linki

[...] skośnej x 8 30/30.35/35 wypychanie hantli oburącz x 10 20/25/25/28x8 wypychanie na ławce skośnej sam gryf 3 serie po 20 ściąganie do klatki x 10 30/35/40/40 ściąganie linki górnej do ud x 10 20/30/30/35/40 x 8 uginanie przedramion x 8 30/30/35/40x6 brzuch bieg 6 min Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha [...]

[...] skośnej x 8 30/30.35/35 wypychanie hantli oburącz x 10 20/25/25/28x8 wypychanie na ławce skośnej sam gryf 3 serie po 20 ściąganie do klatki x 10 30/35/40/40 ściąganie linki górnej do ud x 10 20/30/30/35/40 x 8 uginanie przedramion x 8 30/30/35/40x6 brzuch bieg 6 min Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina 200 melatonina [...]

na jakie partie pleców konkretnie działa ,przciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha siedząc-podchwytem???

Dajcie linki,a nie składacie jakieś freestyle bez składu

[...] jestem na etapie rozpedu, nigdy wczesniej nie trenowalem w tym systemie Wczorajszy trening PLECY Sciaganie do karku Wioslowanie sztanga Przyciaganie siedzac sciaganie linki gornego wyciagu TRICEPS wyprosty zza glowy jednoracz LInka gornego z lina Linka gornego wasko Sztanga na plaskiej wasko CARDIO Hiit 25 minut Dzisiejszy trening NOGI [...]

Na kazda grupe robie tak samo powtorzen , moze chore ale skuteczne :) Zoltka akurat moja zoneczka przechwyca za kazdym razem jak robie omleta :) Trening ze srody NOGI Wypychanie na suwnicy Hak przysiady Uginanie podudzi stojac Wyprosty siedzac Uginanie podudzi siedzac Odwodzenie Martwy ciag na prostych nogach ze sztanga AEROBY Schody 45 [...]

Tutaj będę wrzucał linki do poszczególnych posiłków/przekąsek : ŚNIADANIE MISTRZÓW : http://www.sfd.pl/Posi%C5%82ki_kulturystyczne_by_Jabi__Gotuj_z_Trec_Team_em-t767323.html#post3 ==================================================================== ZIMNY ŚMIETANKOWY SHAKE BIAŁKOWO-KAWOWY [...]

apelacja do binkiella88 i russella88- DAWAĆ FORY I NAJLEPIEJ PRZYFUTRYNIE! JAK SĄ NA FORUM TO LINKI!-ludzie! założyłem temat o takich bydlakach średnio 210cm wzrostu na po siłowni o siłowni walne tam wasze fory, hehe... tak serio to ciekaw jestem jak można tak wyglądać! ten ma 204 i co on może sobie pomyśleć kiedy ktoś maży o 189cm? tylko 15cm [...]

Tak, rob cwiczenia na dol klatki, wysiskanie na skosie robisz glowa w dol? Dorzuc linki ba bramie od gory.

[...] normalnych posiłkach waga podskoczyła o tyle samo kg ile zrzuciłeś..? 11kg i szybka redukcja ? Wybij sobie z głowy. Zresztą nie da się na jednym cyklu skutecznie odchudzić. Nie możliwe. Poczytaj sobie linki podwieszone. 11kg = +11 tygodni trzymania diety. Mowa tutaj o zrzucaniu teoretycznym kg, a nie faktycznemu obniżeniu % tkanki tłuszczowej.

Zaczynasz dopiero to ACT ewentualnie FBW tu masz linki FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html aha odżywki na początek to strata pieniędzy dieta to podstawa odsyłam do działu odżywianie i posty [...]

[...] skoro nic ci nie daje sztanga to wyciskaj sztangielkami a na pobudzenie klaty przed treningiem zrób ze 2 serie na wyciagu bramowym ale w formie symulacji wyciskania tzn złap linki wyciagu zrób lekki opad tułowia i prowadz rece z linkami tak jak byś wyciskał je , spróbuj to jest za***iste cwiczonko na pobudzenie klaty , uwierz Zmieniony przez - [...]

[...] partia, wywal dwa ćwiczenia WTOREK PLECY: 1.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4serie po 10(ten sam ciezar) Za mało!! Daj podciąganie na drążku i przyciaganie linki wyciagu w siadzie 2.Skłony ze sztanga na karku 4serie po 10(ten sam ciezar)zamiast tego proponuję martwy ciąg z progresją 12-10-8-6 3. Wznosy barkow(szrugsy)-4serie po [...]

[...] powtórzenia: 12, 10, 8 4. Mięśnie brzucha: Spięcia mięśni prostych brzucha w leżeniu na macie – 3 serie, powtórzenia: 15, 15, 15 Spięcia mięśni prostych brzucha przy użyciu linki wyciągu górnego (allachy) – 3 serie, powtórzenia: 15, 15, 15 Wznosy nóg w leżeniu na macie – 3 serie, powtórzenia: 15, 12, 12 Zmieniony przez - CardioMan w dniu [...]

Odswiezam troche stary temat ale gdyby ktos mial nadal te ksiazki to prosilbym o wrzucenie gdzies na serwer bo linki powygasaly:/

temat troche stary,linki nieaktualne i prosba jesli ktos ma te ksiazki lub inne rownie ciekawe niech wrzuci gdzies na serwer:)

Dla zainteresowanych (w środku inne linki). Żeby być w zgodzie z tematem postu, odkąd zaczęły się "przypominajki" dla dorosłych, ciągle tu gdzie mieszkam, jeżdżą karetki. https://pubmedinfo.org/2021/12/19/czy-bialko-kolcowe-sars-cov-2-powoduje-katastrofalne-uszkodzenia-dna/?fbclid=IwAR3C7tJSqj0m6Pii6m37ydCGlB_DQzE-CVvgGaFAKoZRSuJStSTEI_r0na4

Wgraj sobie awek, żebyś była bardziej rozpoznawalna :) Przeczytaj bardzo dokładnie wszystkie linki stąd: http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html a zwłaszcza http://www.sfd.pl/-t752315.html zaloguj się nickiem i hasłam z SFD na potrenigu.pl i wrzucaj swoje jadłospisy. Masz bezpośredni link do dziennków, bo coś ostatnio tam [...]

[...] w siadzie jedną ręką 3 serie 12,10,10,10. - Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3 serie 12,10,10,8 Plecy, Tylne aktony barków, Kaptury, Biceps - Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki piersiowej 3 serie 14,12,10. - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 14,12,10,8. - Przyciąganie drążku wyciągu [...]

[...] w siadzie jedną ręką 3 serie 12,10,10,10. - Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3 serie 12,10,10,8 Plecy, Tylne aktony barków, Kaptury, Biceps - Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki piersiowej 3 serie 14,12,10. - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 14,12,10,8. - Przyciąganie drążku wyciągu [...]