linki

[...] chcialem zarzucac, jeszcze szyjka by sie odezwala. Taki urok naszej silki, ze po 31kg nastepne są 40 :) - brama - 3 x 12 - z naciskiem bardziej na gore klatki, prowadzilem linki tak przed pysk bardziej - rozpietki w skosie - 2 x 15,12 - wycisk na plaskiej na maszynie - 1 x 10 + 9 + 8 - podwojny dropset, wolne i dokladne powtórzenia na [...]

[...] naprzemian stojąc - 3 x 8 (filmik) - uginania w oparciu o udo 3 x 15,12,12 - podchwyt+nachwyt - 3 serie z kazdego Trening super, będe czesciej tam wpadał. Hammery, linki, maszyny itd....ale jak jest klimat to pieprzyc te wszystkie maszyny. Smalec ma tam nową ławkę firmy Kelton, solidne stojaki, gryf prosty, lamany, sztangielki do [...]

[...] 12x7,5kg 3. wykroki z hantlami: 15x15kg, 12x15kg, 12x12kg 4. wyprosty nóg na maszynie: 15x55kg, 12x60kg, 10x75kg 5. podciąganie chwytem neutralnym: 3x MAX 6. ściąganie linki wyciągu górnego szeroko nachwytem do klatki: 12x55kg, 10x60kg, 8x67,5kg 7. unoszenie sztangielek bokiem: 12x9kg, 12x9kg, 12x9kg Po Shotgun'ie klatka na prawdę ostro [...]

25.08.15 TRENING Plecy + brzuch 1. Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz - 20x, 15, 12, 10x13kg 2. Wiosłowanie jednorącz na hammerze chwytem neutralnym - 20x, 15x, 10x, 10x60kg 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem - 15x, 12x, 10x, 10x70kg 4. Ściąganie drążka nachwytem do klatki - 15x, 12x, 10x, 10+6+5x28,5kg - podwójny rest pause 5. [...]

A z tego co piszesz FBW poradzilbys jesli moje cele bylyby odrotne tzn najpierw schudnac. FBW jest idealne do budowania masy chyba cos zle zrozumiales raczej. Co do FBW to jakos nie jestem przekonany, jednak jesli opinie beda sie powtarzac to pewnie tak zrobie. jesli ktos tu wejdzie a napewno to raczej bedza sie powtarzac. A teraz co do twojego [...]

[...] 70kg/9 70kg/7 3. Wiosłowanie na maszynie 40kg/15 45kg/10 50kg/6 http://www.youtube.com/watch?v=Th6R7viuzTI&feature=youtu.be 4. Ściąganie do kolan od góry linki wyciągu górnego 30kg/15 30kg/11 30kg/7 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) 3x15 BICEPS 6. Uginanie sztanga [...]

foty się nie wyświetlają bo dałeś złe linki

[...] na palce 2x 58kg 2. wyciskanie sztangi płasko 3x 54kg 3. wyciskanie hantli skos 2x 20kg 4. MC 3x 65kg 6. unoszenie hantla w opadzie 2x 24kg 7. wyciskanie sztangietek na barki 2x 14kg 8. podciąganie sztangi do brody 2x 32kg 9. uginanie ramion ze sztangą bic 2x 27kg 10. ściąganie linki wyciągu tric 2x 24kg 11. spięcia na brzuch 2x

[...] hantla w opadzie 2x 32 kg 7. wyciskanie sztangietek na barki 2x 17 kg 8. podciąganie sztangi do brody 2x 34 kg 9. uginanie ramion ze sztangą bic 2x 27 kg 10. ściąganie linki wyciągu tric 2x 20 kg 11. wznosy nóg 2x Po raz kolejny trening przebiegł sprawnie. Czułem fajną pompę, a po treningu miałem poczucie, że zrobiłem dobrą robotę. :) Na [...]

[...] ręczną. Trening Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x10 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 5x10 Podciąganie hantli w leżeniu na ławce poziomej 5x10 Przyciąganie linki wyciągu 5x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x10 Uginanie ramion z hantelkami w chwycie młotkowym stojąc 5x10 Suplementacja ActivLab BCAA 1000 -10g Olimp Creatine [...]

[...] 3x10-17kg 1x8-20kg 1x6 - 25kg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10-40kg, 1x8-50kg, 1x6-60kg Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3x10-17kg, 1x8-25kg Przyciąganie linki na wciąg do klatki 3x10 4sztab., 2x6->5sztab. (nie ma opisanych kg) Rozciąganie - 5min/7min Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d334c52dc064d64b20bd6adadb23d82.png Nuta na [...]

[...] młotkowego dla mnie ;/ Trening Wiosłowanie sztangą 3x9-> 40kg, 2x8->50kg Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4x9->17kg, 1x7->20kg Podciąganie podchwytem 3x6 Przyciąganie linki z wyciągu do klatki 5x8->4sztab. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8->25kg, 2x5->30kg Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4x12->8kg, 1x5->12,5kg [...]

[...] ActivLab Creatine Tabs 5g/5g SFD Protein ECONO v2 Trening Wiosłowanie sztangą 5x8 -> 40kg MC 3x6 -> 60kg Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia -> 15kg Przyciąganie linki do klatki piersiowej -> 5x10 4sztab. Uginanie ramion ze sztangą 3x8->25kg, 2x7->30kg Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3x10->10kg, 1x8->12,5kg Dieta Tak jak [...]

[...] raz w tygodniu) Piątek nogi,plecy,biceps Nogi - przysiad 4x12-6 - wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12 - martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 Plecy -przyciaganie linki wyciagu dołem w siadzie plaskim 4x10-6 -podciaganie konca sztangi w opadzie 3x10x6 Brzuch -Unoszenie nóg w zwisie na drazku 4x15 -skłony tułowia z linką wyciagu [...]

[...] drążka wyciagu górnego przed głowa 4x12-6 ( mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe z naciskiem na szerokość pleców) -przyciagnie linki wyciagu dolnego w siadzie 4x12-6 (najszersze grzbietu, obłe większe, obłe mniejsze, mięśnie równoległoboczne również szerokość plecow) Biceps - uginanie ramion ze [...]

[...] Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do dołu brzucha siedząc 4x 8-10 (60 sec) - zatrzymaj 2 sek 30/35/35/35x8 28/28/30/30 25/27/28/28 20/22/24/26 15/20/25/30* 4. Przyciąganie linki wyciągu do mostka jednorącz stojąc 4x 12-15 (60 sek) - zatrzymaj 2 sek 12/12/12/13x12 11/11/11/12x12 10/10/10/11x14 10/10/10x12/10x12 10/10/10/10* *maszyna Marta - [...]

[...] wyciągu dolnego do dołu brzucha siedząc 4x 8-10 (60 sec) - zatrzymaj 2 sek 35/35/35/36x8 30/35/35/35x8 28/28/30/30 25/27/28/28 20/22/24/26 15/20/25/30* 4. Przyciąganie linki wyciągu do mostka jednorącz stojąc 4x 12-15 (60 sek) - zatrzymaj 2 sek 13/13x12/13x12/13x12 12/12/12/13x12 11/11/11/12x12 10/10/10/11x14 10/10/10x12/10x12 10/10/10/10* [...]

[...] brzucha siedząc 4x 8-10 (60 sec) - zatrzymaj 2 sek 36/37/38/39 35/36/37/38x8 35/35/35/36x8 30/35/35/35x8 28/28/30/30 25/27/28/28 20/22/24/26 15/20/25/30* 4. Przyciąganie linki wyciągu do mostka jednorącz stojąc 4x 12-15 (60 sek) - zatrzymaj 2 sek 13/14/15/16 12/13/14x12/15x12 13/13x12/13x12/13x12 12/12/12/13x12 11/11/11/12x12 10/10/10/11x14 [...]

[...] zorientowałam się, że źle patrzę na te obciążenia na maszynach i w sumie w poprzednich dziennikach powinno być więcej o: 2,5kg - Uginanie nóg w leżeniu 5 kg - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie, prostowanie nóg w siadzie, ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/294a0d6e87394e6fa13df4cb945ee4a2.png [...]

[...] odpadaja, nie dzialaja na mnie ;/ praca nie jest fizyczna, 8 godzin siedzenia przed komputerem. jakies porady ? Do tego chcialbym pic jakiegos dobrego gainerka 2 razy dziennie, po treningu i tak okolo 17-18. Niestety nie orientuje sie co jest teraz wartego uwagi na rynku i byloby adekwatne w moim przypadku. Polecicie cos? moga byc linki. Dzieki