[...] hantlą nie zrobię, bo chociaż trzymam równowagę (testowałam w pokoju:P) to buty "przyklejają się" do linoleum na siłowni. chyba, że mogę na wyciągu, no ale nie podniosę linki do poziomu bioder, jedynie góra albo dół kardio nie zdążyłam ogarnąć suple: napary z bratka i skrzypu, magnez, tran w tabletka, łyzeczka oleju z wiesiołka [...]
[...] x15, x20 - Tył barków na odwróconym butterfly - 35 kg x15 x15 x15 - bardzo wolny kontrolowany ruch, aby wczuć się w pracę barków, zresztą jak w każdym ćwiczeniu. - Unoszenie linki wyciągu jednorącz - po jednej serii do upadku. Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu - 70 kg x12 70 kg x12 70 kg x10 - "Pompki na maszynie" - x15 x12 x12 - [...]
[...] - 14 kg x15 12kg x15 12 kg x12 + dwa drop-sety. Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 8 kg x20 9 kg x16 10 kg x16 +4 z bujnięciem, aby sobie pomóc. - Unoszenie linki wyciągu dolnego - 7kg - do upadku. - Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc - 20 kg x12 18 kg x12 16 kg x12. (:'-( ) Do tego 40 min aerobów - nachylenie i prędkość [...]
[...] na temat układania diety i troche mi zajmie policzenie tego wszystkiego.Jak policze i wymyślę to Wam poślę do korekty.B/W/T-to nie jest takie proste... Quazar-prześlę dietke jak wyżej.6groove dzięki za info.No i Bulmastif- P.S.czytając linki mam wrażenie że są pisane b.ogólnie i trzeba się sporo naczytać i capamiętać aby ułożyć coś sensownego.
[...] POMOCĄ SILNEGO KOLEGI :D 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie (wiosłowanie) - podchwyt 3. Ściąganie rączki z wyciągu górnego w siadzie - uchwyt neutralny 4. Przyciąganie linki z wyciągu dolnego w siadzie płaskim - uchwyt neutralny 5. Martwy ciąg 6. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 7. Wznosy barków "Sztrugsy" Lipa. Ja bym dal [...]
Mayabarszczyku Rozpiska i wrażenia z dnia wczorajszego: Trening: 1. Podciąganie nachwytem 3/12/* 2. Przyciąganie linki wyciągu siedząc 3/15/5** 3. Seated row 4/12/13kg 4. Unoszenie z opadu 4/12/z 2kg hantelka przy klacie 5. Uginanie ze sztanga nachwytem 3/12/sama sztanga 6. MDS uginanie w oparciu o kolano nachwyt/podchwyt/neutral 3/7/7/7/1kg*** [...]
[...] Plecy i biceps 10min rozgrzewka na stepie 1. Podciąganie nachwytem 3x12/* 2. Przyciąganie linki wyciągu siedząc 3x15/3** 3. Seated row 4x12/17kg 4. Unoszenie z opadu 4x12/ z 5 kg hantelka przy klacie 5. Uginanie ze sztanga nachwytem 3x12/ sama sztanga 6. MDS [...]
[...] Plecy i biceps 10min rozgrzewka na stepie 1. Podciąganie nachwytem 3x12/* 2. Przyciąganie linki wyciągu siedząc 3x15/5** 3. Seated row 4x12/18kg 4. Unoszenie z opadu 4x12/ z 6 kg hantelka przy klacie 5. Uginanie ze sztanga nachwytem 3x12/ sama sztanga 6. MDS [...]
[...] Plecy i biceps 10min rozgrzewka na orbim 1. Podciąganie nachwytem 3x12/* 2. Przyciąganie linki wyciągu siedząc 3x15/6 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4x12/7,5kg ** 4. Unoszenie z opadu 4x12/ z 7,5 kg hantelka przy klacie 5. Uginanie przedramion ze [...]
[...] Plecy i biceps 10min rozgrzewka na orbim 1. Podciąganie nachwytem 3x12 2. Przyciąganie linki wyciągu siedząc 3x15/6 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4x12/7,5kg 4. Unoszenie z opadu 4x12/ z 7,5 kg hantelka przy klacie 5. Uginanie przedramion ze sztanga [...]
[...] Plecy i biceps rozgrzewka na bierzni+ drille 1. Podciąganie nachwytem 3x12 * 2. Przyciąganie linki wyciągu siedząc 3x15/6 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4x12/8kg ** 4. Unoszenie z opadu 4x12/ z 8 kg hantelka przy klacie 5. Uginanie przedramion ze sztanga [...]