linki

[...] wiem) ~~ PONIEDZIAŁEK ~~ biceps i triceps superserie po 3 x 8p -gryf prosty + nachwyt -modlitewnik + wyciskanie francuskie -hantle siedząc + podchwyt -młotki albo podchwyt + linki lub pompki ~~ ŚRODA ~~ Barki i Nogi Seria łączona 4s -sztanga 16/14/12/10 lub - seria ze zdejmowaniem ciężaru -unoszenie ramion bokiem w górę 12p Seria łączona 4s [...]

Np. coś takiego: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s - Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim nachwytem za kark 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Przysiady wykroczne 2s Tricepsy: - Ściąganie linki wyciągu górnego stojąc 2s Bicepsy: - [...]

[...] ciężar dobrany do możliwości -Brama Pięciostacyjna – podciąganie drążka na lince dolnej z ciężarem dobranym do możliwości 5 seri po 7 razy -Triceps sciąganie linki górnej na drążku podchwytem 4 serie po 12 -Triceps sciąganie linki górnej na drążku nachwytem 4 serie po 12 -Unoszenie sztangi prostej za głową 4 x 12 Piątek:KLATKA [...]

[...] 84x12+podwójny drop set Prostowanie przedramion linga wyciągu górnego - stos + 20kg x9, stos +10kg x9 Wyciskanie wąskie maszyna - stos + 20kg x7, stos + 5kg x9 Prostowanie linki wyciągu dolnego zza głowy - 25x11, 20x14 Prostowanie linki wyciągó górnego przed ciałem "cross body" - 17,5x 16, 15x15 Dieta: P1: 45b, 0t, 140ww Intra: 20eaa, [...]

[...] przytrzymuj na 2/3 sekundy spięcie najszerszych grzbietu po czym mocno rozciągaj w fazie negatywnej powtórzenia. *przerwa 60 sek.pomiędzy seriami 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie ( wąski chwyt naturalny/młotkowy) 3 x 15/12/8 + drop set W każdym powtórzeniu przytrzymuj na 2/3 sekundy spięcie najszerszych grzbietu po [...]

[...] młotkowym (3s x 10 - 8 - 6) uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku nachwytem (3s x max) Ew przedramiona DZIEŃ PRZERWY C: martwy ciąg (3s x 6 - 4 - 2) przyciąganie linki wyciągu w siadzie (3s X 10 - 8 - 6) SHRUGSY (3s x max) rzyciaganie linki wyciagu do klaty (3 s x 10 - 8 - 6) przyciaganie linki wyciagu za kark (3 s x 10 - 8 - 6) DZIEŃ [...]

Witam, coś źle wrzuciłem linki. Widzę, że wystarczy normalnie skopiować link z youtube, a ja kopiowałem opcję umieść na stronie. Teraz nie mogę edytować postu. Powyżej ktoś widzę ten pierwszy poprawił. Sory za robotę dodatkową dla moderatora, ale nie wiedziałem. Teraz już będę normalnie kopiował linki prosto z yt. Sory! Pozdrawiam!

[...] posilku 40g. moja kolacja wyglada nastepujaco 250 g kurczaka lub wolowiny z 40 g masla orzechowego. a teraz Piatkowy trening :Barki. zaczynam zawsze od unoszenia hantli lub linki bokiem stojac na boczny akort i pozniej przechodze do wyciskania. Przed treningiem Vasobolan + Bcaa 5 min rozgrzewki i 3 serie wyciskania na maszynie. Unoszenie bokiem [...]

[...] 3x10 Mlotki 3x10 Czwartek: Nogi Piątek: Klata-triceps Płasko/Hankle 3x10 Skos w dół 3x6 Wąskie 4x6 Poręcze 3x10 Francuski 3x8 Sciaganie linek 2 rece 3x10 Sciaganie linki 1reka 3x12 Hanklem za glowa 3x10 Sobota: Plecy Biceps Podciąganie za 15kg 2x8 Podciąganie do 10kg 2x8 Przyciąganie drazka za 3x8 Przyciąganie drazka do 3x8 [...]

[...] drążka wyciągu górnego szeroko do klatki (R:10/10) 8/8/8 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/10/8 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/8/12 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha jednorącz 12/12/12 5. Face pull na wyciągu 12/12/12 6. Dead bug 3x8-12 Trening C 1. MC sumo (R:10/10) 8/8/8/8 2a. HT jednonóż 12/12/12 2b. [...]

sory nie wszystkie linki działają już to naprawiam ostatnio chciałem na forum stworzyć nowy dział download ale niestety większość społeczeństwa sfd mnie nie poparła więc wrzuciłem ciekawe pliki na serwer. zachęcam do pobierania o pozdrawiam. DOWNLOAD http://odsiebie.com/pokaz/1662090---5318.html -plik [...]

[...] neutralny 4s wioslo hantla 4s rogi 4s bicek sztanga lamana 4s hantle z suplinacja 4s modlitewnik 4s barki wznosy bokiem 4s wyciskanie z przed glowy 4s wznosy w opadzie 4s podciaganie sztangi do mostka 4s tric linki 4s francuz siedzac 4s wycisk wasko 4s nogi prostowanie 4s przysiady 4s suwnica wyciskanie 4s uginania 4s prosze o jakies sugestie

[...] bokiem 12/12/10/10powt 9/10/11/11 3.podciaganie sztangi do mostka 12/12/10/10powt 30/35/40/45 4.unoszenia na boki w opadzie 12/12/10/9powt 7/8/9/10 5.Wytciag gorny linki 12/12/10/10powt sztabki 5/6/7/7 6.Francuz siedzac hantelka 12/12/10/9powt 18/18/23/23 7.dipsy 12/12/10/9powt CC/CC+3kg/CC+5kg/CC+5g Zmieniony przez - misio91 w [...]

[...] 2.wyciskanie sprzed glowy na suwnicy 12/10/8/6powt 10/15/20/22,5 na strone + suwnica 3.unoszenie w opadzie 12/10/8/6powt 8/8/9/10 4.podciaganie sztangi do mostka 12/10/10/8powt 40/45/50/55 5.linki na wyciagu 15/15/15/12powt sztabki5/6/6/7 6.francuz hantlem siedzac 12/12/10/8powt 17/18/23/23 7.Wycisk wasko 12/10/10/8powt 40/45/50/55

[...] na smithie 12/10/8/6powt 10/15/20/22,5 na strone + smith 3.unoszenie na boki w opadzie 12/10/10/8powt 7/8/9/9 4.podciaganie sztangi do mostka 12/12/10/8powt 25/35/40/45 5.wyciag gorny linki 15/15/15/12powt sztabki 6/7/8/8 6.francuz hantelka siedzac 12/12/10/10powt 18/18/23/23 7.prostowanie hantlki 12/12/10/10powt 7/7/8/8

[...] hantli na boki 15/12/12/10powt 13/15/15/17 3.unoszenie hantli przed siebie 12/10/10/8powt 12/13/15/15 4.unoszenoe na boki w opadzie na maszynie 15/15/12/12powt sztabki 5/5/5/5 5.wyciag gorny linki 15/12/12/10powt sztabki6/7/8/8 6.francuz hantelka 12/12/10/10powt 18/21/23/23 7.prostowanie jednoracz w opadzie 15/15/12/12powt 7/8/9/10

[...] Bialko 30g Wtorek 1.wznosy bokiem 15/12/10/8powt 13/15/17/18 2.Wyciskanie hantle 12/10/8/6powt 17/18/21/23 3.Unoszenie przodem 15/12/12/10powt 4.odwrotne rozpietki 15/12/12/10powt sztabki 5/5/6/6 5.Wyciag gorny linki 15/15/15/15powt 5/5/6/7sztabki 6.Francu hantlem 12/12/10/8powt 23/23/23/26 7.Wycisk wasko 12/10/8/6powt 40/50/60/70

[...] http://s6.ifotos.pl/img/5jpg_aaepwaq.jpg 1.Wyciskanie na maszynie na barki - 2x extended drop 2.Wznosy hantli bokiem stojąc - 2x extended drop 3.Wznosy linki wyciągu dolnego jednorącz - 1xMax 1.Wyciskanie francuskie za głowę + wyciskanie sztangi z klatki w wąskim chwycie do upadku x2 2.Linki wyciągu górnego - 2x extended [...]

[...] i juz wszystko staje się jasne: rosjanie to nie zwierzęta jakimi ich przedstawiają zachodnie media w tym niestety i nasze polskie.{jak coś to na priv podam argumenty- m.in. linki do filmów z wypowiedziami rosyjskich żołnierzy{i nie jakichś tam sztabistów a zwykłych chłopaków}} Druga sprawa skutecznośc. Kiciuś napisał o szturmie groźnego i o [...]

[...] 12x14kg 12x15kg 12x15kg 10x15kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg (Wyciskanie na maszynie hammer) 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x12kg 12x12kg 12x12kg Lateral Raise *( Unoszenie linki na bok) 12x2,5kg 12x5kg 12x5kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg (maszyna do unoszenia siedząc) 12x45kg 8x45kg 7x45kg (maszyna do unoszenia siedząc) 12x45kg 10x45kg 8x45kg [...]