linki

[...] 2x10-12 + 1s bo 12x35 / 12x35 / 15x30 4. Gironda dips 2x10-12 + 1s bo 12x5 / 12x5 / 14x0 5a. Unoszenie bokiem 3x15 12kg 5b. Unoszenie przodem 3x15 10kg 6a. Podciąganie linki do brody 3x20 45kg 6b. Odwodzenie z linką 3x20 5kg 7a. Francuz sztangą z martwego pktu 3x15 40kg 7b. Uginanie z drążkiem szeroko 3x15 35kg 8a. Prostowanie podchwyt [...]

[...] 2x12 35kg 37,5kg 4. Rozpiętki butterfly 2x15 70kg 73kg 5. Wyciskanie siedząc smith 3x10 65kg 67,5kg 6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 12kg 12kg (13x) 7. Podciąganie linki do brody siedząc 3x12 ------ 40kg 8. Francuz z linką siedząc 3x10 49kg 52kg 9. Prostowanie jednorącz 3x12 ------- 20kg + aero 15 min Znowu wszystko świetnie ;-) [...]

[...] 37,5kg (hammer) 28kg 4. Rozpiętki butterfly 2x15 73kg 75kg 5. Wyciskanie siedząc smith 3x10 67,5kg 70kg 6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 12kg (13x) 14kg 7. Podciąganie linki do brody siedząc 3x12 40kg 45kg 8. Prostowanie z linką 3x10 52kg 54kg 9. Francuz hantlami leżąc 3x12 ------- 14kg + aero 15 min Ogólnie trening udany. Siłowo mega, [...]

[...] 4. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x40 / 10x40 / 14x35 5. Rozpiętki na bramie 2x10-12 + 1s bo 12x30 / 12x30 / 15x27 6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 14kg 7. Unoszenie linki przodem leżąc 3x15 15kg 8. Podciąganie klamry do brody 3x20 40kg 9. Prostowanie podchwyt 3x15 40kg 10. Francuz siedząc maszyna 3x20 50kg + aero 20 min Dzisiaj w [...]

[...] / 10x41,25 / 16x35 5. Rozpiętki na bramie 2x10-12 + 1s bo 12x30 / 12x30 / 15x25 12x32 / 12x32 / 17x27 6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 14kg 14kg (13x) 7. Unoszenie linki przodem leżąc 3x15 15kg 17kg 8. Podciąganie klamry do brody 3x20 40kg 42kg 9. Prostowanie podchwyt 3x15 40kg 42kg 10. Francuz siedząc maszyna 3x20 50kg 53kg + aero [...]

[...] do brody z martwego pkt 1x8-10 + 1s bo 10x70 / 14x60 10x72,5 / 14x62,5 4. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s bo 10x20 / 10x20 / 15x16 10x22 / 10x22 / 15x18 5. Podciąganie linki do brody leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x45 / 12x45 / 16x38 12x47 / 12x47 / 16x40 6. Gironda dips 3x10 10kg 15kg 7. Wyciskanie skos 45* smith 3x12 ------ 80kg 8. Wyciskanie [...]

[...] 10x42,5 / 16x36,25 5. Rozpiętki na bramie 2x10-12 + 1s bo 12x32 / 12x32 / 17x27 12x33 / 12x33 / 17x28 6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 14kg (13x) 14kg (13x) 7. Unoszenie linki przodem leżąc 3x15 17kg 19kg 8. Podciąganie klamry do brody 3x20 42kg 43kg 9. Prostowanie podchwyt 3x12 42kg 48kg 10. Francuz siedząc maszyna 3x15 53kg 68kg + aero [...]

[...] 10x43,65 / 16x37,5 5. Rozpiętki na bramie 2x10-12 + 1s bo 12x33 / 12x33 / 17x28 12x34 / 12x34 / 17x29 6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 14kg (13x) 14kg (14x) 7. Unoszenie linki przodem leżąc 3x15 19kg 20kg 8. Podciąganie klamry do brody 3x15 43kg 50kg 9. Prostowanie podchwyt 3x12 48kg 50kg 10. Francuz siedząc maszyna 3x15 68kg 70kg + aero [...]

[...] do brody z martwego pkt 1x8-10 + 1s bo 11x75 / 16x62,5 10x77,5 / 15x65 4. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s bo 10x24 / 10x24 / 15x20 11x24 / 11x24 / 16x20 5. Podciąganie linki do brody leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x50 / 12x50 / 17x42 12x52 / 12x52 / 17x44 6. Gironda dips 3x10 20kg 25kg 7. Wyciskanie skos 45* smith 3x12 85kg 87,5kg 8. Wyciskanie [...]

[...] 10x46,25 / 10x46,25 / 15x40 5. Rozpiętki butterfly 2x10-12 + 1s bo 12x75 / 12x75 / 17x64 12x77 / 12x77 / 17x66 6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 16kg 16kg 7. Unoszenie linki przodem leżąc 3x15 22kg 23kg 8. Podciąganie klamry do brody 3x15 53kg 55kg 9. Prostowanie podchwyt 3x12 51kg 52kg 10. Francuz siedząc maszyna 3x15 72kg 74kg + aero [...]

[...] do brody z martwego pkt 1x8-10 + 1s bo 10x77,5 / 15x65 11x77,5 / 16x65 4. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s bo 11x24 / 11x24 / 16x20 12x24 / 12x24 / 17x20 5. Podciąganie linki do brody leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x52 / 12x52 / 17x44 12x53 / 12x53 / 17x45 6. Gironda dips 3x10 25kg 27,5kg 7. Wyciskanie skos 45* smith 3x12 87,5kg 90kg 8. [...]

[...] / 10x47,5 / 14x40 5. Rozpiętki butterfly 2x10-12 + 1s bo 12x77 / 12x77 / 17x66 12x80 / 12x80 / 17x68 6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 16kg 16kg (13x) 7. Unoszenie linki przodem leżąc 3x15 23kg 24kg 8. Podciąganie klamry do brody 3x15 55kg 57kg 9. Prostowanie podchwyt 3x12 52kg 53kg 10. Francuz siedząc maszyna 3x15 74kg 76kg + aero [...]

[...] do brody z martwego pkt 1x8-10 + 1s bo 11x77,5 / 16x65 10x80 / 15x67,5 4. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s bo 12x24 / 12x24 / 17x20 10x26 / 10x26 / 15x22 5. Podciąganie linki do brody leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x53 / 12x53 / 17x45 12x54 / 12x54 / 17x46 6. Gironda dips 3x10 27,5kg 30kg 7. Wyciskanie skos 45* smith 3x12 90kg 92,5kg 8. [...]

[...] do brody z martwego pkt 1x8-10 + 1s bo 10x80 / 15x67,5 11x80 / 16x67,5 4. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s bo 10x26 / 10x26 / 15x22 11x26 / 11x26 / 16x22 5. Podciąganie linki do brody leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x54 / 12x54 / 17x46 12x55 / 12x55 / 17x47 6. Gironda dips 3x10 30kg 32,5kg 7. Wyciskanie skos 45* smith 3x12 92,5kg 95kg 8. [...]

[...] 3x10-12 12x18 / 12x18 / 12x18 12x18 / 12x18 / 12x18 5. Unoszenie bokiem z oparciem 4x12-15 15x12 / 15x12 / 15x12 / 15x12 15x12 / 15x12 / 15x12 / 15x12 6a. Podciąganie linki do brody 3x15 50kg 52kg 6b. Unoszenie drążka przodem 3x20 15kg 15kg + aero 20 min Trening jako taki. Klatka spoko, zdziwiłem się bo wszystko łatwo poszło mimo [...]

[...] :-P 1. Odpychanie od platformy jednonóż 4x12 2. Prostowanie siedząc 3x15 3. Wyciskanie leżąc maszyna 3x12 4. Rozpiętki butterfly 3x15 5. Unoszenie bokiem 3x12 6. Podciąganie linki do brody 3x15 7. Prostowanie z linką jednorącz 4x12 Tricek fajnie poczułem, barki też w miarę. Ale reszta bez szału. I ponwczoraj takie domsy na dwójkach i najszerszych [...]

[...] 12x14 / 12x14 5. noszenie bokiem z linką 3x15 11kg 6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x10-12 12x9 / 12x9 / 12x9 7a. Podciąganie sztangi do brody 2x12 40kg 7b. Unoszenie linki przodem 2x15 21kg 8. Prostowanie podchwyt 3x15 21kg 9. Francuz z linką stojąc 4x10-12 12x33,5 / 12x33,5 / 12x33,5 / 12x33,5 + aero 20 min Trening spoko, bez jakiegoś [...]

[...] z linką 3x15 11kg 11kg 6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x10-12 12x9 / 12x9 / 12x9 13x9 / 13x9 / 13x9 7a. Podciąganie do brody smith 2x12 40kg (sztanga) 30kg 7b. Unoszenie linki przodem 2x15 21kg 21kg 8. Prostowanie podchwyt 3x15 21kg 22kg 9. Francuz z linką stojąc 4x10-12 12x33,5 / 12x33,5 / 12x33,5 / 12x33,5 12x36 / 12x36 / 12x36 / 12x36 + [...]

[...] 5. Podciąganie do brody smith 3x6-8 8x50 / 8x50 / 8x50 8x50 / 8x50 / 8x50 6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x8-10 11x12 / 11x12 / 11x12 12x12 / 12x12 / 12x12 7. Unoszenie linki przodem 3x10-12 -------------------------------- 12x26 / 12x26 / 12x26 8. Francuz z linką wyc górnego 4x8-10 10x51 / 10x51 / 10x51 / 10x51 10x53,5 / 10x53,5 / 10x53,5 [...]

[...] Podciąganie do brody smith 3x6-8 8x50 / 8x50 / 8x50 8x52,5 / 8x52,5 / 8x52,5 6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x8-10 12x12 / 12x12 / 12x12 11x13 / 11x13 / 11x13 7. Unoszenie linki przodem 3x10-12 + rest pause 12x26 / 12x26 / 12x26 12x28,5 / 12x28,5 / 12x28,5 +6x +5x 8. Francuz z linką wyc górnego 4x8-10 10x53,5 / 10x53,5 / 10x53,5 10x56 / [...]