Dziękuję za dobre rady. Będe musiała coś na dniach wybrać :) Nad szejkerem też się zastanowię - może się przydać.
Co do wczorajszej diety to _kavva_ miał rację, trochę mi się pomieszłay wartości :)
_kavva_ dzięki za czujność
Wczoraj było:
155,9B 186,515W 44,78T 1754,95kcal
Dzisiejsze wartości:
185,86B 180,79W 51,91T 1910,20kcal
Dziś trochę dużo wyszlo, głownie przez większą ilosc makaronu. hmm nie wiedziałam że on az taki kaloryczny :D Cześciej będe kasze jadac :) Pocieszam się że może nie zjadłam tych 100gr które policzyłam
Oj waga potrzebna na gwałt
Bo potem takie niejasności wychodza
Trening:
12 min rozgrzewka (steper)
ćwiczenia:
1. suwnica 3x15 80kg
2. sciaganie drązka do karku 2x15(25kg), 1x8 (30kg)
--- wskoczyłam na 30 kg, ale opornie idzie
3a. przysiady wykroczne 3x15 (2 hantle po 10kg)
--- większe obciązenie, spowodowane tym ze hantle 8kg były zajęte
3b. uginanie rąk z hantlami w staniu 3x15 (2 szt po 6kg)
--- stoję w miejscu z tymi 6 kg
4a. półprzysiad z kończynami w szerokim rozkroku z hantlą 1x15 14kg, 1x15 16kg, 1x15 18kg
--- 18 kg już dalo popalić
4b. prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 3x15 (6kg) na stronę
--- bez zmian
5a.
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10(25kg)
--- bez zmain
5b. wyciskanie francuskie hantli stojąc 3x15 (6kg)
--- większe obciążenie, ale idzie trochę opornie :)
6. spięcia na macie 4x25
7. wznosy nóg do klatki piersiowej 3x10
30 min bieznia tempo zmienne
Jutro chciałabym rano wstać i iść pobiegać, ale to chyba mało realne żebym zwlokła się wcześniej z łozka
Śpioch jestem potworny.