@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

Mam pytanko czy można stosować progresję w izolowanych i będą lepsze wyniki niż stałym?
I czy po rozgrzewce przed MC pózniej mam rozgrzewać się przed wiosłowaniem,bo oba są ćwiczeniami wielostawowymi?

Oczywiście że możesz stosować progresję w izolowanych ćwiczeniach nie ma żadnych przeciwwskazań

Nie musisz już rozgrzewać się do wiosła ale jedną serię możesz zrobić na mniejszym ciężarze

Może teraz?

class="link" target="_blank">face pull?

działa ale zacznijmy od tego czy chcesz wykonywać face pull z rotacją czy bez rotacji ? a poza tym face pull nie robi się z drążkiem, do tego jest przeznaczona lina z uchwytami

nie posiadam takiej linki bo to siłownia w pomieszczeniu obok domu i tu własnie miałem pytać czy zamiast drążka tego specjalnego z uchwytami może być np. jakiś wytrzymały pas przepuszczony przez oczko tego drutu i za ten pas ciągnąć?

A jaka jest różnica z rotacją i bez? Jak nieznaczna to wolałbym tą prostą bo jak pisałem nigdy wcześniej tego nie robiłem wgl prawie maszyn nie używałem...

Tutaj masz wersję z rotacją




Natomiast wersja bez rotacji to jest flarowe przycioganie do brody drążka wyciągu.
Kup w sklepie budowlanym lub sportowym metr grubej liny nie niej zrób dwa supły i masz gotowe bo w tym ćwiczeniu muszą ręce pracować niezależnie

Właśnie ten filmik oglądałem ;) co do tej liny to właśnie ten pas jest dość gruby i tak jak piszesz zamierzałem zrobić, a interesuje mnie wersja bez rotacji, rozumiem że łopatki w tym ćwiczeniu mają być cały czas ściągnięte?

wersja z rotacją uczy prawidłowej pracy łopatkami natomiast wersja bez rotacji pozwala popracować na głową tylną barków i mięśniami między łopatkami . Łopatki mają w szczycie ćwiczenia być maksymalnie ściągnięte do siebie , tak jak pokazuje Poliquin na filmie jak ktoś Ci włoży między łopatki kartkę papieru to powinieneś ją chwycić

ok dzięki o to mi chodziło ;)

Mam pytanko kiedy zwiększać ciężar w progresji w takiej sytuacji jeśli np wycisnę w 10 powtórzeniach 75%CM następnie 80% a przy 85% wyjdzie mi tylko 7 powtórzeń to za tydzień walczę z tym samym obciążeniem póki nie zrobię 8-10 powtórzeń?Wiem, że trzeba starać się zwiększać obciążenie co tydzień.