linki

[...] kg - unoszenie bokiem 10/12/12/14 kg - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 24/24/24/24 kg - francuskie leżąc do czoła 30/30/30/30 kg - prostowanie na wyciągu górnym (linki) 15/12/10/8 pow. >>> Filmy & Zdjęcia <<< - SUPLEMENTY NA DOBRĄ NOCKE >>> Komentarz <<< Trening udany :)! Barki naprawde dobrze [...]

[...] wyciągu górnego (tył barów) 15/12/10/8 pow. - uginanie ze sztangą modlitewnik 30/32/34 kg - naprzemienne uginanie z hantlami stojąc 14/14/16 kg - uginanie na wyciągu dolnym (linki) 15/12/10 pow. >>> Filmy & Zdjęcia <<< - pierś w pomidorach z ryżem :) mniam ;P >>> Komentarz <<< Jeden posiłek oszukany :D [...]

[...] ramion ze sztangą prosto stojąc(szeroki) 12,10,8 Sztangielki stojąc ze skrętem 10,10,10 W opadzie o kolano 10,10,10 Przedramię: Podchwyt 10,10,10 Nadchwyt 10,10,10 Nawijanie linki na rurkę 10,10,10 Czwartek: Klatka Wyciskanie płasko 12,10,8,6 Skos góra 12,10,8 Skos dół 12,10,8 Rozpiętki płasko 10,10,10 Triceps: Francuskie wyciskanie gryf łamany [...]

W rękawkach koszulki jest różnica widoczna. Widzę masti, że z góry skreślasz metodę. Miałem podobnie, zanim nie postanowiłem się przemóc i spróbować. Ale poczytaj te linki do artykułów naukowych, które wrzuciłem. Mój eksperyment to tylko moja ciekawość i nikogo do niczego nie miał i nie ma przekonywać. Ale tam poważni naukowcy testowali, testują [...]

Ok - fajnie. To teraz jeszcze mógłbyś podrzucić jakieś linki do wyników badań, które kwestionowałyby wyniki tych z podanych przeze mnie linków, lub dawałyby skrajnie przeciwne wyniki. Serio - bardzo chętnie bym poczytał, bo wiem, że badanie można tak zrealizować, żeby pozytywnie zweryfikować stawianą tezę. Jeśli masz coś takiego to podrzuć [...]

Przeczytaj dokładnie linki, które podały dziewczyny i sama zobaczysz, że się pozytywnie zdziwisz. Dieta wcale nie musi być jakaś katorgą. Owszem, są pewne zasady, ale można jeść smaczne i urozmaicone posiłki, które przypadną do gustu także facetowi. Mnie się mojego udało przekabacić i teraz wszyscy łącznie z dzieckiem staramy się bardziej [...]

[...] rozciągajace i ogólnorozwojowe (krążenia, wymachy, skłony) ok. 5 min Mięśnie pleców # wznosy tułowia w leżeniu na maszynie 4 15-12-10-8 do 1,5 min. # ściąganie linki pionowego wyciągu 4 10-8-6-12 # ściąganie linki poziomego wyciągu 3 12-8 Mięśnie dwugłowe ud # uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3 12-6-12 do 1,5 min. [...]

Hehe pokatowałem ja ttroche dzisiaj i juz sie linki zerwały... Ehh słabo.... Musze linki kupic :P Pozdrawiam

PLECY MC 4 serie Podciąganie 4 serie Wiosłowanie sztanga 4 serie Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3 serie Szrugsy 4 serie BICEPS Uginanie ramion ze sztanga 4 serie Uginanie ramion mlotkowe 3 serie Modlitewnik 2 serie KLATKA Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 5 serii Wyciskanie sztangielek lawka plaska 4 serie Rozpietki 3 serie TRICEPS [...]

Siema nie wiem które korki wybrać , oto linki:http://allegro.pl/nike-air-legend-fg-r-44-5-072-ssp-235-i1424081877.html oraz http://allegro.pl/adidas-adicore-iii-2010-44-2-3-super-cena-i1409077222.html i http://allegro.pl/korki-nike-air-legend-ii-fg-45-027-mega-i1418045085.html. Piszcie które lepsze i dlaczego. Gram na sztucznej nawierzchni a więc [...]

[...] na rzecz drugiego. -Gdy nie będziesz w stanie już nic „wycisnąć" z diety i treningu zainwestuj w spalacz tkanki tłuszczowej. -Dopiero na końcu obcinaj kcal. Przydatne linki: *Tu policzysz zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/-t276436.html *Tu poczytasz o podstawach układania diety: http://www.sfd.pl/-t527693.html *Tu przekonasz [...]

[...] źródeł weglowdanów. Chyba, że chcesz dietę niskowęglowodanową, która bazuje na tłuszczach, a węglowodany masz ograniczone. W jednej z wypowiedzi powyżej otrzymałeś linki do artykułów z zalecanymi źródłami składników odżywczych. Właśnie na nich warto Bazować. Jeżeli jednak chcesz zacząć od ułożenia diety, to polecam założyć nowy temat z [...]

A co jest w nim do zmienienia? Za duża intensywność ćwiczeń? Czy źle ćwiczenia dobrane? A ta poniższa? Usunąłem kilka ćwiczeń i zmieniłem w ostatnich 2 dniach kolejność. PONIEDZIAŁEK: KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] końca sztangi w opadzie 3serie 10powt. (+ 1-2 serie rozgrzewkowe mniejszym ciężarem) -pociąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3serie 10powt. -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3serie 10powt. -ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4serie 10powt. plecy lipa, zrób inaczej: MC [...]

[...] 12/12/10/8 ?kg (progres w dwóch ostatnich seriach) Wyciskanie na barki na maszynie 10/10/10 około 12 kg Ciężko jak zawsze u mnie Prostowanie ramion przy ściąganiu linki wyciągu górnego (triceps) 12/12/10 ?kg (progres w ostatniej serii) Triceps jak zawsze zrobił się gorący Spięcia brzucha na maszynie (tak jakby łokcie do kolan i [...]

[...] płaskiej 10/10/8/6 ?kg Biceps na maszynie jak modlitewnik 10/10/8/6 ?kg Wyciskanie na barki na maszynie 10/10/8/6 około 5/10/15/20 kg Prostowanie ramion przy ściąganiu linki wyciągu górnego (triceps) 10/10/8/6 ?kg Spięcia na ławce (takiej z kątami prostymi) 15/15/15 Skłony boczne z linką wyciągu 15lewa/15prawa 15lewa/15prawa 15lewa/15 [...]

[...] więcej. Tak w ogóle to nałożyłam sobie na koniec 30 kg, ale ni chu chu, pokornie więc zdjęłam te 10 kg... Spięcia brzucha na ławeczce 3x25 Prostowanie ramion przy ściąganiu linki wyciągu górnego (triceps) 10/10/8 12/12/19 kg Skłony boczne z linką wyciągu 10/10/8 10/10/18 12/12/19kg strony na przemian Było 15/15/10 7/7/15 kg [...]

[...] 10/15/17,5/20 kg (10/8/7/5 10/15/17,5/20 kg) Wyciskanie na barki na maszynie 10/10/8/6 15/15/20/20 kg (10/8/6 15/20/20 kg) Prostowanie ramion przy ściąganiu linki wyciągu górnego (triceps) 10/8/6 12/19/19 kg (10/10/8 12/12/19 kg) Spięcia brzucha na ławeczce 3x25 Skłony boczne z linką wyciągu Tak jak ostatnio (12/10/8 [...]

[...] kg) kurczę, co jest? biceps mi słabnie chyba:'-( Wyciskanie na barki na maszynie 12/10/8 15/15/20 kg (10/10/8/6 15/15/20/20 kg) Prostowanie ramion przy ściąganiu linki wyciągu górnego (triceps) 10/8/6 7/14/14 kg (10/8/6 12/19/19 kg) Spięcia brzucha na ławeczce 3x25 Skłony boczne z linką wyciągu Tak jak ostatnio (12/10/8 [...]

[...] kg (12/10/7/3 10/15/17,5/20kg) Wyciskanie na barki na maszynie 12/12/10/8/6 15/15/20/20/25 kg (12/10/8 15/15/20 kg) Prostowanie ramion przy ściąganiu linki wyciągu górnego (triceps) 12/10/8 12/19/19 kg (10/8/6 7/14/14 kg) Spięcia brzucha na ławeczce 3x25 Skłony boczne z linką wyciągu 12/10/8 12/19/19 kg [...]