linki

[...] x10 15kg x8 2b Francuz leżąc +10kg x12 +15kg x10 +20kg x8 3a Uginanie łamanej stojąc +20kg x12 +15kg x15 +15kg x15 +10kg x15 3b Wyciskanie francuskie hantla nad głowę 30kg x10 33kg x10 33kg x10 4 Ściąganie linki górnego wyciągu 3s x 12p 5 Uginanie prostej rączki dolnego wyciągu 20p 20p (dropset) 6a Unoszenie nóg leżąc 4x15 6b Allachy 4x20

[...] PLECY + BRZUCH 1 Wiosło nachwyt 50kg x15 60kg x12 70kg x12 80kg x8 90kg x6 60kg x12 2 Podciąganie nachwyt szeroko 4s x 10p 3 Wiosło hantlem w oparciu o ławkę 5s x 10p (ciężar stały 26kg) 4 Ściąganie linki podchwyt do klatki 4s x 12p 5 Prostowanie tułowia w opadzie 10kg x12 10kg x12 10kg x12 6a Unoszenie nóg leżąc 4s x 15p 6b Allachy 4s x 15p

[...] na maszynie (ciężar na stronę) 5kg x12 15kg x12 20kg x12 22,5kg x10 3 Unoszenie hantli na boki 10kg x15 10kg x15 10kg x15 4 Odwrotne rozpiętki na maszynie 45kg x15 40kg x15 35kg x15 5 Wyciskanie francuskie leżąc +10kg x10 +15kg x10 +20kg x8 +20kg x8 6 Wyciskanie francuskie nad głowę 30kg x12 33kg x10 33kg x8 7 Ściąganie linki 4s x 12p

[...] szeroko CC x10 CC+2,5kg x8 CC+5kg x8 CC x10 x 10 (z pomocą - maszyna) 2 Wiosło podchwyt 60kg x12 70kg x10 80kg x8 60kg x8 3 Wiosło hantlem 3s x10p (30kg) 4 Ściąganie linki nachwyt do karku 4s x12p 5 Wiosłowanie poziomo na maszynie 3s x12p 6 Prostowanie tułowia w opadzie 10kg x10 10kg x10 10kg x10 7a Uginanie podchwyt 3s x 20p 7b Uginanie [...]

[...] siedząc 15kg x10 15kg x10 15kg x9 2b Francuz leżąc +15kg x12 +20kg x10 +20kg x8 3a Uginanie łamanej stojąc +20kg x12 +15kg x15 +15kg x15 +10kg x15 3b Kickbacks 3s x 12p (5-6kg) 4 Ściąganie linki górnego wyciągu podchwytem 3s x 8-12p 5 Uginanie prostej rączki dolnego wyciągu 2s x20p (dropsety) 6a Unoszenie nóg leżąc 4x15 6b Allachy 4x15

[...] x8 +5kg x8 CC x10 CC (na maszynie) x10 2 Wiosło nachwyt 40kg x15 60kg x12 70kg x12 70kg x10 3 Wiosło hantlem w oparciu o ławkę 3s x 10p (ciężar stały 30kg) 4 Ściaganie uchwytu na maszynie 4s x 8-12p 5 Przyciąganie linki dolnego wyciągu 80kg x12 90kg x12 100kg x12 6a Kółko 3s x 10p 6b Unoszenie nóg wisząc na drążku 2s x 10p 6c Allachy 2s x 15p

[...] x 10 +5kg x8 +10kg x6 CC x10 x 10 na maszynie 2 Wiosło nachwyt R8 60kg x8 70kg x8 80kg x8 90kg x8 60kg x15 3 Wiosło hantlem w oparciu o ławkę 30kg x10 33kg x10 33kg x10 4 Ściąganie linki szeroko nachwytem do karku 50kg x12 45kg x12 40kg x12 40kg x12 5 Prostowanie tułowia w opadzie 10kg x10 10kg x10 6 Uginanie na maszynie-modlitewniku 3s x 12p

[...] +5kg x8 +10kg x6 CC x10 x 12 na maszynie 2 Wiosło podchwyt +Reg 40kg x12 60kg x12 70kg x10 80kg x8 60kg x15 3 Wiosło hantlem w oparciu o ławkę 30kg x10 33kg x10 37kg x8 41kg x6 4 Ściąganie linki szeroko nachwytem do klatki +drop 50kg x12 50kg x12 45kg x12 45kg x12 + 30kg x8 5 MC 60kg x10 70kg x10 80kg x8 6 Przedramiona nachwyt+podchwyt 3s+3s

[...] W I serii jeszcze nie do końca ogarnęłam i trochę oszukiwałam, ale w 2 już chyba było dobrze. Ustawiłam najlżejszy opór, bo przy większym w ogóle nie mogłam oderwać linki wyciągu. + 5. Unoszenie hantli bokiem 2x 10-15 4kgx13/4kgx11 Myślałam, że to taki niewinny trening %-). Okazuje się, że jednak nie. Jest dość krótki, ale konkretny, no [...]

[...] 2009 kiedy to nie moglem patrzec juz na siebie w lustro na poczatku bylo ciezko, cwiczylem nie cwiczylem, trening teraz patrzac byl do dupy. Praktycznie same maszyny i linki. Bodajze lecialem wtedy splitem. Od stycznia 2010 zaczal sie juz okres regularnych treningow wraz z dieta. Lecialem wtedy juz FBW do wrzesnia, kiedy to zaczalem [...]

[...] pelnoziarnistego gdzie mozemy go znalezc. Chrom zaleca sie bardziej na redukcji gdzie ogranicza sie wegle i mysle, ze takie zalecenie jest prawidlowe. solaros- dzieki za linki, szczerze mowiac jakims cudem ich nie widzialem co do zakwasow czy boli miesni nie odczuwam ich wogole, czy to po treningu czy kilka dni pozniej. Dobra rozgrzewka- u [...]

mozesz robic ABS II, lub A6W linki w treningu. ja natomiast polecam natomiast trening z obciazeniem czyli udac sie do dzialu fitness i cwiczyc w ten sposob brzuch :D duzo lepsze efekty. jak robisz mase to raz w tygodniu starczy , powiedzmy wtedy co robisz klate. jak wejdziesz na rzezbe to rob brzuch 3 razy w tygodniu

Linki. http://www.sfd.pl/bia%C5%82ko-t566317.html ____________________________________________ edit; kolega odświeża temat sprzed 2 lat po to aby podać link do badać z postów podwieszonych. http://www.sfd.pl/Kreatyna_%2B_Dodatki__badania-t386820-s5.html#post6 Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2010-02-01 14:06:54 Zmieniony przez - Amentoris w [...]

może dla panów za te linki jakiś banik na przypomnienie ale jak mowie tu Faftaq musi się zgodzić ew rozkazać W sumie w sobotę porozmawiamy na żywo przy wódce której nie pije

czyli za linki allegro po banie na 1 dzień czuje smak zwycięstwa w statach w banach

Przeniesienie/kasacja: http://www.sfd.pl/Zmiana_Treningu-t702566.html Link: http://www.sfd.pl/M%C3%B3g%C5%82_by_mi_kto%C5%9B_przybli%C5%BCy%C4%87_to_cu%C5%9B_-t702564.html Linki: http://www.sfd.pl/Kreatyna-t702556.html Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2011-02-20 23:04:22

http://www.sfd.pl/Dodatkowe_od%C5%BCywki_do_cyklu.-t818755.html linki

http://www.sfd.pl/Rozpocz%C4%99cie_Cyklu-t829259.html konkurencja http://www.sfd.pl/cykle_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego.-t829260.html ten sam autor i linki

http://www.sfd.pl/kreatyna%2B_gainer-t837321.html linki

http://www.sfd.pl/Ochrona_staw%C3%B3w-t844016-s3.html linki allegro