linki

[...] ,faktycznie po klacie już je mogę czuć...ale... " luz, jest ok. MUSISZ SIĘ REGENEROWAĆ, nie możesz nawalić stu ćwiczeń, co za dużo to niezdrowo... "ściąganie linki za kark na maszynie"-drążka znam,tego niestety nie,mam możliwość zamieszczenia linek,ale jak to wtedy ma wyglądać?jaki uchwyt,jak szeroko,ściągać tak jak drążek [...]

[...] przede wszystkim na duzych ciezarach i malej liczbie serii. Trening pleców i Tricepsów: 1.Martwy Ciag 4 x 15/12/10/8 2.Podciaganie na drazku nachwytem 3 x 10/8 3.Sciaganie linki wyciagu do boku siedzac-jednoracz 3 x 10 4.Wioslowanie siedzac w waskim chwycie 3 x 10 *tutaj definitywnie zwiekszyla mi sie moc bo juz drugi tydzien z rzedu koncze [...]

[...] na nogę 8kg - umarłam 5) Uginanie podudzi siedząc 3 x 12 6) Wypychanie suwnicy smitha 3x12-15 - z racji beznadziejnego ustawienia suwnicy na siłowni, musiałam zamienić na linki na wyciągu }:-((( ale jeszcze mi tę suwnicę przestawią jak ma być %-) - co nie zmienia faktu, że weszło w poślady idealnie! 7) Wspięcie na palcach stojąc i siedząc 3 [...]

[...] moglo by byc ciezko :) Do rzeczy! Plecy + nogi 1. Podciąganie na drązku 1x10powt. 2x10 3x8 4x8 2. Martwy ciąg 12x60kg 10x80kg 8x100 6x110 5x130 3x140 2x150 3. Sciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 15x30kg 12x35 12x40 10x45 4. Wiosłowanie hantlą 12x27kg 12x32 12x32 12x32 5. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 12x55kg 12x55kg 10x55 9x55 1. [...]

[...] 4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej z supinacją 4x22kgx12powt. 5. Rozpietki na minimalnie dodatnim skosie, z mocnym dopieciem w szczycie 3x12kgxMax 6. Brama, linki z dolu 3xMax BARKI 7. Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 40kgx12/10/10 (ost. z pomoca) 8. Unoszenie hantli na bok 10kgx20/12kgx15/12kgx15 + drop set 9. Unoszenie [...]

Juz działają , czasem technika zawodzi ;) Oto nowe linki: http://www.youtube.com/watch?v=hAzjKzuxYnI http://www.youtube.com/watch?v=vYD-fCbWv8o http://www.youtube.com/watch?v=L9ZjLKFIExU http://www.youtube.com/watch?v=8kKFn7eJO6U http://www.youtube.com/watch?v=P3wM7ChUXqM http://www.youtube.com/watch?v=djzcfLewYak [...]

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=118355 W tym poście dałem 2 linki (nr 4 i 5) jak nie widziałeś tego jeszcze to sporo jest różnych "fajnych". Rudy kot w Combat/Samoobrona И если не [...]

Może ktoś zapodać linki do stron rosyjskojęzycznych na temat JS? Czym się różnią między sobą w działaniu/przeznaczeniu Krechet, Vitiaz i Alfa? Czy wiadomo coś o kryteriach przyjęć, treningu i umiejętnościach, które zdobywa się obecnie w tych jednostkach?

PONIEDZIALEK - TRICEPS + BICEPS POMPKI NA PORECZACH - 0kgx10, 5kgx10, 10kgx6 - tutaj w ostatniej serii mniej niż ostatnio, odrazu zaczeły się durne pytania, zmęczenie? głębsze ruchy? krótsze przerwy?, jak to u mnie zamiast skupić się na reszcie... WYCISKANIE WASKO - 40x10, 50x10, 50x10 - tutaj (+5kg) w serii to odrazu uznalem poprzednie ćwiczenie [...]

WTOREK - PLECY MARTWY CIAG - 60x8, 70x8, 80x8, 90x8 - no niby już zaliczyłem serie na 90, ale padnięty byłem ;] PODCIAGANIE - muszę zacząć robić to ćwiczenie przed martwym bo totalnie nie mam na nie siły SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI - 3 serie, tyle że zamieniłem, zza karku do klatki i uchywt zmieniłem na o wiele węższy (3x lepiej czuć plecy) [...]

"sciaganie to regres" - rozumiem, ze chodzi o to by jednak wrocic do drazka" tak;) "1 gdzie wrzucilibyscie przedramiona i w jakiej intensywnosci przy takim treningu?" Przedramiona robie z plecami i tr&bi ze względu na to, że w tedy pracują najciężej - więc daje im czas na regeneracje w pozostałe dni. 2*20kg po 20 [...]

[...] hantlą w opadzie 12x22 10x24 8x26 12x22 martwy ciąg 11x80 9x90 7x100 11x80 TRICEPS pompki na poręczach 9-8-7 wyciskanie francuskie sztangielki 12x22 10x24 8x26 ściąganie linki na maszynie 12-10-8 Dzisiaj trening wyjątkowo intensywny, przerwy między seriami minuta max, lało ze mnie potem jak nigdy :D Dieta śniadanie 40g białka 40g owsianych [...]

[...] lepiej wchodziło niż ostatnio ;] butterfly 12-12-12-12 BICEPS uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12x40 10x45 8x45 uginanie hantli młotkowe 12x36 10x40 8x44 ściąganie linki maszyna 12-10-8 trening intensywa niezła poszła :D No i potem biegi dobrze idzie więc dystans do przodu Najpierw przebiegłem 5,2 km spokojnie potem 5 sprintów po 100m [...]

http://hotfile.com/dl/53294947/de8da68/WS_RJ123.rar.html Dla chętnych zamieszczam całą trylogię Wand vs Rampage w dobrej jakości bo niektóre linki już powygasały.

A to cos dla tych, ktorzy chcą obejrzec co nieco z wczorajszego meczu Barcy. Bramka Ronaldihno: http://fcbarcelona.neostrada.pl/WWW.FCBARCA.COM/benfica/rggol.avi Karny Ronaldihno: http://fcbarcelona.neostrada.pl/WWW.FCBARCA.COM/benfica/rgkarny.avi Akcja Ronaldihno: http://fcbarcelona.neostrada.pl/WWW.FCBARCA.COM/benfica/rgakcja.avi Bramka Eto'o: [...]

[...] drążka do klaty 10sztabek x 15 11sztabek x 15 12sztabek x 10 + pompa 5sztabek 5. Wiosło pół sztanga 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 6. Ściąganie linek w opadzie tułowia " linki " 8sztabek x 12 8sztabek x 12 8sztabek x 12 7. Wiosło na dolnym wyciągu 7sztabek x 12 7sztabek x 12 7sztabek x 12 | tak samo 8. Wymachy w oparciu o ławkę brzuchem " [...]

[...] : 0x12 0x8 ściaganie drążka 10sztabek x 15 10sztabek x 15 5. Wiosło półsztanga 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 | ostatnio tak samo 6. Ściąganie linek w opadzie tułowia " linki " 8sztabek x 15 8sztabek x 15 8sztabek x 15 7. Wiosło na dolnym wyciągu 7sztabek x 12 7sztabek x 12 7sztabek x 12 | ostatnio tak samo 8. Wymachy w oparciu " maszyna" [...]

[...] 15p 3b. Maszyna imitująca wymachy bokiem 12p 4a. Wymachy w opadzie 15p 4b. Pałeczki 12p 5a. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 15p 5b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym, linki 15p 6a. Pompki tylnie "maszyna" 12-15p 6b. Uginanie przedramion ze sztangą, modlitewnik 12-15p 7a. Uginanie ramion z hantlami "młotki" 12p 7b. Prostowanie ramion z [...]

[...] 5a. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 15p 8sztabek x 15 8sztabek x 15 8sztabek x 15 5b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym, linki 15p 5sztabek x 15 5sztabek x 15 5sztabek x 15 6a. Pompki tylnie 12-15p"maszyna" 10sztabek x 15 10sztabek x 15 10sztabek x 15 6b. Uginanie przedramion ze sztangą, stojąc [...]

[...] 5a. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 15p 9sztabek x 15 9sztabek x 15 9sztabek x 15 ostatnio 8sztabek 5b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym, linki 15p 6sztabek x 15 6sztabek x 15 6sztabek x 15 ostatnio 5sztabek 6a. Pompki tylnie 12-15p"maszyna" 9sztabek x 15 10sztabek x 15 11sztabek x 15 ostatnio 10sztabek 6b. [...]