Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
staram sie w ciagu dnia urwac czasem z godzinke na drzemke, ale niestety obecnie jest to dosc trudne
...
Napisał(a)
Drzemka jak najbardziej by się przydała ale to oczywiście wiesz . Jakieś zmiany się szykują czy tak mała ilość snu na dłuższą metę się zapowiada ?
...
Napisał(a)
nie tyle mało snu ale praca annocna zmiane jest meczace bo w ciagu dnia nie spisz tak jak w nocy
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
na pewno ma to duży wpływ cały cykl snu zaburzony jak w jednym tygodniu to wyglada w ten sposób w inny inaczej
...
Napisał(a)
Ten tydzień postanowiłem niedo odpocząć od typowego splita i robie a'la FBW, czyli przetragam całe ciało na jednej sesji treningowej, zrobie takie 4 treningi, bo 5 siłowego w tym tygodniu nie dam rady z racji wyjazdu w piątek nad Łebę jeszcze nieco zaczerpnąć oddechu przed ciężkim okresem zap******u, który bedzie mnie czekać baterie trzeba podladowac, jednak dietetycznie bedzie grzecznie, jak i zapewne cardio/interwaly nad morzem wpadna
rano na czczo interwaly na ergometrze 12 minut, do odcinki
po południu FBW
-wypychanie suwnica rampa 8 + MCNPN rampa 6 + wspięcia na palce jednonóż 6x max
-podciąganie na drążku 3x8 + wyprosty 3x12
-przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x6-8 + uginanie leżąc 3x12
-pompki na poręczach 3x8 + wyciskanie hantli skos dodatni 3x8
-wznosy w przód z hantlami 4x10
-wznosy boczne 3x15 + uginanie przedramion z hantlami 3x10 + wyprosty z linkami 3x12
po treningu silowym cardio 30 minut
Suple
przed interwałami black bombs
przed treningiem siłowym black widow, kreatyna, ba, cytrulina, tyrozyna
w trackie BCAA 30g
po izolat 60g
inne: zma, czosnek, enzymy trawienne, B5, NAC, ALC, b complex, D3, palma sabalowa, omega 3, cynk
Dieta
B 330g
W 350g
T 44g
INFO
po konsultacji z Marianem, ucinamy węgle o 50g w HC i o 25g w LC
Obecnie
B 350g
T HC MC 40g, LC 80g
W HC 350g, MC 250g, LC 75g
lecimy dalej
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
ciekawe czy jakąś względną pogodę trafisz , nad polskim morzem niestety trochę ruletka
...
Napisał(a)
no niestety tak jest:)
ale nie nastawiam sie na plazowanie i kapiel w morzu%) bedzie basen kryty wiec spoko%)
ale nie nastawiam sie na plazowanie i kapiel w morzu%) bedzie basen kryty wiec spoko%)
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
TomQ-MAGno niestety tak jest:)
ale nie nastawiam sie na plazowanie i kapiel w morzu%) bedzie basen kryty wiec spoko%)
Na bogato :)
A kiedy wpadasz do Łodzi zrobić w końcu jakoś trening? ;)
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
...
Napisał(a)
TomQ-MAGno niestety tak jest:)
w tym roku w wakacje byłem 3 razy na polskim morzem po kilka dni i tylko 2 razy pogoda pozwoliła na opalanie z czego jeden na siłę (20 stopni i wiatr) że wróciłem podziębiony
Poprzedni temat
5 posiłków a posiłki potrenigowe
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- ...
- 186
Następny temat
Redukcja - diet
Polecane artykuły