linki

[...] hantli siedząc: 3*12 - Prostowanie Ramion na wyciągu stojąc 3*12 - Pompki na poręczach 3*max Plecy - Ściąganie drążka do karku 12,10,8,8(Progresja) - Przyciąganie linki z wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8,8(Progresja) - "Wiosłowanie" sztangielka 4x 10 -6 - MC lub "dzien dobru", unoszenie tulowia z opadu [...]

[...] na wyciągu stojąc 3*12 - Pompki na poręczach 3*12 (jeśli ciężar będzie mały to podcvzep sobie ciężar) Plecy - Ściąganie drążka do karku 12,10,8,8(Progresja) - Przyciąganie linki z wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8,8(Progresja) - "Wiosłowanie" 4*10 Biceps - uginanie sztangi stojąc 12,10,8(progresja) - Uginanie sztangi na [...]

[...] francuskie hantli siedząc: 3*12 - Prostowanie Ramion na wyciągu stojąc 3*12 - Pompki na poręczach 3*max Plecy - Ściąganie drążka do karku 12,10,8,8(Progresja) - Przyciąganie linki z wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8,8(Progresja) - "Wiosłowanie" 4*10 Nie ma nic na prostowniki plecow blee pisze juz to dzisiaj chyba z 5 raz... [...]

[...] LYDKI - Wspiecia na palce 3 x max NIEDZIELA UDA + PODUDZIA: - Przysiady wykroczne 4 x 10-12 - Wyprosty na maszynie 4 x 15 - Uginanie podudzi 3 x 10 GRZBIET: - Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4 x 10/8/6/4 - Sciaganie raczki wyciagu gornego w siadzie szerokim nachwytem 4 x 10/8/6/4 - Podciaganie sztangielki w opadzie [...]

podawajcie linki - będzie prościej, zaraz to spawdzę

[...] - pompki w podporze tylem 12/12/10 Na poczatek i 4s x 10p +PRZEDRAMIE Środa - Grzbiet - podicaganie sztangielki w opadzie 12/10/10/8 4s x 8p na koniec - przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12/10/8 wyrzuc - sciaganie drazka w siadzie do klatki szerokim uchwytem 12/10/8/6 Drazek szeroki nachwyt 4s x 10p jako 2 cw - martwy [...]

Zastanów się w takim układzie czy masz motywację do odchudzania i ćwiczeń. Bo jeśli nie masz, to samo kupno rowerka nie wystarczy.. Czytałaś linki w koncepcji dziłału jak Danones sugerowała? Szczególnie polecam: http://www.sfd.pl/Odchudzanie_%C5%81opatologicznie,_czyli_odpowiedzi_na_najcz%C4%99%C5%9Bciej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html [...]

[...] w opadzie tułowia 3xMAX pompki na poręczach nie lepiej zrobic 3x4 zamiast 4x3? skoncza Ci sie cwiczenia szybko Piątek plecy: 4xMAX podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x12 podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4x12 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12 martwy ciąg wystarczy Sobota niedziela regeneracja

[...] na wolnych ciężarach. Zamiast rozpiętek na maszynie, zrób w leżeniu ze sztangielkami, triceps na wyciągu mozesz w sumie zostawić i plecy też, chociaż zamiast przyciągania linki wyciągu dolnego dałbym przyciąganie sztangielki w podporze o ławke. Na bary zamiast ćwiczenie na wyciągu wznosy sztangielek w opadzie tułowia. Brzuch bym dał w wogóle [...]

A jakies porady na temat kreatyny czy bez diety i przy takim treningu efekt bedzie? Aaaa mam wzrostu 174 i wagi 70 kg i przepraszam za bledy ort ale pisze na tel i xt9 :/ zalezy mi tez na sile i rzezbie wiec jak mozecie dajcie np linki z dobrymi cwiczeniami czy cos :) Z gory dziekuje

[...] ma mniejsze bv (tego nie podali) czy moze jeszcze cus... ps napisali niby ze to bardzo dobre na tuz przed snem a wlasnie wtedy i moze jeszcze kiedys w srodku dnia jak nie bede mial np tunczyka chce to brac ale wiadomo to jest reklama wiec moga troche ubarwiac. p.s.s czy macie moze linki do jakichs tabel wartosci bv jesli takie w ogole istnieja ?

nie ma co mu odpisywać... kilka os.już go kierowało do innych działów, nawet linki sie pojawiły...

Siema wklejam wam mój plan treningowy i proszę o ewentualne poprawki : Poniedziałek: Klata - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4x12/10/8/6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ- 4x12/10/8/6 hantle - ROZPIĘTKI- 4x12/10/8/6 Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM- 4x12/10/8/6 - UGINANIE [...]

15 lat? nie za wcześnie? Dla lepszego efektu możesz w opadzie gryfem łamanym zamiast sztangą wydaje mi się że bardziej czuć a i jeszcze 1 ćw przed wyciągiem siedząc ściąganie linki do klaty

aha no dobra ale podciąganie raczej bardziej jest efektywne niż ściąganie linki do klatki? co o tym myślisz? aha no wiem że to nie dział odżywianie ale 1 pytanko : otóż stosuje dietę na masę od jakiś 6 dni i właśnie tu mam takie pytanie.. ile bym musiał ją stosować aby bardzo widocznie zauważyć jakieś efekty? dodam że nie przeliczam posiłków na [...]

[...] - Rozpiętki prosta 3s po 10 powt -wyciskanie chantelek skos 3s 10 powt Triceps: - Pompki na poręczach 3s max wrzuc na koniec - Francuskie leżąc 3s progres - Ściąganie linki wyciągu górnego 3s 10 Środa: Plecy: - Drążek 3s max podchwytem wąsko lepszy nachwyt szeroko - Wiosłowanie w opadzie nachwytem mozesz zmieniac tez na podchwyt 4s [...]

[...] http://www.allegro.pl/item432092046_kurtka_everlast_evr2027_sklep_hunter.html http://www.allegro.pl/item432169087_kurtka_everlast_evr2026_jacket_sklep_hunter.html http://www.allegro.pl/item425673785_bluza_lonsdale_stripe_z_hood_sklep_hunter.html Tu sa linki do aukcji ,sa tez podane wymiary

[...] to przenoszeniem sztangielki leżąc 3s. Triceps- jedno z prostowań ramion zastąp pompkami na poręczy. Grzbiet-Podciąganie szerokim uchwytem na drążku 3/4s; przyciąganie linki na wyciągu siedząc 3s ; wiosłowanie 3s MC Nogi- dodaj wspięcia na palce w staniu 3s Barki- wyciskanie zza głowy 4s. ;unoszenie sztangielek bokiem 3s ; unoszenie [...]

[...] wyglada trening Klata + biceps Wyciskanie poziomo x4 12,10,8,6 zwiększam ciężar drop set Wyciskanie hantli skos dodatni tak samo jak poziomo rozpiętki x3x15 brama gorne linki x315 sroda plecy triceps piatek nogi barki i biceps czasem Chodzi mi o wyglad klatki slabo sie jakos rozwija sily mam naprawde duzo moja klatka jest taka ze gora [...]

[...] wiem po czym poznac stan ketozy. Prosze o rade. Człowiek podobno róznie reaguje na diety prawda? zauwazyłem ze ty w ogole nie dajsz ludzom odpowiedzi tylko załaczasz te same linki...(bo tam jest odpowiedz tak? Moze własnie niekoniecznie - ciekawe jak ty bys odbierał czyjesc odpowiedzi na zadawan pytania gdyby ktos ciagle wysyłał ten sma link.) [...]