linki

Jesteś chudy a linki wklej osobno z diety bo nie widać. Czytałeś tematy na temat diety i z tego powstała ona rozumiem, jakie masz zapotrzebowanie białek/węgli/tłuszczy ? I wklej diete tak by była widoczna

[...] zwiekszenie intensywnosci treningow (tzn zamiast cwiczenia 2h cwiczyc 1h10min) oraz zwiekszenie podnoszonych ciezarow.... i oczywiscie przyrost masy i skupienie sie na technice.... szrugsy chyba moga byc w barkach, dalem je tutaj gdyz w piatek mam po prostu duzo czasu oraz chcialem dac do plecow sciaganie linki wyciagu.... pozdrawiam ocencie...

super art. . . milo sie czyta. Jak masz jakies ciekawe źródła o hgh to zapodaj linki bo chetnie bym poczytal.

[...] natomiast 2 tydzien wjazdy 3S 10,10,10 - dobicie na atlasie 3S 10,10,10 Tutaj również za duzo, moim zdaniem wystarczylyby 4 serie franzuza lezac, 3 serie sciagania linki wyciagu gornego i powiedzmy 3 serie francuza siedzac (switenie wchodzi) Uda: - przysiady ze sztanga na barkach 4S 12,10,10,8 No tutaj to juz zdecydowanie za malo, [...]

[...] - rozpietki 3S - 10,10,10 Triceps: - wyciskanie prostym gryfem w waskim uchwycie 3S - 12,10,8 - wyciskanie francuskie lamanym gryfem (do czola) 3S - 12,10,8 - ściąganie linki na atlasie 3S - 10,10,10 Sroda Plecy: - podciagaie na drazku szerokim uchwytem 3S - 10,10,10 - martwy ciag 4S - 12,10,10,8 - wioslowanie 4S - 12,10,10, [...]

[...] 4S - 12,10,8,8 - przenoszenie sztangielki w lezeniu 2 xc 10 - rozpietki 2 x 10 Triceps: - wyciskanie francuskie lamanym gryfem (do czola) 4S - 12,10,8 8 - ściąganie linki na atlasie 4 x 12-8 Sroda Plecy: - podciagaie na drazku szerokim uchwytem 4 x 12-6 - wioslowanie 4S - 12,10,8, 8 - martwy ciag 4S - 12,10,8,8 Biceps: - uginanie [...]

To juz wszystko... no może prawie... w krotce podam jeszcze linki do krotkich filmikow z zawodow wiec zapraszam do pomownego odwiedzenia tego posta! Korzystając podziękować okazji chcialbym serdecznie podziekowac wszystkim osobom zaangażowanym w przygotowane tych zawodow, a w szczególności sponsorowi, który ufundowal wspaniale nagrody dla [...]

Witam! W zwiazku ze zmiana serwera podaje wam aktualne linki do filmikow z zawodow: Konkurencja I Przeciąganie fiesty http://www.czorcia7.zagrosze.net.pl/forum/fiesta1.avi http://www.czorcia7.zagrosze.net.pl/forum/fiesta2.avi Konkurencja II Spacer spacerami nosidlem http://www.czorcia7.zagrosze.net.pl/forum/spacer1.avi [...]

[...] 3x15/13/12 Wypychanie ciezaru na maszynie na lydki 20/20/20 Plecy: Podciaganie na drazku 7 serii max Podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 3x15/13/12 Podciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3x15/13/12 Szrugsy 3x(max) Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 2x15/13 Uginanie ramion ze [...]

Akceptuję, akceptuję, inaczej właśnie bym tu nie pisała. Przesłałam linki ze zdjęciem i dietą, przepraszam , ale inaczej po prostu nie umiem tego wkleić tutaj.W początkowych postach też opisałam przykładowy jadłospis. Nie wiem co mam jeszcze na ten temat napisac. Co do treningów to postaram się je rozpisać. Mój przykładowy trening na siłowni : 10 [...]

[...] Plecy 1) podciaganie sztangi w opadzie (szeroki chwyt) 4X 10-12 2) podciaganie chantli w opadzie 3X 6-8 3) sciaganie linki do brzucha 3X 4-6 [...]

Leyus wielkei dzieki za linki, Mariusz, ty grasz na practice czy live?

Dzieki za wszystkie linki, ja ciagle w domu leze bo kolano po operacji spuchniete cos ostro jest, to doedukowac sie mozna :P INightWolf O co dokladniej z optimusem chodzi? Duzo zainwestowales? ;p

mhm podawałeś mi gdzieś linki do prostych systemów tylko nie pamiętam gdzie - mógłbyś mi wysłać?

tez jestescie ******lnieci, bo sie wyzywacie na tym biednym idiocie jakby wam bylo malo takich ;d tutaj podaje linki do artykulow o diecie i treningu. to nie sa diety cud, to nie sa diety typu jedz x, nie jedz y stracisz 300kg w tydzien. to sa metody, ogolne zalozenia dieteteczne ktore przy odpowiedniej pracy dadza ci stabilne, dobre rezultaty. [...]

[...] miesa z grila i paryu warzyw nie zjadlas nic zdrowego, ani nic co zaprowadzi cie do celu, czyli pomoze w chudnieciu. Nie cwiczy sie po to by cos sie ulezalo (skad w ogole takie pojecie ) czytaj linki podwieszone bo wiecej nie da sie tu powiedziec. Bo na razie nie ma co poprawiac gdy 100% jest zle, w tym co jesz, ile jesz, jak czesto jesz...

[...] nie "odchudzamy" tylko "redukujemy". My tu nie pozbywamy się "wagi", ale "tłuszczu". Wada postawy ma duży wpływa na to JAKI trening ktoś zechce Ci polecić. Mówisz że tej wady nie masz, ok, ale to i tak istotne. Poczytaj proszę co ważniejsze linki, próbuj może coś z nich w życie wprowadzać, zanim Cię ktoś pod skrzydła nie weźmie :) Pozdrawiam :)

[...] brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno się przyda (na dole linki z gifami do ćwiczeń): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W razie problemów - pytaj! ============== oraz przydatny link by michail 'JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM [...]

calosc powinienem skasowac za te linki!! ale jakis jestem dzis grzeczny

Nie nie, ale za ten link dziękuje, przyda się :) Tamto to był osobny temat z ćwiczeniami, takie pliki linki z opisem danych ćwiczeń. Było bodajże w regulaminie, ale już nie widzę :c