nie wiem czy to aktualne linki czy nie czy*****e muje, poprostu pare osób mnie cisnęło ostatnio na gg o tą piosenke, udało mi się ją odnaleść to i wrzuciłem, jak już sobie pościągaliśta to trudno a jak nie to mata http://www.uploadtemple.com/view.php/1145369550.wma
Podrzuciłam Ci linki do dzienników młodych mam, zajrzyj, ewentualnie podpytaj, ale od kiedy siedzę na forum, a to już "chwilę", to tu chyba żadna ciężarówka nie liczyła. Tu link do ćwiczeń http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_%C4%86wiczenia_w_ci%C4%85%C5%BCy_i_w_okresie_po%C5%82ogu-t451674.html
[...] jakiś owoc OBIAD: -zestaw ziemniaki + kotlet + surówka marchew jabłko chrzan i z lekko majonez KOLACJA: -ostatnio jakiś produkt z białkiem zawsze, np jajko, twaróg lub normalna kolacja z jogurtem. Ogólnie to lipa poczytaj podwieszone w dziale odżywianie to te linki pogrubione na samej górze. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-05-24 22:49:23
[...] na bazie ktorych postaram sie naskrobac znośny plan :) Jeśli chodzi o maszyny i wyciągi, większość robie na ciężarach wolnych, prasy do nóg za bardzo zadnymi cwiczeniami na ciezarach wolnych nie zastąpie, jesli chodzi o wyciagi, Prostowanie ramion w dół(wyciąg górny) oraz Podciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie to moje ulubione cwiczenia :(
[...] razie musze sie plizej przyjzej push/pull/nogi. Mam nadzieje ze na forum sporo o tym znajde informacji, zamieszcze tu plan, jak jakis naskrobie :) Ewent prosze o pomocne linki, bo cos nie moge znalezc. W FBW nie bardzo mi pasowało wystrzeganie sie ćwiczeń izolowanych, chociaz by rozpiętek czy modlitewnika, przy których czuje że ,,idzie" [...]
[...] na splita, co wolał bym nie rezygnowac z ćwiczeń izolowanych, a FBW z nimi nie połącze, np mam dość dziwne ułożenie meisni klatki piersiowej, wiec widoczne jest oddzielenie górnej parti od dolnej, bardzo pomogły mi przy tym rozpiętki, oraz linki na bramie, lecz tego w FBW juz nie zastosuje... Zmieniony przez - Shivson w dniu 2011-07-29 23:08:27
[...] to tym bardziej ciezej Ci bedzie polapac inne metodyki - zaprzeczysz? "wiec widoczne jest oddzielenie górnej parti od dolnej, bardzo pomogły mi przy tym rozpiętki, oraz linki na bramie, lecz tego w FBW juz nie zastosuje..." Nie mow HOP. Mi tez w pewnym momencie zaczal doskwierac brak bezposredniego ataku na partie w zakresie jednego [...]
[...] szeroki glownie wewnętrzne. Klatka – trening dobry, jednak jeśli priorytetem sa gorne rejony, wyrzuciłbym wyciskanie hantli na lawce poziomej. Zamiast tego krzyzuj linki low to high (ustawiasz brame nisko, rece spotykaja się na wysokości gardla). Sparuj trzecie i czwarte cwiczenie w serie laczona. Rozpiętki z hantlami atakuje glownie [...]
[...] na koniec, daj uginanie ze sztangą 4s, reszta po 3. Plecy: MC jako pierwsze ćwiczenie. Drążek jako 2 a wiosło jako 3. Możesz dodać coś jeszcze na koniec np. ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s. + szrugsy jak chcesz. Tric: Dałbym tu wyciskanie wąsko sztangi 3-4s jako pierwsze, potem francuza jakiegoś 3s i wyciąg 3s Nogi: Daj [...]