superbilder

4 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

293

przeczytanych postów

44555

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 43

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania praca biurowa, 8 h przy komputerze

Dieta rano wpc+płatki, następnie o 11 omlet 4 jajka + 60-100gr mąki razowej żytniej 2000, potem 3 razy 150-180pieczonej piersi z kurzczaka + 60-100makaronu żytniego razowego + oliwa, na noc kazeina

Uprawiane sporty 3x w tygodniu FBW

Ostatnia aktywność 28.01.2021 (11:10)

Data rejestracji 10.01.2017 (12:47)

Wzrost: 186 cm

Waga: 84 kg

Współczynnik BF: 13%

Obwód bicepsa: 37 cm

Obwód łydki: 41 cm

Obwód klatki piersiowej: 101 cm

Obwód przedramienia: 30 cm

Obwód bioder: 99 cm

Obwód uda: 62 cm

Obwód w pasie: 83 cm

Wyciskanie na ławce: 85 kg

Martwy ciąg: 100 kg

Wyciskanie na barki: 45 kg

Podciągnięcia: 8

Przysiad: 90 kg

Treningi są jak mycie zębów. Nie myślę o nich. Po prostu to robię. Decyzja została podjęta.

Patti Sue Plummer

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Zdrowie i Uroda	Polecany smartfon lub smartwatch i pulsometr robie redukcję i przydałoby mi się coś do mierzenia tętna, szczególnie w czasie kardio. jesteście w stanie polecić jakiś smartfon/smartwatch i pulsometr lub inny sprzęt, który dobrze by się sprawdzał w czasie ćwiczeń siłowych i kardio ? czy mając	13	2017-09-05 23:36
Doping	Podniesienie libido	5	2019-06-28 00:07
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	DT 34 witam, od kilku tygodni noszę się z zamiarem rozpoczęcia tego tematu i jakoś nie mogę się zabrać. zacznę dziś, chociaż tak krótko i będę uzupełniał. prośba do doświadczonych osób o komentowanie. obecnie jestem w trakcie redukcji (od połowy	92	2017-05-06 01:09
Trening dla początkujących	Co jako uzupełnienie treningu armstronga teraz mam jako priorytet trening armstronga (już pierwsze 5 dni zaliczone) http://www.sfd.pl/trening_armstronga_-t1136035.html . ale co do tego dodać z podstaw i w jakiej ilości ? na 100% przysiady i mc, reszty już nie jestem pewny, nie wiem	9	2017-12-18 09:51
Trening dla początkujących	trening fbw do oceny i zmiany witam, obecnie od 23.października ćwiczę następującym treningiem fbw 8,5,3. 1dzień 3s x 8p 1) przysiady na hack maszynie 3serie x 8 powt 2) wl 3s x 8p 3) podc nachwyt 3s x 6p (max) 4) uginanie przedramion (biceps) 3s x 12p 5) wl wązkim	8	2017-12-10 22:01
Odżywki i suplementy	badania nerek przed kreatyną w przeciwwskazaniach stosowania kreatyny jest napisane o problemach z nerkami. jakie badania nerek można zrobić, żeby zdiagnozować ewentualne przeciwwskazania do brania kreatyny ? z tego co czytałem, to że nie odczuwaliśmy problemów z	15	2017-12-05 10:19
Odżywki i suplementy	inkorsport x-treme creatine http://www.sfd.pl/inkospor__x_treme_creatine-t367354.html znajomy poleca mi kreatynę inkorsport x-tremę. mówi, że to jest jedyna kreatyna, która na niego działała. wiecie, dlaczego nie ma jej już w sklepie sfd ? została może wycofana z obrotu	9	2017-11-17 16:04
Doping	Omówienie hormonów, estradiol, kortyzol	9	2017-11-15 10:11
Zdrowie i Uroda	Jak zbić estradiol i kortyzol wiek 34, 4 tydzień kreatyny 5g dnt/10dt. nigdy nie brałem saa. estradiol (e2) ↑ 49,40 pg/ml norma: 11,80 — 39,80 kortyzol (m31) 23,42 ug/dl norma: 5,27 - 22,45 testosteron (tte) 518 ng/dl norma: 241 — 827 1) czy lekko	2	2017-11-15 10:03
Odżywki i suplementy	polecana kreatyna i dawkowanie witam, właśnie przez 3 tyg skończyłem 1 puszkę https://www.sfd.pl/sklep/activlab_creatine_beta_alanine-opis28079.html i zacząłem kolejną - biorę codziennie rano 15g czyli 5g kreatyny. dodatkowo po treningu (3 razy w tyg fbw) biorę 5kapsułek/gram	14	2017-11-07 14:50
Administracja i Moderatorzy	ux - user experience propozycje zmian/usprawnień ux: 1) powiadomienia w stronie powiadomień http://potreningu.pl/notices w różnych różnych rodzajach powiadomień jest inna kolejność autor - temat, przykładowo: nowe posty (23) w temacie	2	2017-10-29 18:02
Odżywianie i Odchudzanie	Tłuszcze - mieszanie, łączenie, przechowywanie 1) czy można/warto do śniadania brać tran omega3, jeśli w śniadaniu było już 20g oleju lnianego budwigowego oleofarm (też ma sporo omega3). czy może nie powinno się ich łączyć ? jaki to ma wpływ na wchłaniane tranu ? 2) czy są jakieś	19	2017-10-27 11:03
Odżywki i suplementy	Kreatyna - zacząć czy jeszcze się wstrzymać ćwiczę 14miesięcy fbw. wyniki, po kilkumiesięcznej redukcji, mam w tej chwili gorsze w połowie kwietnia na początku redukcji. redukcję zakończyłem w sierpniu, od września robię masę/siłę, ale postęp słaby. teraz wyciskanie kończę 85kg x 4, w	9	2017-10-17 21:01
Odżywki i suplementy	DAA po dacie ważności witam, mam daa olimpu https://www.sfd.pl/sklep/olimp_daa_xtreme_prolact-block-opis32209.html z datą ważności marzec 2018. nie wiem czy w ogóle jest mi to potrzebne, bo jak się okazało juz po zakupie testosteron i testosteron wolny mam	3	2017-10-16 09:32
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	jaki bf na zdjęciu, czy brać johimbinę hcl ? witam, jest to końcówka redukcji. jak oceniacie poziom bf na zdjęciu ? od sprzedawcy scoorcha dostałem w gratisie 20 tabletek johimbiny hcl, czy warto teraz, na koniec redukcji, przy bf jak na zdjęciu, wziąć tą johimbinę ? jeśli brać, to jak	42	2017-08-20 23:27
Odżywki i suplementy	euthyrox + suple ? endokrynolog zaleca branie euthyroxu 30 min przed śniadaniem. pytanie, czy razem z euthyroxem można wziąć np 10ml oleju mct + niepokalanek+tribulus+bcaa+joha+scorch+kofeina+tyrozyna+tauryna+betaalanina (po to żeby rano po 30 minutach po	6	2017-09-04 02:01
Doping	Dawkowanie Bromergonu dla zbicia prolaktyny bez saa	18	2017-08-28 20:42
Odżywki i suplementy	wyniki badań i dawkowanie suplementów jeszcze nigdy nie brałem kreatyny. obecnie jestem na redukcji przy diecie low carb, właściwie ketogenicznej, ketony na poziomie 50. wybrałem burn4all, teraz doszedł scorch. od sprzedawcy scoorcha dostałem też 20 tabletek jochimbiny	19	2017-08-07 14:46
Odżywki i suplementy	Jakie paski do sprawdzania ketozy, keto-diastix bayer ? od ponad miesiaca jestem na diecie low carb, weglowodany ponizej 50g dziennie, czesto okolo 30, same wazywa, 0 zbozowych. paski keto-diastix bayera pokazuja mi 0 ketozy. czy cos jest nie tak z tymi paskami, czy moim odzywianiem ? czy powinienem	3	2017-06-11 18:21
Odżywki i suplementy	Jakie badania sobie zrobić? witam, wiek: już 34 lata. nie brałem i na razie nie planuję sterydów, jesten na diecie lc. rozważam tribulus, daa, może coś jeszcze tego typu polecicie ? jakich firm polecacie tribulusa i daa ? jakie badania proponujecie sobie zrobić	4	2017-08-01 00:25
Trening dla początkujących	jakie tetno przy aerobach wiek 34 lata, waga 86, spalacz all burn4all, redukcja jakie jest zalecane tetno przy aerobach ? ile czasu robic aeroby w dt po treningu, a ile w dnt same aeroby, czy za dlugo to tez niedobrze ? dzis gdy mierzylem sobie puls na szyi w 10s	10	2017-07-29 20:40
Odżywki i suplementy	Whey c6 czy olimp, jakie smaki ? co bardziej polecacie http://www.sfd.pl/sklep/olimp_whey_protein_complex_100-opis26343.html czy http://www.sfd.pl/sklep/hi-tec_nutrition_whey_c-6-opis26699.html ? jakie smaki polecacie lub odradzacie ? te 4g węgli w porcji olimpu to dużo	1	2017-08-01 01:46
Odżywki i suplementy	kreatyna na redukcji lowcarb jeszcze nigdy nie brałem kreatyny. obecnie jestem na redukcji przy diecie low carb. czy warto zacząć teraz brać kreatynę ? czy przy diecie redukcyjnej lowcarb kreatyna też spowoduje przyrost masy i siły ? czy może lepiej poczekać, bo	8	2017-07-05 16:40
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 94kg podstawa to : 1) 7:30-8:00 rano płatki owsiane + wpc (kiedyś był kurczak + makaron/ryż, czyli to samo co na obiad czy to było lepsze ?) 2) 11:00 omlet z 4jajek i 60-80gr mąki żytniej razowej 2000 3) 14:00 to minimum 150gr zmielonej i upieczonej	104	2017-02-16 03:06
Zdrowie i Uroda	fala uderzeniowa w prawej ręce mam łokieć tenisisty (prostowanie nadgarstka) i golfisty (zginanie nadgarstka). 1) golfisty gdzieś od listopada 2016, czułem głównie przy podciąganiu, wiosłowaniu podchwytem, pływaniu, od miesiąca się nie podciągam (jedynie ściągam	7	2017-04-12 23:40
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	masa czy redukcja, jaki bf na zdjęciu witam, na ile oceniacie bf na zdjęciu ? od połowy lutego robię redukcję, zszedłem z 93,5kg do około 89kg. obecnie zjadam trochę więcej niż 2g białka na kg - tak około 190 w dnt, 200 w dt, 1g tłuszczu na kg i resztę węglowodany do 2800 kcal. 1	8	2017-04-22 00:22
Trening dla początkujących	FBW 15 10 5 do oceny wzorując się na http://www.sfd.pl/fbw_15_10_5_podstawowy-t1135976.html oraz tym co pisał traktor w np http://www.sfd.pl/fbw-t460830.html chciałem teraz poćwiczyć coś takiego a 3x15 1. przysiad 2.	4	2017-04-17 20:43
Odżywki i suplementy	problem z pompą, agmatyna witam ćwiczę fbw. nie potrafię uzyskać pompy. w związku z tym pytania: czy pompę czuje się też w plecach, nogach, klatce, trycepsie, czy jedynie/przede wszystkim w bicepsie, przedramionach. czy przy fbw też się dostaje pompę, czy raczej nie ?	17	2017-04-01 23:54
Odżywki i suplementy	ostrovit, myprotein witam, czy niższa w porównaniu do innych kazein cena http://www.sfd.pl/sklep/ostrovit_micellar_casein-opis29814.html może wynikać z niższej jakości ? jakieś opinie o jakości produktów tej firmy, wydaje się tani, a jak jakość ? próbowałem	4	2017-03-31 14:01
Odżywki i suplementy	lekki supelement przed lub potreningowy dla początkującego witam, prośba o wskazanie jakiegoś bardzo słabego, ale jednocześnie mocniejszego niż np wph suplementu. kreatynę wolę sobie zostawić na później, ale może jest coś innego co by działało mocniej, widoczniej niż wph. fajnie, gdyby to dało	29	2017-02-27 00:58

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Doping	Podniesienie libido	2019-07-02 11:27
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	DT 34	2018-03-27 21:55
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	DT 34	2018-03-27 21:41
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	DT 34	2018-03-26 23:26
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	DT 34	2018-02-15 13:48
Odżywki i suplementy	Którą kreatynę lepiej wybrać?	2018-01-09 21:55
Odżywki i suplementy	Meta anabolon - testtosterol -biosterol	2017-12-22 10:59
Trening dla początkujących	Co jako uzupełnienie treningu armstronga	2017-12-20 00:01
Trening dla początkujących	Co jako uzupełnienie treningu armstronga	2017-12-19 09:30
Trening dla początkujących	Co jako uzupełnienie treningu armstronga	2017-12-18 23:24
Odżywki i suplementy	Meta anabolon - testtosterol -biosterol	2017-12-18 09:31
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	DT 34	2017-12-17 22:40
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[BLOG] TomQ & Marian króciaki mogą iść na ryby! Podsumowanie i foty strona 155	2017-12-15 09:10
Plany treningowe	Trening Armstronga	2017-12-14 09:47
Plany treningowe	Trening Armstronga	2017-12-13 17:52
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	DT 34	2017-12-13 13:49
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	DT 34	2017-12-13 12:28
Odżywki i suplementy	Potencja - suplementacja	2017-12-12 23:52
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	DT 34	2017-12-12 16:17
Trening dla początkujących	trening fbw do oceny i zmiany	2017-12-12 15:56
Plany treningowe	Trening Armstronga	2017-12-12 15:50
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	DT 34	2017-12-12 10:58
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	DT 34	2017-12-11 22:38
Trening dla początkujących	trening fbw do oceny i zmiany	2017-12-11 17:20
Trening dla początkujących	trening fbw do oceny i zmiany	2017-12-11 16:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	DT 34	2017-12-11 13:30
Trening dla początkujących	trening fbw do oceny i zmiany	2017-12-11 13:09
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	DT 34	2017-12-10 22:20
Odżywki i suplementy	badania nerek przed kreatyną	2017-12-06 12:06
Odżywki i suplementy	badania nerek przed kreatyną	2017-12-06 11:03