Marta693- redukcja

Przysiad do oceny, 6 x 60kg


wczoraj 01.02.2013, dzień28 DNT, troche wiosła czyli 30 min, potem basen, ale raczej moczenie pomidorów niż pływanie

Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-02-02 14:31:05

Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-02-02 14:36:09

Czasem lepiej przypomnieć w spamie albo w linku z prośbami, że jest filmik do kontroli. Wtedy szybciej ktoś zajrzy.

Tyle co ja zauważyłam, to podwijasz ogon. Musisz się rozciągać. I wydaje mi się, że kolana za bardzo schodzą się do wewnątrz (kiedy wstajesz), a kolana powinny cały czas iść w linii nad stopami (kolana nie mogą się schodzić do wewnątrz).


Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-02-02 15:01:07

To jeszcze przekleję link z przysiadu 12 x 55kg do oceny uprzejmie proszę
Dotkazoz A co to znaczy że podwijam ogon, że doopa powinna być bardziej wypięta do tyłu?




Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-02-02 15:03:40

Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-02-02 15:04:06

Zobacz jak jesteś na dole, jak Ci się wygina odcinek lędźwiowy. Dużo dziewczyn tak robi (nawet ja ) Prawdopodobnie masz przykurcze.
Możesz robić codzienie https://www.sfd.pl/Ból_kręgosłupa,_przykurcze__profilaktyka_i_działanie._Podstawy.-t911101.html I do tego porzadne rozciąganie. Dziewczyny polecają callanetics Mnie pomaga joga.
Tu możesz trochę doczytać trochę o przysiadach: https://www.sfd.pl/[ART]Od_czego_zacząć_crossfit__zacznij_od_przysiadu_!!-t891029.html

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-02-02 15:14:29

Tak, dobrze zauważyłaś (dobre oko masz) kolana schodzą do środka podczas wstawania, tak jakbym wewnętrznymi ud ciągnęła? A Janek Łuka mówi, że to kontuzją grozi... Dziękuję za linki

Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-02-02 15:19:43

Kolana schodzą się do środka, bo Twoje VMO, czyli głowy przyśrodkowe mięśni czworogłowych są słabe jak miętki chvj. Taka lambada grozi kontuzją i to bardzo poważną.
Przysiad z 60kg mnie zmroził

Daj film z przysiadów bez obciążenia. No i MC, chociaż po tym przysiadzie, to już wiemy, czego się spodziewać

Kurcze... ręce mi opadły, siły witalne odeszły i przyszedł wkurv. Czuje, że czeka mnie w chvj czytania, tyle samo oglądania i dwa razy więcej ćwiczenia. I wkurza mnie taki obrót sprawy.

Marta, głowa do góry. lepiej mieć świadomość błędów, niż nabawić się kontuzji

02.02.2013 DT
jestem jeszcze w szoku, po tym jak się okazało że moje VMO jest jak "miętki chvj"... najgorsze jest to że ja na siłkę nie chodzę od momentu pisania dziennika tylko chodziłam wcześniej, a pierwszy raz na siłke w moim mieście poszłam rok temu... wyszło na to że przez ten czas mój wysiłek, moje poświęcenie, wielokrotna rezygnacja z przyjemności goowno dało. Co więcej moje koleżanki pół-mimozy pół-leniwce, wieczne przerwańce, są pewnie w lepszym stanie fizycznym niż ja...
trening B
zmniejszyłam ciężary
A: nie liczone x20kg; nie liczone x 40kg
B1: Wyciskanie sztangi stojąc 2x12x20kg
B2: Ściąganie drążka górnego do kl 2x12x6odw.
C1: Wypady 2x12xjakieś sztangielki grube bez obciążenia
C2: Uginanie nóg leżąc 2x12x25kg
D: Pompki 4
wiosło+bieżnia, w sumie 20 min, HRavg 128

Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-02-02 21:00:45

Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-02-02 21:01:51

No niekoniecznie meduzy zrobiły by to lepiej Nie poddawaj się tylko pracuj nad techniką, a będzie lepiej