[...] i prostowania kolana bez bólu? mysle ze odpowiednimi cwiczeniami jesli masz oslabiona sile miesniowa blyby cwiczenia an tzw. ugulu. taka klatka gdzie przyczepia sie roznie linki i podwiesza konczyny. Dobrymi cwiczeniami byloby wlasnie cwiczenia w odciazeniu z oporem w ugulu. Zapytaj o to rehabilitanta swojego powie ci na czym to polega. drugna [...]
Poprawiam linki, mam nadzieję, że tym razem się uda: Przysiad: https://picasaweb.google.com/108108607744941946766/4Sierpnia2013?authkey=Gv1sRgCOyyvOGkzLyXbw#5908265901239292498 Martwy ciąg: https://picasaweb.google.com/108108607744941946766/4Sie2013?authkey=Gv1sRgCNqajaz8252QpwE#5908200428608482514
[...] Ale chyba zmniejszę ciężar, bo zauważyłam, że się pochylam a nie kulę. Aczkolwiek brzuch czuć. LUBIĘ :) MARTUCCA - Filmiki nagrane! Za Push Press mnie zabijesz chyba... ale chociaż sama zobaczyłam, że jednak coś nie tak :) Czy mogę Ci wrzucić linki na priv? Wieczorem zgram na kompa :) Zmieniony przez - SunSprite w dniu 2014-01-29 10:59:38
[...] 12/10/8/8 - rozpiętki na maszynie,--, 4x12- wystarczą 3 serie Triceps: -prostowanie ramienia nadchwytem na wyciagu stojac 12/10/8/8- stałym ciężarem 3 serie -sciaganie linki na drążku 12/10/8/8/- starczą 3 serie -prostowanie ręki do tyłu w opadzie lub odwrotne pompki 3x10 Środa:Plecy, Biceps: Biceps: -4x ugiecia ramion prostym gryfem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] maszyna modlitewnik jednoracz 3x12 przeryw miedzy seriami tyle ile czasu zajmowalo zrobienie 12 ruchów 6a Uginanie stojąc sztanga nachwyt 3x8 6b Uginanie wyciag dolny linki do czoła 3x12 +brzuch: allahy, dragonfly, troche ćwiczeń typu core komentarz klata nieco kombinowana by dobrze ja przepompowac bez nadmiernej eksploatacji. hantle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x max 3a Wyciskanie hantli rampa 8 3b Wspięcia siedzac 3x max 4.Rozpiętki maszyna 3x8-10 5.Wyciskanie siedząc maszyna 4x8 6.Wyciskanie francuskie leżąc 3x8 7a Wyprosty linki 3x 12 7b Allahy komentarz pomimo, że wrocilem z nocki i caly dzien chodzilem jak zombie, to trening wypadl wieczorem bardzo fajnie i bylem zadowolony. Na siadach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wspięcia stojąc 4x max 2. WL hantle skos+ 4x8, 1x6 3a Wyprosty maszyna 4x10-12 3b Rozpiętki 4x8 4. Wzosy w przod z talerzem 3x12 5.Wznosy bok 3x15 6.WL wąsko 3x8 7.Wyprosty linki 3x12 komentarz przysiad w takim tempie max 110kg na sztandze, juz na 6 ruchów tylko dałem, seria 60, 70, 80, 90, 100 po 8, 110x6 i odcinka praktycznie, nogi jak z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3a Wyciskanie siedząc maszyna klata 4x8-10 301 3b Wyprosty 4x12 401 4.Rozpiętki maszyna 3x12 5. Wyciskanie wąsko sztangi 4x6-8 6a Wznosy bok 3x20 6b Allaszki 3x8 6c Wyprosty linki 3x12 +cwiczenia core komentarz kolano delikatnie doskwiera jeszcze, nie mecze zbytnio nog na razie tempem, wykonuje w miare plynne machinalne ruchy, aby nie przeciazac [...]
Dzięki za filmiki ;-) Jak ktoś jeszcze nie widział to wrzucę pojedynczo linki: Wyciskanie z klaty 4x100 Karpiu http://www.youtube.com/watch?v=CwrV1CvBr5I Ja 4x115 http://www.youtube.com/watch?v=nGmboGEkrhI Wyciskanie hantli 5x35 Karpiu: http://www.youtube.com/watch?v=9jpvlr7amY0 Ja 8x40: http://www.youtube.com/watch?v=M4HCHa75jgY Gilotyna + [...]
[...] kontrolować brzuch, i plecy w line upie słabo spinam, nie wiem czemu :-? http://www.youtube.com/watch?v=UbPzspCmuq8#t=74 Jeśli ktoś ma jakieś dobre filmiki instruktażowe z pozowanie, najlepiej razem z pozami z klasyka i fajnymi płynnymi przejściami między pozami, byłbym wdzięczny za linki ;-) Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2014-02-16 18:05:32
[...] typu sprzęcie. Musisz usiąść na siedzisku odwrotnie niż do ściągania wyciągu górnego, zamiast drążka wyciągu trzeba założyć uchwyt z linkami. Problemem może być długość tej linki bo ona może być po prostu za krótka i nie zrobisz na tym. Ale dlaczego akurat chcesz wykonywać tam allachy? Jest cała masa doskonałych ćwiczeń na mięśnie brzucha, które [...]
Tak, dobrze zauważyłaś (dobre oko masz) kolana schodzą do środka podczas wstawania, tak jakbym wewnętrznymi ud ciągnęła? A Janek Łuka mówi, że to kontuzją grozi... Dziękuję za linki Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-02-02 15:19:43