http://i1224.photobucket.com/albums/ee370/Robertbyd/ocena1.jpg http://i1224.photobucket.com/albums/ee370/Robertbyd/ocena2.jpg [...]