Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 75s w wl zmieniłem sobie szerokość rozstawu rąk na mniejszy jest ciezej wiadomo dłuższy ruch, ale lepiej w klate wchodzi i barków nie czuje :-) siady bułgarskie wl rozpiętki linki wycisk sztangi wycisk hantli naprzemian sztanga łamana leżac trajceps dieta nie wiem licze kcal na oko %-) w dt byle wegle blisko 600 były, nizej fat, białka z 200 i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i sie regeneruje na jutro do pracy @-) dobry szybki trening, pare serii łączonych, pompka nawet nie zła, żyły wychodzą xD klata hantle skos 5x10-6 + 2 ost regresy hantle płasko 4x 12-10 rozpiętki hantle 4x12-8 wyciskanie maszyna 4x15-12 + linki z dołu 4x12 biceps sztanga prosta 4x10-8 młotki 4x15-10 wyciag dolny 3x-20-15 tabata :-D elo ! :-PP
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] boczne 4x15-12 - szrugsy 4x20 + unoszenie hantli przed 4x15 - wyciskanie naprzemian 3x15-12 Triceps - pompki poręcze 3x8xCC + 2x5kgx6 - wyciskanie sztangi wąsko 4x10 - linki wyciąg 4x15-12 + interwał + mobilka Wracam do Ohp na barki, noga już w pełni sprawna, to jedno z lepszych i cięższych ćwiczeń, będe sie męczył na zakresie 6-10powt, [...]
Ja dam linki do zdjęć. Tylko że na ostatnim to już nie Taylor! 01 - http://f.sfd.pl/sb.asp?p=1/images2006/20060916212803.jpg 02 - http://f.sfd.pl/sb.asp?p=1/images2006/20060916212856.jpg 03 - http://f.sfd.pl/sb.asp?p=1/images2006/20060916212952.jpg 04 - http://f.sfd.pl/sb.asp?p=1/images2006/20060916213147.jpg 05 - [...]
[...] bieg o zróznicowanym tempie 2. ćw 3. areoby 20 minut steper (mocno było aż się lało :D) ćw: prostowanie nóg na maszynie 1x15 (50g), 2x15 (60kg) baterfly 3x15 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 (20kg) sciaganie drązka do karku 1x15 (20kg) 2x15(25kg) prostowanie rąk wyciąg górny 1x15 (20 kg), 2x6(25kg) uginanie rąk w [...]
[...] już w pełni przyzwoicie będzie Trening rozgrzewka 10 min ćwiczenia Areoby 30 min szybki chód ćwiczenia: prostowanie nóg na maszynie 2x15 (60g), 2x15 (70kg) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 (25kg) sciaganie drązka do karku 3x15(25kg) prostowanie rąk wyciąg górny 3x15(25kg) uginanie rąk w staniu 3x10 (2 hantle po [...]
[...] (70kg), 1kg (80kg) - zwiększone o 10kg 2a. baterfly na maszynie 3x10 (20kg) - cięzko mi to idzie :) 2b. uginanie rąk z hantlami w staniu 3x15 (2 szt po 6kg) 3. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2x15 (20kg), 1x15 (25kg) 4a. przysiady wykroczne 3x15 (2 hantle po 8kg) 4b. prostowanie ramienia ze hantlą w opadzie tułowia 3x15 [...]
[...] z hantlą 1x15 14kg, 1x15 16kg, 1x15 18kg --- 18 kg już dalo popalić 4b. prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 3x15 (6kg) na stronę --- bez zmian 5a. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10(25kg) --- bez zmain 5b. wyciskanie francuskie hantli stojąc 3x15 (6kg) --- większe obciążenie, ale idzie trochę opornie :) 6. [...]
[...] 12min steper 2. ćwiczenia 3. areoby bieżnia 15 min - niestety brak czasu zmusił tylko do takiego krótkiego czasu Cwiczenia: 1. suwnica 3x15 90kg 2a. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2b. wioslowanie sztangielka w opadzie 3x15 10kg 3a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3b. wznosy łydek dwie nogi 4a. uginanie rąk w [...]
[...] Zeby tylko efekty były Trening 1. rozgrzewka 12 min 2. ćwiczenia 3. areoby - tylko 15 ze wzg na brak czasu :) Cwiczenia: 1. suwnica 1x15 90kg, 2x8 100 kg 2a. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 1x15 20 kg, 2x15 25kg, 1x8 30kg 2b. sciaganie drązka do karku 1x15 25kg; 2x10 30kg 3a. uginanie rąk z hantlami siedząc 3x8 (2 szt po [...]
[...] min 2. ćwiczenia 3. areoby 30 min A po trenincu sauna, łaznia i długi spacer powrotny do domu żyć nie umierać Ćwiczenia: 1. suwnica 2x15 100kg, 1x15 110kg 2a. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x15 25kg 2b. sciaganie drązka do karku 1x15 25kg; 2x10 30kg 3a. uginanie rąk siedząc 3x8 8kg 3b. wyciskanie francuskie hantli stojąc [...]