[BLOG] TomQ & Marian króciaki mogą iść na ryby! Podsumowanie i foty strona 155

staram sie w ciagu dnia urwac czasem z godzinke na drzemke, ale niestety obecnie jest to dosc trudne

Drzemka jak najbardziej by się przydała ale to oczywiście wiesz . Jakieś zmiany się szykują czy tak mała ilość snu na dłuższą metę się zapowiada ?

nie tyle mało snu ale praca annocna zmiane jest meczace bo w ciagu dnia nie spisz tak jak w nocy

na pewno ma to duży wpływ cały cykl snu zaburzony jak w jednym tygodniu to wyglada w ten sposób w inny inaczej

Ten tydzień postanowiłem niedo odpocząć od typowego splita i robie a'la FBW, czyli przetragam całe ciało na jednej sesji treningowej, zrobie takie 4 treningi, bo 5 siłowego w tym tygodniu nie dam rady z racji wyjazdu w piątek nad Łebę jeszcze nieco zaczerpnąć oddechu przed ciężkim okresem zap******u, który bedzie mnie czekać baterie trzeba podladowac, jednak dietetycznie bedzie grzecznie, jak i zapewne cardio/interwaly nad morzem wpadna

rano na czczo interwaly na ergometrze 12 minut, do odcinki

po południu FBW
-wypychanie suwnica rampa 8 + MCNPN rampa 6 + wspięcia na palce jednonóż 6x max
-podciąganie na drążku 3x8 + wyprosty 3x12
-przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x6-8 + uginanie leżąc 3x12
-pompki na poręczach 3x8 + wyciskanie hantli skos dodatni 3x8
-wznosy w przód z hantlami 4x10
-wznosy boczne 3x15 + uginanie przedramion z hantlami 3x10 + wyprosty z linkami 3x12

po treningu silowym cardio 30 minut


Suple
przed interwałami black bombs
przed treningiem siłowym black widow, kreatyna, ba, cytrulina, tyrozyna
w trackie BCAA 30g
po izolat 60g
inne: zma, czosnek, enzymy trawienne, B5, NAC, ALC, b complex, D3, palma sabalowa, omega 3, cynk


Dieta
B 330g
W 350g
T 44g


INFO
po konsultacji z Marianem, ucinamy węgle o 50g w HC i o 25g w LC
Obecnie
B 350g
T HC MC 40g, LC 80g
W HC 350g, MC 250g, LC 75g


lecimy dalej

ciekawe czy jakąś względną pogodę trafisz , nad polskim morzem niestety trochę ruletka

no niestety tak jest:)
ale nie nastawiam sie na plazowanie i kapiel w morzu%) bedzie basen kryty wiec spoko%)

TomQ-MAG

rano na czczo interwaly na ergometrze 12 minut, do odcinki

po treningu silowym cardio 30 minut

Jakie tętno w czasie cardio ?
Jak wyglądają takie interwały ? 20sekund wiosłowania na max, 20 sekund przerwy ?

TomQ-MAG

no niestety tak jest:)
ale nie nastawiam sie na plazowanie i kapiel w morzu%) bedzie basen kryty wiec spoko%)

Na bogato :)
A kiedy wpadasz do Łodzi zrobić w końcu jakoś trening? ;)

TomQ-MAG

no niestety tak jest:)

w tym roku w wakacje byłem 3 razy na polskim morzem po kilka dni i tylko 2 razy pogoda pozwoliła na opalanie z czego jeden na siłę (20 stopni i wiatr) że wróciłem podziębiony