linki

tylko, że nie ma w pobliżu tych sklepów, których linki mi wysłałaś w Tesco są, ale wszystkie do rozmiaru 42

[...] – 2s maks * Czwartek - (plecy + łydki) 1. MC – 3s 8/12/16powt 2. Drazek szeroko nachwyt 2s maks/maks 3. Ściąganie linek wyciągu górnego 2s 12powt 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12powt 5. Szrugs targetowy hantlami 2s 20/25powt 6. Łydki metodą SZOPREXA * Piatek (ramiona + brzuch): - Triceps: 1. Pompki trojkatne – 2s [...]

[...] sztangi – 2s maks * Czwartek - (plecy + łydki) 1. MC – 3s 8/12/16powt 2. Drazek szeroko nachwyt 2s maks/maks 3. Ściąganie linek wyciągu górnego 2s 12powt 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12powt 5. Szrugs targetowy hantlami 2s 20/25powt 6. Łydki metodą SZOPREXA * Piatek (ramiona + brzuch): - Triceps: 1. Pompki trojkatne – 2s /maks 2. [...]

Ok. Myślałem o splicie 4 dniowym rozkład: Pon - Nogi Wt- Klata + brzuch + przedramię Śr-OFF Czw- Plecy + brzuch Pt - Barki + ramiona Nogi: Przysiady na hack maszynie rampa 8 (4 serie) Syzyfki 2s x 10-15 bez obciążenia Wykroki z hantlami 3s x 10 MC na sztywnych z hantlami 3s x 8 Uginanie nóg leżąc 2s x 10 Klata: WL 3 serie - wiem co myślisz, ale [...]

* Czwartek - (plecy + łydki) 1. MC – 3s 8/12/16powt 90/80/70kg 2. Drazek szeroko nachwyt 2s 11/8 3. Wiosłowanie hantlem 2s 12powt 12kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12powt 35kg 5. Szrugs targetowy sztangą 2s 20powt 40kg 6. Łydki metodą SZOPREXA 2 obwody http://www.youtube.com/watch?v=lhmCaiPv2wk

Mam górny, dolny, a nawet linki do rozpiętek :-) Tak robiony dawno temu jak mój tata ćwiczył jeszcze z kumplami, jeden z nich ćwiczy u mnie do dzisiaj i prawie cały sprzęt jest jego, a wykonanie mojego taty :-)

* Czwartek - (plecy + łydki) 1. MC – 3s 6/12owt 120/100 2. Drazek szeroko nachwyt 2s 11/7 3. Wiosłowanie hantlem 2s 12powt 20kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12powt 43kg 5. Szrugs targetowy sztangą 2s 20powt 65kg 6. Łydki metodą SZOPREXA 2 obwody MC ciężko i z techniką nie za ciekawie, za tydzień ostatni trening, ale mam wątpliwości [...]

* Czwartek - (plecy + łydki) 1. MC – 2s 7/12owt 125/105 2. Drazek szeroko nachwyt 2s 11/8 3. Wiosłowanie hantlem 2s 12powt 23kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12powt 47kg 5. Szrugs targetowy hantlami 3s 15powt 23kg 6. Łydki metodą SZOPREXA 2 obwody Nie wiem czemu mi się poyebało, ale w mc zrobiłem 7ruchów, zamiast 6 po 4 ruchu mi się [...]

[...] ŁYDKI 1. Podciąganie na drążku nachwytem: 15xCC / 12x2,5kg / 8x5kg / 6x7,5kg 2. Martwy ciąg - rampa 10 - 75%x16 10x68kg / 10x75kg / 10x90kg / 16x68kg 3a. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha - 3x16 16x35kg / 16x35kg / 16x35kg 3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego małpim chwytem - 3x16 16x35kg / 16x35kg / 16x35kg 4. Szrugs [...]

ok dzięki za linki, trzeba będzie się przerzucić na jakieś normalne masło, fajnie, że to zauważyłeś, bo kompletnie sobie z tego nie zdawałem sprawy ile płacisz za to masło? Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-05-18 12:16:11

[...] - rampa 10 - 75%x16 10x68kg / 10x75kg / 10x90kg / 16x68kg 10x75kg / 10x85kg / 10x95kg / 16x70kg 3a. Wiosłowanie hantlem - 3x16 16x16kg / 16x16kg / 16x16kg 3b. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha - 3x16 16x35kg / 16x35kg / 16x35kg 16x35kg / 16x35kg / 16x35kg 4. Szrugs targetowy sztangą - 2x16 16x38kg / 16x38kg 16x38kg / 16x38kg 5. [...]

[...] / 10x85kg / 10x95kg / 16x70kg 10x75kg / 10x88kg / 10x98kg / 16x73kg 3a. Wiosłowanie hantlem - 3x16 16x16kg / 16x16kg / 16x16kg 16x16kg / 16x16kg / 16x16kg 3b. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha - 3x16 16x35kg / 16x35kg / 16x35kg 16x35kg / 16x35kg / 16x35kg 16x35kg / 16x35kg / 16x35kg 4. Szrugs targetowy sztangą - 2x16 16x38kg / [...]

[...] 10x83kg / 10x93kg / 10x103kg / 16x78kg 3a. Wiosłowanie hantlem - 3x16 16x16kg / 16x16kg / 16x16kg 16x16kg / 16x16kg / 16x16kg 16x16kg / 16x16kg / 16x16kg 3b. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha - 3x16 16x35kg / 16x35kg / 16x35kg 16x35kg / 16x35kg / 16x35kg 16x35kg / 16x35kg / 16x35kg 4. Łydki metodą SZOPREXA - 1-3 obwody 1 obwodów [...]

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=GLwBJZCyn9U wystarczy poszukać, a teraz w przyciąganiu linki robię znacznie większy ruch :-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-06-07 14:06:45

[...] Czwartek – (plecy,kaptury,łydki) 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5xmaks 2. MC – rampa 10 75%x16 3. Wiosłowanie hantlem - rampa 10 75%x16 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha – 3x16 4. Łydki metodą SZOPREXA – o 1 obwód mniej niż w pon. Piątek – (naramienne,kaptury,brzuch) 1. Push Press – rampa 10 75%x16 2a. [...]

[...] 4x16 6. Wyprosty nóg w zwisie na drążku – 2xmaks Piątek – (plecy, naramienne) 1. Martwy ciąg - rampa 10 75%x16 2. Wiosłowanie sztangielką – rampa 10 75%x16 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego – 4x16 4a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 4x16 4b. Unoszenie ramion w przód ze sztangą – 4x16 4c. Szrugs targetowy sztangą - 3x16 Sobota – [...]

[...] 4x16 6. Wyprosty nóg w zwisie na drążku – 2xmaks Piątek – (plecy, naramienne) 1. Martwy ciąg - rampa 10 75%x16 2. Wiosłowanie sztangielką – rampa 10 75%x16 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego – 4x16 4a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 4x16 4b. Unoszenie ramion w przód ze sztangą – 4x16 4c. Szrugs targetowy sztangą - 3x16 Sobota – [...]

[...] – 3xmaks Piątek – (plecy, biceps, triceps) 1. Martwy ciąg - rampa 10 75%x16 2. Wiosłowanie sztangielką – rampa 10 75%x16 3. Odwrotne wiosłowanie - 4x16 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego – 4x16 5. Szrugs targetowy hantlami - 3x16 6a. Uginanie sztangą stojąc – 4xmaks 6a. Wyciskanie francuskie sztangi– 4xmaks 7a.Uginanie sztangielką w [...]

[...] / 16x75kg 2. Wiosłowanie sztangielką – rampa 10 75%x16 10x16kg / 10x21kg / 10x26kg / 16x18kg 3. Odwrotne wiosłowanie - 4x16 CCx8 / CCx10 / CCx10 / CCx12 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego – 4x16 16x36kg / 16x36kg / 16x36kg / 16x36kg / 5. Szrugs targetowy hantlami - 3x16 16x21kg / 16x21kg / 16x21kg 6a. Uginanie sztangielkami z supinacją [...]

[...] / 10x21kg / 10x26kg / 16x18kg 10x18kg / 10x23kg / 10x28kg / 16x21kg 3. Odwrotne wiosłowanie - 4x16 CCx8 / CCx10 / CCx10 / CCx12 CCx12 / CCx12 / CCx12 / CCx12 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego – 4x16 16x34kg / 16x34kg / 16x34kg / 16x34kg 16x34kg / 16x34kg / 16x34kg / 16x34kg 5. Szrugs targetowy hantlami - 3x16 16x21kg / 16x21kg / 16x21kg [...]