linki

Sobota 3 dni pauzy od treningu z powodu pracy to dziś poleciałem na publiczna wreszcie zrobć treningos :-D Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=-ajJeQbEnfQ 2.Wyciag dolny uginanie przedramion 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie [...]

Sobota Z rana poleciałem łapy zrobic, dobrze sie trenowało duzo znajomych spotkalem z silki w ktorej pracuje wiec kazdy zagadywał ;-) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotkowo hantlami 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie 4.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie 5.Francuskie sztanga lezac 4 [...]

Piątek Póżno wróciłem z pracy ale juz miałem taka ochote na trening ze zjadłem i poleciałem zrobic łapy , mega trening :-) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Wyciag dolny uginanie przedramion 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie 4.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie [...]

Wtorek Biceps i Triceps zrobione na silce publicznej ale juz jest info ze od soboty zamykaja bo nowe obostrzenia a ona jest w galerii , tak wiec długo sie nie nacieszyłem no ale cóż jest jeszcze podziemie ;-) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotki hantlami na modlitewniku 4 serie [...]

Sobota Łapy zrobione, mega pompa dzis na treningu :-)) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotki hantlami 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie 4.Uginanie przedramion do głowy wyciag górny 4 serie 5.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie 6.Francuskie sztanga lezac 4 serie 6.Maszyna 4 serie [...]

Piątek Łapy elegancko zrobione , powiem tak niby treningi takie sobie waga nie najwieksza bo 83kg ale 1 cm w łapie wiecej niz niż jak byłem na pełnych obrotach przed pandemią ;-) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotki hantlami w siedzeniu na ławce 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie [...]

Środa W ostatniej chwili zdecydowałem sie na trening bo miałem duzo spraw do załatwienia i to była dobra decyzja :-)) Zakupiłem sobie nowy gadżet w postaci zegarka iwatch i wczoraj juz przetestowałem na siłce . Jedna z fajniejszych funkcji to mierzenie ekg które można zrobić w kazdej chwili , no i ma kupe pełno innch funkcji ktorych jeszcze nie [...]

Środa Zaległa wpiska z treningu łap . Czuje sie lepiej i dzis tez wpadłem na siłke , jakieś chwilowe polamanie było . Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotki hantlami stojąc 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie 4.Uginanie przedramion do głowy 3 serie 5.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie [...]

Wtorek Łapy zrobione, nie wiem czy to ta pogoda ale odkad biore spalacz to widoczna znaczaco u mnie wieksza potliwosc na cardio , znaczy ze działa i o to mi chodziło :-) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotki hantlami w siedzeniu na ławce 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie 4.Uginanie [...]

Środa Dziś łapy trenowane , mega pompa na bicku :-)) Zmiany w szamce , obcinam wegle ,cardio zostawiam takie jak w tamtym tyg , trzeba sie spieszyc bo dół brzucha jeszcze odstaje ;-) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotki jednorac linka wyciag dolny 3 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie [...]

Środa Poleciał bicep i triceps , mega pompa , całkiem inaczej cwiczy mi sie na mojej siłce choc troche brakuje maszyny na bica , juz sie przyzwyczaiłem :-) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion z hantlami siedzac 4 serie 2.Młotki hantlami stojąc 4 serie 3.Modlitewnik sztanga łamana 4 serie 4.Uginanie przedramion do głowy 3 serie 5.Linki wyciag [...]

[...] sztangielkami na boki stojac 1x15 1x12 1x10 7.wznosy sztangielkami przodem stojac 1x15 1x12 1x10 8.francuskie sztanga łamana lezac 1x12 2x10 1x8 9.prostowanie przedramion linki wyciag górny podchwytem 3x12 https://iv.pl/images/2ecf4884a867ad3ae133402535562f04.md.jpg Cardio 30 min rowerek [...]

[...] sztangielkami na boki stojac 1x15 1x12 1x10 7.wznosy sztangielkami przodem stojac 1x12 1x12 1x10 8.francuskie sztanga łamana lezac 1x12 1x10 2x8 9.prostowanie przedramion linki wyciag górny podchwytem 3x12 https://iv.pl/images/e5ea4b74ba60361dedd44f207685828e.md.jpg Suple Metformina - 3 x 1000mg do posiłków z weglami wg zalecen lekarza Vita [...]

[...] 2.francuskie na ziemi sztanga łamana 4serie 3.modlitewnik pionowy hantla mlotkowo 3serie 4.prostowanie nachwyt wyciąg górny 3serie 5.uginanie do glowy linki wyciąg górny 4serie 6.prostowanie linek podchwytem 4serie /SFD/2021/10/5/5d9705e053ee467a9e8773cd843b4006.jpg /SFD/2021/10/5/0baac083cf3048588c549c9677de3709.jpg [...]

[...] 3serie 4.wiosło hantlami lezac na lawce 4serie 5.narciarz 4serie 6.odwrotne rozpietki hantlami 3serie 7.mlotkowo hantla modlitewnik pionowy 3serie 8.uginanie przedramion linki wyciąg dolny 4serie Cardio 25min rowerek /SFD/2021/10/9/cdb0235355ee499c9c4ab7f2de0d84c8.jpg /SFD/2021/10/9/2931bcb4f2034080a11eefd4a156fb16.jpg [...]

[...] skos dodatni 4serie 5.rozpietki brama 3serie 6.wyciskanie hantli siedzac 3serie 7.Wznosy bokiem hantlami 3serie 8.Wznosy przodem hantlami 3serie 9.prostowanie przedramienia linki wyciąg górny 4serie 10.prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3serie /SFD/2021/10/13/4f862f89837545d6861230e216fd2be0.jpg [...]

[...] do klatki Hammer 3serie 4.wiosło Hammer 4 serie 5.narciarz 4serie 6.odwrotne rozpietki hantlami 3serie 7.modlitewnik pionowy hantlem młotki 3serie 8.uginanie przedramieni linki wyciąg dolny stojac 4serie Cardio 25min rowerek /SFD/2021/10/15/dff9a16c69fb4dc5aa9f947324ae3b47.jpg /SFD/2021/10/15/e16c6503a7454000880ebf17b69d532b.jpg [...]

[...] brama 4 serie 5.Wznosy bokiem hantlami 3 serie 6.Wznosy przodem hantlami 3 serie 7.prostowanie przedramion nachwyt wyciąg górny 3serie 8.prostowanie przedramion podchwyt linki 3 serie Cardio 25min rowerek /SFD/2021/10/20/b85055a25b91404f92846cf8ac7ea74a.jpg /SFD/2021/10/20/86e62b621a4544568ccee0add1579d84.jpg [...]

[...] Hammer 4 serie 4.sciaganie szeroko do klatki Hammer 3 serie 5.narciarz 4 serie 6.odwrotne rozpietki hantlami 3 serie 7. Modlitewnik pionowy młotki hantla 3 serie 8.uginanie linki wyciąg dolny 3 serie Cardio 25min /SFD/2021/10/25/7acb909779f94733bc8c225e15470393.jpg /SFD/2021/10/25/3626f9178259498e8fd8cd951503dae9.jpg [...]

[...] sztanga na lawce 3 serie 3.młotki hantla modlitewnik pionowy 3 serie 4.drazek prostowanie nachwyt wyciąg górny 3 serie 5.modlitewnik maszyna 4 serie 6.prostowanie linki podchwyt wyciąg górny 4 serie Cardio rowerek 25min /SFD/2021/11/11/eb9b556ea6fe4f2eabd4125b684fecdf.jpg /SFD/2021/11/11/b2054e5936304c37b785b51fb32c7d0e.jpg [...]