linki

[...] B: PRzysiady 3x8-12 ok Wyciskanie glowa w gore 2-3x6-10 ok MC 5x5 ok Uginanie ramion na drazku podciaganie tak?? jesli tak to 3x6-10p nie podciaganie tylko sciaganie takiej linki wyciagu gornego brzuszki takie na takiej dziwnej maszynce 3x10 wspiecia max Zaraz jakos te procenty policze te maksy to sa na 1 powt.????? te maksy to na jedna serie [...]

to jak sciaganie linki to daj 8-12p co do powt. to nie dodaje sie powt. bo 5x5 to jest siłowo-masowe a te 8-10-12 to juz jest powiedzmy ze bardziej masowo no ale nie ma co drazyc tematu. hmmm przydałyby sie maksy na te podst. cwiczenia czyli na WL MC i SQ ale na 1powt. jesli nie masz asekuracji to przynajmniej na 3-5powt bo jak nie to zaraz [...]

[...] dziwnej maszynce 3x15 Prostowanie nog w podporze 3x12 wspiecia max Sesja B: PRzysiady 3x8-12 Wyciskanie glowa w gore 3x6-10 MC 5x5 Unoszenie hantli w gore 5x5 sciaganie linki wyciagu gornego 2x8-10 brzuszki takie na takiej dziwnej maszynce 3x10 Prostowanie nog w podporze 3x12 wspiecia max Po kazdym trenignu aeroby na rowerku od 10-20 min [...]

[...] lawce skosnej glowa w gore MC 5x5 Unoszenie hantli w gore 5x5 wywalic a dac wyciskanie sprzed/zza głowy lub zołnierskie 2-3s x 4-10p ok dam wyciskanie sprzed glowy sciaganie linki wyciagu gornego 2x8-10 wywalic a dac cos na trica np. pompki na poreczach/waskie wyciskanie no to to wlasnie jest na trica to moze francuskie? bo pompki na poreczach [...]

[...] robic jedna a porzadnie no wiec wiadomo co wybralem Trening przebiegl troche inaczej, nie moge sie do tego 5x5 przyzwyczaic i wogole to ja slabiutenki jestem... Sciaganie linki gornego wyciagu 3s (plecy) pozniej probowalem sie podciagnac... ni uuuja nie dalo rady :/ WL 5x5 (tutaj to 5x5 jest dobre bo sobie klade cięższy ciezar i nie musze [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=viqul6oGxZo ? I czy to jest ćwiczenie, które wystarczy czy może jeszcze coś dodać, a może jakieś inne? 6. Podciąganie na drążku/ ściąganie linki na wyciągu - Mam ją ściągać za głowę czy przed? No i do tego dodawał bym co trening jakieś ćwiczenie na łydki( np wspięcia na palce) lub na brzuch( skłony/spięcia) - na [...]

[...] to ćwiczenie na skośnej (tylko w pierwszej serii). Oczywiście to nie na stałe ale wolę wiedzieć na przyszłość, czy można tak "oszukać" od czasu do czasu, czy zrobić sobie przerwę. No i jeszcze jeden pozytyw - przy 4tym ćwiczeniu (przyciąganie linki), wreszcie ktoś mnie poprawił i zadbał żebym miał proste plecy przy tym ćwiczeniu.

Jestem w trakcie czytania pierwszego artykułu. Niesamowita baza wiedzy. Już teraz bardzo ci za te linki dziękuję.

[...] 1) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 3 x 12/15 (49 kg) uginanie ramion na ławeczkach 3 x "do bólu" (ok 20 razy) 2) Prostowanie ramion na wyciągu linki 3 x 12/15 (28 kg) wyciskanie francuskie 3 x "do bólu" (30 kg) a oto 3/4 mojego biadu (2 x dziennie) Dzisiaj zrezygnuje z biegana bo o 20 mam trening mma [...]

[...] nie jestem ale TRICEPS 1) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 3 x 12/15 (49 kg) uginanie ramion na ławeczkach 3 x "do bólu" (ok 20 razy) 2) Prostowanie ramion na wyciągu linki 3 x 12/15 (28 kg) wyciskanie francuskie 3 x "do bólu" (30 kg) to chyba stanowczo za dużo 4 ćwiczenia!!! chyba że źle coś odebrałem

[...] TRICEPS 1) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 3x 12 (56 kg) + uginanie ramion na ławeczkach 3x "do bólu" (ok 10 razy) 2) Prostowanie ramion na wyciągu linki - ze skrętem 3x 12 (28 kg) + wyciskanie francuskie 3 x 12 (24 kg) PRZEDRAMIE 1) nadgarstki 4 x 12 (30 kg) Trening byl naprawde bez sensowy trwal ok ponad 2h kiedy [...]

[...] TRICEPS 1) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 3 x 12 (56 kg) + uginanie ramion na ławeczkach 3 x "do bólu" (15 razy) 2) Prostowanie ramion na wyciągu (linki) 3 x 12 (28 kg) + wyciskanie francuskie 3 x 12 (24 kg) PRZEDRAMIE 1) nadgarstki 4 x 12 (30 kg) Fotka klatki po treningu na luzie Zmieniony przez - Nitro90 w dniu [...]

[...] 3) Bramka 3 x 12 (28 kg - jednorącz) + buterfly 3 x 12 (72 kg) TRICEPS 1) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 3 x 12 (56 kg) + uginanie ramion na ławeczkach 3 x "do bólu" (20 razy) 2) Prostowanie ramion na wyciągu (linki) 3 x 12 (28 kg) + wyciskanie francuskie 3 x 12 (30 kg) PRZEDRAMIE 1)nadgarstki 4 x 12 (35 kg)

[...] 10x60 Młotki 3s 12x12 12x17 10x22 Francuz zza głowy sztangielka oburącz 20x25 20x25 20x30 Uginanie ramion na wyciągu, poza bicepsy przodem 15,15,15 + drop set Ściąganie linki jednorącz 15,15,15 + drop set Trening łap zawsze udany %-) przed treningiem jakas próbka przed treningowki, BCAA. Rano JointFi. UNS Zmieniony przez - Buczeri w dniu [...]

[...] wąsko 15,12,10 + 2x dropset uginanie sztangielek na ławce siedząc _/ 3s --- francuz oburacz sztangielkami do czoła 3s (wolno opuszczam) modlitewnik 3s --- ściąganie linki 3s po 15 powt tez wolna faza opuszczania Brzuch: unoszenie nóg w zwisie 4spo20 allagy 4s po 15 spiecia 4s po 15 https://www.youtube.com/watch?v=t6YpnJxB_mg [...]

[...] 40g masła Obłożyłem się lekami, po wypoconym treningu gorąca kąpiel, czuje się dużo lepiej :-) Łapska modlitewnik na wyciagu z dołu w oparciu o ławke 3s po 15 ---- ściaganie linki 3s po 15 uginanie ze sztangielka, pojedynczo 3s 15,12,10 --- francuz sztangielkami do czoła leżac 3s 15,12,10 uginanie ramiona na bramie 3s po 15 --- ściaganie na [...]

Barki i tricepsy - Wyciskanie żołnierskie 6s po 10p - 2 lekkie rozgrzewkowe i 4 robocze - Unoszenie jednorącz linki wyciągu dolnego z bramy 4s 15p - 2-0-1-1 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5s - 4s po ok.12 powt. seria piąta gdzie wykonuje 15 płynny ruchów + drop set + drop set. - Podciąganie sztagi wzdłuż tułowia szeroki chwyt 4s 15p - [...]

Dziewczyny dzięki za opinie! Atra - tak mi się kojarzyło, że to Ty mi wklejałaś linki do tej ławeczki i stojaków :-) Jaka jest przewaga sztang olimpijskich nad zwykłymi? W zasadzie to żaden problem dokupić hantle olimpijskie, a te co mam zostawić do ćwiczeń z obciążeniem do 10kg. Z własnego doświadczenia wiem, że pewnie się przydadzą dwa komplety [...]

Iskra pytasz a nie czytasz, pisałam wczesniej i o bumperach i o zaciskach, linki podawałam %-)

Adrian bo zaraz wkleje te linki od Ciebie hehe