Co jako uzupełnienie treningu armstronga

Teraz mam jako priorytet trening armstronga (już pierwsze 5 dni zaliczone) https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_-t1136035.html .
Ale co do tego dodać z podstaw i w jakiej ilości ?

Na 100% przysiady i mc, reszty już nie jestem pewny, nie wiem czy robienie czegoś jeszcze wręcz nie zaszkodzi.

Tj:
wyciskanie - ? tu mam wątpliwości, bo co prawda pompki codziennie, ale to 3 serie po 30 powtórzeń, więc nie wiem czy dodatkowo robić wyciskanie, czy już nie
pompki na poręczach - j.w
wiosłowanie - przy takie ilości podciągania raczej nie
wyciskanie żołnierskie - niby to pompki maja za zadanie wzmocnić obręcz barkową...
brzuch - pracuje przy podciąganiu i przy pompkach
biceps -nie ma sensu, zrobiony przy podciąganiu.
tryceps - przy pompkach
łydki - to akurat sobie mogę robić

Więc pytanie, czy poza przysiadami i mc warto coś jeszcze robić ?

Tobie wychodzi że Ci nic nie potrzebne bo wszystko zrobisz przy pomkach i podciąganiu, barków pompkami nie zrobisz, tricepsy coś będą pracowały, bicepsa w podciąganiu nie bardzo to nie jest jakieś mocne ćwiczenie które go będzie dobrze stymulowało, brzuch przy podciąganiu i pompkach to jako stabilizator będzie pracował.

na siłowni bym normalny trening robił

Chodzi mi o to, żebym przez dodatkowe ćwiczenia nie miał gorszego efektu, niż bez nich - przez przemęczenie i problemy z regeneracją.
To jest 5 treningów w tygodniu.
Tych barków sobie sam nie wymyśliłem, tak było napisane pod tym linkiem

Banan

Należy pamiętać,
że tzw “trening poranny”, jest nierozłącznym elementem systemu treningowego. Wspomaga wzmocnienie górnej obręczy ciała, co przekłada się na poprawę wyniku w podciąganiu.

Gdzieś tu na forum czytałem, że odradzaliście komuś dodatkowe pompki jeśli ćwiczy 3 razy na siłowni FBW, więc stąd moje pytanie.
A ile razy w tygodniu byś robił normalny FBW, 3?
Czy może już 2 razy by starczyło FBW ? (+5razy w tygodniu podciągania i pompki rano).

Ale przez 5 dni trenujesz tylko samo podciąganie resztę partii zostaw normalnie 3 razy w tygodniu.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-12-19 07:10:36

Trenujesz tylko drazek 5xtydzien i te troche pompek. Wiec co najwyzej ostroznie z treningiem plecow. Reszte normalnie 3xtydzien.
Przetrenowanie to raczej ciezki do osiagniecia stan, a slaba regeneracja jest glownie spowodowana przez slaba diete lub za malo snu.

Banan

Poza samym treningiem podciągania ważne są jeszcze tzw. treningi poranne,
które zakładają wykonanie 3 serii pompek klasycznych, w które wkładany jest maksymalny wysiłek. Serie może dzielić dłuższa przerwa nawet 5-10 minut

anubis84

Ale przez 5 dni trenujesz tylko samo podciąganie resztę partii zostaw normalnie 3 razy w tygodniu.

Znaczy nie robić rano tych pompek z treningu armstronga, czy robić, ale one w niczym tak na prawdę nie przeszkadzają ?


Zmieniony przez - superbilder w dniu 12/19/2017 9:31:40 AM

To nie jest jakismega wysiłek te pomki dla organizmu, jakby tak było to nawet idąc po zakupy byś się zastanawiał czy jak wezme 2 zgrzewki wody to bedzie duży wysiłek czy nie.

Trenujesz normalnie na siłowni czy tylko Armstrong leci ?

Armstrong (5xw tyg podciągania i pompki) + siłownia, tylko się zastanawiam, czego nie robić a co robić i w jakich ilościach na siłowni.

Ja napisalem na słowni bym trenował normalnie.