linki

[...] mięśni) Podciąganie na drążku - 6 razy z ciężąrem 45 kilo (fakt, że przy wadze jakieś 85 kilo), ale z 20tką zawsze zrobię kilka powtórzeń. wiosłowanie (czyli ściąganie linki) na najszerszy muszę robić jedną ręką - bo się maszyna skończyła :) jednorącz ciągnę 90 kilo 5 razy. uginanie przedramion ze sztangą robiłem na 90 kilo przy 4 [...]

[...] pić mleka co najwyżej do płatków można używać.Dieta to ogólnie czego masz unikać (słodyczy,alkoholu) i co masz jeść(to co ma dużo białka).W treningu masz post w którym są linki do tabel zawartości odżywczej(ile co ma białka,tłuszczu).Poczytaj sobie.A nie przemęczaj się z siłką.Mięśnie muszą mieć czas na regeneracje. Moderator działu Komputery [...]

[...] treningu sobie wziolem kartke i notowalem ile jest dla mnie najlepiej w trybie progrsji bo tak to sie wlasnie nazywa. Aha , i jeszcze podciaganie na drazku zastap zciaganiem linki wyciagu gornego do klatki jak nie masz sily . Baardzo wazna jest rowniez ROZGRZEWKA. Jak cos nie jasne to pytaj . "Trwa poscig za kasą , pozycją d.u.p.a.mi "

na przedramie rob unoszenie gryfu samymi dlonmi nachwytem i podchwytem lub zwijanie linki wyciagu... wszystko jest w atlasie cwiczen.. Idąc ciemną uliczką nigdy się nie odwracaj.. Za wszystkie SOG`s z góry thx!

[...] juz twojego adresu wszystkim ktorzy dopiero zaczynaja swoja przygode z silownia polecam trening ACT lub Weidera jak etap przygotowawczy do cwiczen z ciezarami tu macie linki http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907 Zycie jak lina, kończy [...]

[...] 3x12-8 2. Prostowanie ramienia do tyłu w opadzie tułowia 3x12-8 Przedramię 1. Superseria uginania w nadgarsku podchwytem i nachwytem 3x12 Piątek Plecy 1. Ściąganie linki wyciągu górnego 4x12-8 3. Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 4x 8,8,6,6 4. Skłony ze sztanga na barkach 3x 12,10,8 5. Szrugsy 4x 15,12,8,8, Biceps 1. [...]

[...] od czoła w leżeniu 3x12-8 2. Prostowanie ramienia do tyłu w opadzie tułowia 3x12-8 TU BYM ZROBIL WYCISAKNIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI W SIADZIE Piątek Plecy 1. Ściąganie linki wyciągu górnego 4x12-8 ZAMIEN NA PODCIAGENI NA DRAZKU 3. Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 4x 8,8,6,6 4. Skłony ze sztanga na barkach 3x 12,10,8 5. Szrugsy 4x [...]

[...] na płaskiej 3x10-12 Triceps 1. Wyciskanie francuskie od czoła w leżeniu 3x12-8 2. Prostowanie ramion na wyciagu 3x12-8 I CO DAC JAKO TRZECIE? Piątek Plecy 1. Ściąganie linki wyciągu górnego 4x12-8 3. Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 4x 8,8,6,6 4. Skłony ze sztanga na barkach 3x 12,10,8 5. Szrugsy 4x 15,12,8,8, Biceps 1. [...]

[...] sprzetu na wlasnej silce bo mi zamula troche . Jak dobrze pojdzie to bede mial za 2-3 tyg maszyne do rozpietek i do takich odwrotnych rozpietek na barki za 200 zl bez obciazenia przyczepianego do linki . Z tym nie bedzie porblemu bo kumpla stary juz wymyslil jeden taki patent na ktory zaklada sie zwykle talerze na sztange . Nie ma Ale.....

[...] ale... nikt nie wie wszystkiego. Pamiętaj więc, że każdy z nas wypowiadających się tutaj ma jakieś zielone pojęcie o treningu, albo suplementacji. Eskazując komuś linki do stron z układami ćwiczeń trzeba dodać, że nie jest regułom, żekażdemu to wchodzi. Ja jestem zdania, że każdy metodą prób i błędów powinien tak sobie ułożyć ćwiczenia [...]

siudek zrob tak linki 12-10-8-6-6 francuz 12-10-8-6 wyciskanie na lawce plaskiej waskim chwytem 12-10-8-8 i wyciskanie obu racz z zakarku hantelka 10-8-6-6 wedlug mnie trening jest wy***any tuning, dziewczyny i silownia to moje życie

[...] po 10 razy skos w dół 4 normalne serie (60,65,70,75) po 10 powtórzeń rozpiętki na ławeczce (skos w góre ok 45 stopni) 4 serie po 10 powtórzeń (23,23,23,27) Atlas albo linki 4 serie po 10 TAK WYGLĄDA MÓJ TRENING NA KLATKĘ! Robie go ok 1h Demon już rozumiesz co mówimy pod pojeciem 24 serie na klatę?? Suma wszystkich serii ze wszystkich [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia nachwytem na szerokości barków 3 serie progresja 12,10,8,8 3.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie progresja 12,10.8 4.Pyzciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4 serie progresja 12,10,8,8 Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 8-12 powt. stały ciężar 2. [...]

[...] na wyciągu 3 serie 10-12powt. - wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie 12/10/8powt. Grzbiet: - ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki 4 serie 12/10/8/8powt. - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie 10-12powt. - przenoszenie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie 10-12powt. Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą stojąc [...]

Yarek, tu masz linki do postow o podobnej tematyce: www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=5597&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening A tu koles zadal ciekawe pytanie: www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=82989&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Ogolnie to nie lubie sie powtarzac, a tam jest duzo do przeczytania... jak to [...]

wiec tak tu masz Linki: - Kalkulator diety czasami nie dziala.. ale fajna rzecz wpisujesz ile zjadles ile gram np ryzu i podaje ci ile zjadles bialka, ile wegli, ile witamin i ile tluszczu fajna rzecz jestes na biezac z jadlospisem :P http://www.kalc.prv.pl/ - Tu masz tabele kaloryczne... :) http://www.kulturystyka.g3.pl/tabele.php hm co [...]

[...] bo wygląda mi znajomo... SCD: hehe ja tak mam po każdym treningu, że wyglądam jak ćpun/pijak, zataczam się, a potem się woże Arex: a poczyta stronę 375-376 tam podałem linki do treningu, i informacji o dietach... Dzisiaj sobie zrobiłem serie łączoną (wyciskanie sztangielek + rozpiętki), za***iście weszło, później: fracuskie wyciskanie [...]

[...] górnego zza kark 4x10-8 1<2<3<4 2.Ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki 3x10-8 1<2<3 3.Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10 st. cięż. 4.Przyciąganie linki wyciągu dolengo w siadzie płaskim 3x10 1<2<3 5.Martwy ciąg 4x10 1<2<3=4 bic: 1.Uginanie ramion z sztangą stojąc 3x10 1<2=3 2.Uginanie ramion z hantlami [...]

Dziekuwa za linki i rady stara ekipa!!! POZDRO 600 dla wszystkich --musze wziać sie do roboty!!!

dla wszystkich: jak cos zaczynam to trwam w tym spec: liczylem na kalkulatorze tam gdzie mi podales linki to chyba bylo "ułóż dięte"i w tym był kalkulator i tam wpisywales aktywnosc , wage,wzrost,itp. POZDRO 600 dla wszystkich --musze wziać sie do roboty!!!