[...] - 3 serie po 12 ruchów - rozpiętki na bramie, leżąc na ławce - mały ciężar 3 serie po 12 ruchów - wypychanie na maszynie na górę klaty - mały ciężar 3 serie po 12 ruchów - linki na maszynie kinessis - też małe ciężary 3 serie po 12 BICEPSY: - uginanie sztangą łamaną, ręce w zwisie, klata oparta o ławkę skośną - 25/35/35/35kg - po 12 ruchów ze [...]
[...] hantli w opadzie na tył barków - mały ciężar 3 serie po 15 ruchów 4. unoszenie hantli na boki jednorącz 10/12kg - 3 serie po 12 ruchów na każdą rękę Tricepsy: 1. ściąganie linki wyciągu górnego - 20/22,5kg - 3 serie po 15 ruchów 2. francuskie z hantlą siedząc obiema rękoma - 24kg - 3 serie po 15 ruchów 3. ściąganie drążka prostego podchwytem - [...]
nie posiadam takiej linki bo to siłownia w pomieszczeniu obok domu i tu własnie miałem pytać czy zamiast drążka tego specjalnego z uchwytami może być np. jakiś wytrzymały pas przepuszczony przez oczko tego drutu i za ten pas ciągnąć? A jaka jest różnica z rotacją i bez? Jak nieznaczna to wolałbym tą prostą bo jak pisałem nigdy wcześniej tego nie [...]
[...] 7 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 20min aero # Piątek- Plecy;Biceps 1. Wiosłowanie 2. Podciąganie drążka na wyciagu górnym szeroko 3. Podciąganie linki wyciągu dolnego 4. Szrugsy 5. uginanie sztangi łamanej stojąc 6. Młotki 7. http://www.youtube.com/watch?v=Qr2Om3ROVVE (coś takiego nie wiem jak sie nazywa) 20min aero
Cześć, dopiero zaczynam przygodę z kulturystyką i poczytawszy trochę zamierzam kupić hantle 2x20 i zacząć FBW 12-10-8 lub 12-8-6 (który lepszy?) i moje pytanie odnosi się do specyfikacji tego treningu gdyż nie wszystko zrozumiałem: 12-10-8 to liczby powtórzeń na jednym treningu czy np. poniedziałek 12, środa 10, piątek 8? Jak dobrać ciężar do tych [...]
[...] lepiej poczuć zrobie jeszcze 3 serie wyciągu z tyłu ? Mam założony temat w dziale: Trening dla początkujących. Z góry dzięki za pomoc. 1. Przypuszczam, że chodzi o ściąganie linki wyciągu górnego z wąskim uchwytem taką kratownicą lub uchwytem w kształcie litery V 2. Zostaw jak jest podciąganie sztangi załatwi Ci też górę grzbietu mocno a tutaj [...]
Aż tak źle to nie wygląda, ale na początek nie robiłbym tego tak siłowo. Zależy od długości linki- sens w tym, żeby rozciągnąć najszersze i masz na to 2 metody. Albo trzymasz kręgosłup w miejscu i rozpuszczasz najszersze, albo pozwolisz się lekko pociągnąć.
[...] klatki - dobrą opcją bedzie dorzucenie chociażby takich linek na bramie? Bądź rozpiętek-chociaż to ćwiczenie podobno za bardzo rozrywa klatke jak na 3x w tyg fbw, ale takie linki na bramie?? Przejdą? Priorytet plecy i klatka u mnie wiec z plecami robie podobnie ze np robie MC, potem podciagania, potem wyciskanie plasko i np dorzucam w miedzy [...]
Znam atlas ćwiczen ale te cwiczenia ktore robie sa podstawowe dlatego je robie ale nie czuje takiej pompy jak np przy linkach na bramie. Wyciskanie płasko czy to w skosie ma tylko 4 serii(zgodnie z regułą 3 dni po 4 serie) no ale co z tego jak 2 serie u mnie to takie rozgrzewkowe, 3 seria to 75% ile dam rady, a 4 seria (ostatnia) to max ile dam, 1 [...]
Będę musiał sporo doczytac o treningu push pull, ale na 4 dni to zdaje się, że to powinnio być w duży skrócie: dz1) Push A, dz2) Pull, dz3) Push B dz4) Legs ? Ma ktoś linki do jakichś dobrych, sprawdzonych artykułów o treningu push pull ?
Jakie macie rady aby jak najwolniej osiągnać plateau na redukcji? Macie może jakieś linki do planów kilkunasto tygoniowych opartych na progresji liniowej?
Poszukam coś filtra na razie nie używam ale będę kupował . Wieczorem jakieś linki poszukam ja dziennie 6 litrów pije :) Notatki z wykładów bym musiał poszukać a to ciężko będzie :D
[...] x 10 50kg x 15 (ostatnio 50kg x 8) Komentarz: tutaj juz idzie lekko chociaz obiektywnie patrzac; zaczynam delikatnie gubic technike 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 50kg x 12 75kg x 12 90kg x 12 120kg x 5 (tu troche za duzo dałem a nie bylo juz czasu zeby tą serie powtarzac na mniejszym obciazeniu) [...]
[...] I trochę częściej. Super, dzisiaj cała szatnia na siłce moja i w ogóle mało ludzi było. Martwy ciąg 8x40kg, 10x45kg, 12x45kg Podciąganie (z gumą ofc) 5,4,4 Przyciąganie linki wyciągu 3x20 (9kg) Wiosło 8x20kg, 8x30kg, 8x30kg Szrugsy 8x20kg, 10x25kg, 12x25kg Uginanie ramion z obrotem nadgarstka 8x3kg, 10x4kg, 12x6kg Uginanie przedramion [...]
[...] wytatuuje. 5 płyt i podnieta przez następny miesiąc. 'idę PROSTO, cel daleko, wiec idę non stop' 8-) Zdycham po treningu ale podoba mi się wszystko co nowe przyciąganie linki wyciągu dolnego 12-10-10-20-8 mc 12-10-20-8 wiosłowanie na wyciągu 12-10-20-8 unoszenie tulowia lawka rzymska +5kg 4x16 uginanie ramion nachwytem 16-14-12 uginanie z [...]
[...] 15, obciążenie: 20kg Uginanie nóg w leżeniu Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Prostowanie ramion na wyciągu [...]
[...] 15, obciążenie: 20kg Uginanie nóg w leżeniu Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15 (z pomocą), obciążenie: 15kg Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]