Pisząc "dieta" miałem na myśli to, co jem, bynajmniej nie układałem sobie żadnej diety. Czy mógłbym prosić o jakieś nakierowujące wskazówki? W tej chwili mam 4 posiłki (z czego w 3 białko). Na razie jeszcze nie zacząłem ćwiczyć (czekam na ortezę na dłoń), więc nie wcinam tyle białka, dorzuciłbym np. 0,5l kefiru do 2. śniadania oraz 3 x [...]
mozesz wyjasnic mi to lub dac linki do artykulow na ten temat? czy trzeba miec maly bf zeby miesnie rosly? duzy to uniemozliwia? czy nie beda one po prostu widoczne pod tluszczem? jaki wiec ma byc zeby rosly? nie znam sie na tym, ale np nie widzialem, zeby strongmeni robili redukcje czy cos a i tak sa mega duzi... czy oni nie musza bo maja [...]
[...] http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html szczerze mówiąć mam przesyt jeśli chodzi o poprawianie planów- bo ileż można|-O więć daje Ci linki z ktorych mam nadzieję skorzystasz, ew. może ktoś jeszcze Ci poprawi potem ten czy inny plan... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-04-19 20:59:05
[...] 111 kg - 52 cm w bicepsie (na sucho, po treningu 54) przy 115 kg - 53,5 cm (po treningu koło 55 cm) Zaś na masie - przy około 120 kg miał 55 na sucho i 57 cm po treningu. I te 57 cm to jego absolutny rekord. Te dane pochodzą z oficjalnych pomiarów na zawodach w latach 70-tych, linki były tu juz podawane przy okazji jednej z 50 watków o Arnim
[...] klatki piersiowej - w małym stopniu ale zawsze i może to wpłynąć negatywnie na przyrosty klatki, pozatym trening nie będzie zbyt komfortowy ) inne ćwiczenie np. ściąganie linki wyciągu górnego w uchwycie neutralnym. Aha no i dlaczego nie widać w tym treningu żadnego ćwiczenia na mięśnie łydek? Dodaj około 4-6 serii na łydki najlepiej w postaci [...]
To co wkleił ŁysyKumaty to 1 z 3 części, oto gotowe linki do pobrania w formacie mp3 cz.1 https://www.youtube.com/redirect?q=http%3A%2F%2Fwww1.zippyshare.com%2Fv%2F97367258%2Ffile.html&session_token=_TE-GK9JnRVf2rhdYxQwqhwanFl8MTM4OTYyNDY5NUAxMzg5NTM4Mjk1 cz.2 [...]
To co wkleił ŁysyKumaty to 1 z 3 części, oto gotowe linki do pobrania w formacie mp3 I wszystkie są rewelacyjne :) Z jedynki tylko 2 lub 3 utwory wywaliłem a tak to w kółko. Dzięki za uzupełnienie.
[...] martwe i wiosłowanie sztanga do brzucha i hantlami to podstawa :) i oczywiście podciąganie się to są moje podstawowe ćwiczenia. Zazwyczaj do nich dorzucam jakieś ściąganie linki wyciągu górnego lub dolnego :) Zazwyczaj robię 5 serii z progresem ciężaru. Massterror z trądzikiem borykam się od jakiś 4 lat... i już brałem wszystko chyba i nic mi [...]
Program na pośladki: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=71442&forum_id=104&Topic_Title=&forum_title=Fitness no i linki z http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=102953 ze szczególnym uwzględnieniem p.3, bo wygląda to na efekt pigułki. "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..."
[...] Nie jestem specjalistą, ale z mojej strony mogę Ci tylko powiedzieć, żebyś omijała dietę 1300 kcal szerokim łukiem. Też głodowałam na śmieciowej paszy, nie chudłam, obcinałam kcal aż zeszłam do 700-800 dziennie a d*pa wciąż rosła. Nie polecam :) poczytaj na pokojnie linki w regulaminie, odpowiedzą na większość Twoich pytań. powodzenia!
[...] BICEPSY: chyba zarty sobie stroisz ile tego? za duza liczba serii to takze powod braku rpzyrostów -sztanga podchwyt 4x 10-6 -hantle młotkowo 3x 10-8 PLECY: -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim (12-10 -wioslowanie sztangą 3x 10-6 -sciaganie drazaka wyciagu gornego w siadzie szerokim 3x 10-6 -wznosy tulowia z opadu 3x 15-12 [...]
[...] torrentami (np. na tą którą wcześniej podałem) 4. ściągasz wybrane torrenty (małe pliki - kilkadziesiąt kB) 5. Klikasz podwójnie na nie (otwierają się wtedy w programie do torrentów i zaczyna się ściąganie tłustych filmów :)) czyli te małe torrenty to coś jakby linki do dużych filmów (niezupełnie ale to nie miejsce na tłumaczenia takich rzeczy)
CEL : masa WAGA: 86 WZROST: 179 WIEK: 18 STAŻ: ok roku z przerwą kilku miesieczną Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x 12/10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12/10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 12-10 powtórzeń -stały ciężar Pytanie: Czy 3 ćwiczenia to będzie w sam raz? nie [...]