linki

[...] nad głowę na ławce 90 stopni 8-15x x4 OHP 3-5 x4 Ab roller 4-12x x4 Środa up; Wyciskanie sztangi leżąc 3-5x x4 Podciąganie na drążku x8 x4 Arnoldki 8-12x x4 Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 8-12x x4 Triceps; Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego 8-12 x4 Prostowanie przedramion na gumach x2 do upadku mięśniowego Biceps Zottman [...]

[...] Piersiowa - Wyciskanie na ławce skośnej - 3 serie Barki - Wyciskanie sztangielek - 2 serie Triceps - Wyciskanie handelki jednorącz siedząc -2 serie Plecy - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie - 2 serie Podciąganie końca sztangi w opadzie - 2 serie Nogi - Wypychanie ciężaru na suwnicy - 2 serie Przysiady ze [...]

[...] podchwyt 2x15-20 2. Uginanie nadgarstków nachwyt 2x15-20 Czwartek Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 4x12/10/8/8 2. Wiosłowanie sztangielką 4x10 3. Przyciąganie linki wyciągu w siadzie 3x12 4. Podciąganie na drążku 40 pow. Piątek Barki: 1. Żołnierskie wyciskanie 4x12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 3. Unoszenie [...]

[...] ze sztanga 2s x 9 Trening B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s x 9 - Uginanie nóg w leżeniu 2s x 9 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s x 12 Plecy: - Ściąganie linki wyciągu za plecy 3s x 12 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s x 9 Barki: - Military press 2s x 9 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]

[...] 4x10p 6.Uginanie sztangi nachwytem 4x8p 7.Unoszenie nog w zwisie 4 x 15 Push 2 - lekki 1.Przysiady 3x10 2.Wyciskanie skos w dol 4x8 3.Pompki na klatę 3x8 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 4.Hip thrust 4x8 5.Wyciskanie francuskie 3x8 6.Sciaganie linki wyciagu gornego 3x10 Wszystkie porady mile widziane i z góry dziękuję ;-)

[...] powinny do siebie pasować? Dodam, że obciążenie jest bitumiczne (Tak wiem, że lepsze jest żeliwne, ale z racji niskiego budżetu nie mogłem sobie na to pozwolić). Poniżej linki do gryfu i obciążeń: https://www.sklep-presto.pl/zipro-obciazenie-w-oslonie-5kg-979263/ https://www.sklep-presto.pl/zipro-obciazenie-w-oslonie-2-5kg-1658561/ [...]

[...] bedzie 4x5powt z dopiętym ciężarem) Wiosłowanie podchwyt 1x10,1x8,1x6 (progresja ciężaru) Wiosłowanie na maszynie typu 'T' 3 serie po 6-10 powt (progresja ciężaru) Ściąganie linki wyciągu siedząć(na najszersze) 3 serie po 12-15 powt. (progresja ciężaru) Szrugsy 4 serie po 15-20 powtórzeń Co jakiś czas zamieniam kolejność ćwiczeń(martwy zawsze [...]

[...] 3s B Nogi,plecy,bic Przysiady ze sztangą 3s Prostowanie w siadzie 2s Uginanie w leżeniu 2s Wspięcia na palce 3s Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie sztangą 2s Ściąganie linki wyciągu do klatki 2s Uginanie ramion ze sztangą 3s Nie mam narazie wyciagu więc ćwiczenia na wyciągu odpadają,więc jakie są inne zamieniki tych ćwiczeń Dało by jeszcze [...]

[...] sztangi leżąc 3 x8 -wyciskanie sztangielek skos 3/8 -rozpiętki skos 3/8 -przenoszenie ciężaru zza głowy 3/12 -wyciskanie francuskie 3/10 -pompki tricepsowe 3/10 -ściąganie linki wyciągu górnego nachwytem 3/10 Wtorek Plecy + Barki t + Kaptury -podciąganie na drążku 3/max -martwy ciąg 3/8 -wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3/8 -ściąganie [...]

[...] 2s BRZUCH B NOGI PRZYSIADY NA SUWNICY 3S PROSTOWANIE nogw siadzie 3s uginanie nog w lezeniu 2s wspiecia na palcach 3s PLECY wioslowanie sztanga w opadzie 3s przyciaganie linki wyciagu w siadzie 2 s sciaganie drazka do karku nachwytem 3s BICEPS uginanie ramionze sztanga 3s uginanie ramion ze sztangielkami na mdlitewniku 2s PRZEDRAMIONA [...]

chciałbym abyście dawali tu linki do ciekawych treningów wojskowych a także dzielili sie swoimi spostrzeżeniami o nich a na początek: http://www.sfd.pl/temat162388/ http://www.strzelec.tbg.net.pl/forum/index.php?type=topic&forum=13&id=48 http://www.mfat.co.uk/ (po prawej stronie jest dział new articles)

[...] wyciąg uchwyt młotkowy 12/10/8 progres Modlitewnik 10/10 stały cięzar Plecy triceps brzuch ściaganie wyciągu za kark 3x12/10/8 progres wiosłowanie 15/12/10 przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 12/10/8 MC 15/15/15/15 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 12/10/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8 POMPKI [...]

Strikeforce: Melendez vs. Masvidal : Strikeforce.Melendez.vs.Masvidal.HDTV.x264-RUDOS : 12.18.2011 : 12.17.2011 : 1.52 GB : ShoHD : mp4 : 704 x 400 (16:9) @ 29.970 FPS : x264 @ 1385 kbps : AAC @ 192 kbps : 135 Mins POJEDYNCZE LINKI http://www.filesonic.com/file/4276291265/Strikeforce.Melendez.vs.Masvidal.HDTV.x264-RUDOS.mp4 [...]

Witam Oto mój plan FBW, proszę o ocenę, uwagi: A Nogi: Prostowanie ud na maszynie 2x Wspięcia na palcach 2x Plecy Podciąganie się na drążku szeroko 2x Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie2x Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x - Rozpiętki 3x Barki Wyciskanie Sztangi zza karku 3x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x [...]

[...] teraz postanowiłem, że spróbuję nabrać masy i trochę poćwiczyć. Obecnie przy wzroście 180 cm ważę 70 kg. Kiedyś sporo uprawiałem lekkoatletykę, obecnie już nie. Podwieszone linki przeczytałem - jest całkiem sporo tego, więc wybaczcie jeśli spytam się o coś co było sto razy opisywane. Program dziennik posiłków ściągnąłem, teraz zabieram się do [...]

[...] ze sztangielkami 3 5.brzuch 4 wtorek-grzbiet 1.podciagnie sztangi w opadzie tułowia 4 2.podciagnie na drązku do klatki piersiowej uchwyt szeroki 4-max 3.poziome przyciaganie linki wyciągu w siadzie 3 4.brzuch 4 czwartek-barki 1.wyciskanie sztangi zza karku 3 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 3.unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre [...]

[...] 4x12 SUPERSERIA 3 unoszenia przodem sztangi 3x12 4 unoszenia w opadzie hantli 3x12 Tricepsy 1 wyciskanie w wąskim uchwycie 4x12 2 wyciskanie francuskie 4x12 3 zciąganie linki wyciągu gurnego 4x12 Piątek Plecy przedramiona Plecy 1 wiosłowanie chantelką 4x12 2 wiosłowanie sztangą 4x12 3 wyciąg do klatki 4x12 4 wyciąg z za karku 4x12 5 martwy [...]

[...] 2s Biceps: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 2s B: Nogi: wspięcia na palcach siedząc 3s Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s Klatka: Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej [...]

[...] drążka na wyciągu szerokim uchwytem do klatki- 12 10 8 8 wiosłowanie sztangielką w opadzie na motyl 3x12 podciąganie konca sztangi w opadzie12/10/8/8 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 12 10 10 SO Klata nogi Klata Ławka pozioma - 12 10 8 8 Ławka skośna- 12 10 8 8 Rozpietki na bramce 4x12 Nogi Przysiady - 12 [...]

[...] poscie chce przedstawic moje zdjecia przed i po redukcji. Wzrost:182cm Waga:96kg Wiek:18lat Zrzucilem ok.20kg. W tym momencie waze ok.76Kg Zajeło mi to okolo 3 miesiecy. Oto linki: http://img96.imageshack.us/img96/1064/sfd1f.jpg http://img686.imageshack.us/img686/3672/sfd2.jpg -------------------------------------------------------------- Teraz [...]