linki

[...] sie 5 * max ( rozne chwyty ) -wiosłowanie sztangielka 10 , 8 , 6 , 4 -podciaganie konca sztangi 10 , 8 , 6 ,4 -sciaganie drazka wyciagu do karku 3* 10 - 8 -przyciaganie linki wyciagu w siadzie 3* 10 - 8 Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy 10 8 6 4 -wyciskanie sztangielek 10 8 6 4 -wznosy sztangielki bokiem 3* 10 - 8 -wznosy sztangielek w [...]

26.O6.2013 Dzień 3 Trening: Podciąganie się na drążku 5x 5x 5x 4x Wiosłowanie (sztanga) 45kg-15x 45kg-15x 50kg-10x (hantla) 30kg-10x 30kg-10x 30kg-10x Przyciąganie linki wyciąga do brzucha w siadzie 40kg-15x 40kg-10x 50kg-10x Martwy 110kg-6x 120kg-6x 130kg-6x Szrugsy 85kg-12x 85kg-12x 85kg-12x Triceps (wycisk wąsko) 68kg-8x 75kg-5x 75kg-5x (wycisk [...]

W takim razie nie pozostaje mi nic innego jak polowanie na linki transmisji na necie po 17, oby coś dało się znaleźć Wyniki kwalifikacji klasy Moto3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f7c6f0732e534a649e98cf88e0a02752.jpg Zaje_iste kwalifikacje na start sezonu, walka do ostatniej sekundy i rzutem na taśmie Pole Position zdobył Niemiec. Wyniki kwalifikacji [...]

Tylko skąd mam wiedzieć, że masę mam bądź nie mam? Według mnie mam, odkąd chodzę na siłownię zrobiłem się większy, podnoszę dużo większe ciężary (np. 50kg do 90kg wyciskanie na ławce prostej), ale czy to jest wystarczająco? Boję się właśnie tego, żeby nie zostać taką "ciotą", bo w takim wypadku wolę już mieć tego brzucha trochę. No i jak ćwiczyć [...]

[...] ... pierwsze podciaganie sztangielki - wystraczy na pocztek to ..ale jesli chcesz to daj podciaganie uchwytu maszyny w opadzie na pocztek lepsze a potem przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim bosh... modlitenik se odpuść ... daj "uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac" 3 x 4 a potem suspinacja 3 x 4 po 8- [...]

[...] ramionach - 3x do zmęczenia II DZIEŃ Plecy + Triceps + Brzuch - podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4x na maxa - wiosłowanie sztangą - 12/10/8=8 (LUB - ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha (uchwyt neutralny) - 10/10/8/8 - nie ma sensu robić tych ćwiczeń razem) - martwy ciąg 10/8/8/6 LUB skłony tułowia na ławeczce [...]

Wydaje mi się że ziemniaki były by najlepsze bo gdybym użył makaron pełnoziarnisty lub kasze to będzie więcej białka a i tak mam go trochę za dużo. Może być taka dieta którą podałem wyżej ? I dzięki za linki ;p

Dzięki wielkie :) Nawet nie pomyślałam, że można zaglądnąć do tych dzienników :) Aż mi wstyd... Oczywiście przestudiuję wszystkie linki które podaliście. Pozdrawiam.

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s 12/10/8/6-5 - Plecy: - Martwy ciąg 1s - wioslowanie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: -Przysiady 3s - wspięcia na palce Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 3s Brzuch: -......... plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos [...]

"czemu za dużo?? jak jesteś kozak to poradz coś konkretnego" Nie jestem zadnym kozakiem, jestem czlowiekiem. Przerobilem ci ten trening troche, ale nie jestem toba i nie wiem co na ciebie dziala a co nie . Tam gdzie sa 4 serie rob 1<2<3=4, tam gdzie sa 3 serie 1<2<3 lub 1<2=3, tam gdzie masz stala liczbe powtorzen ciezar [...]

[...] będę sprawny to jakoś sobie przekombinuje to na normalny trening bo podoba mi się że 30 minut poświęcasz, aerobów nie robisz a fat leci, tylko trzeba ćwiczeń dodać sztanga/linki itd od września na siłownie już może pojde :-P mój trening to taki fitnesik teraz ale mega mi się podoba 2x mniej czasu na silowni będę poświęcał. trzeba to rozbudować [...]

[...] jest wyższy abonament. nunez jak to nie będzie bydło to mężczyźi też nie zniszczą sprzętu, bo większości sprzetu się NIE DA ZNISZCZYĆ. Sztangę obgryzą, ławkę podrapią, linki pilniczkiem przetrą? Jak będziesz miał siłownie to zobaczysz jak awaryjny jest sprzęt dla kobiet, typu bieżnie i rowerki, a skoro one kosztują grube tysiące to [...]

[...] sztangi zza karku: 12,10,8 progresja wyciskanie sztangielek w siadzie: 12,10,8 progresja oraz Plecy: podciaganie konca sztangi w opadzie: 12,10,8 progresja przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie: 12,10,8 progresja Moim zdaniem te dwie pary ćwiczeń są zbyt podobne i wykonywanie ich razem mija się z celem. Zmęczysz dodatkowo mięsień - a [...]

Rozpiski, hmm...brak czasu. Na pierwszej stronie podalem plan i sie go trzymam. Nie mam kiedy wklejac filmikow, bawic sie w linki itp...cwicze sam na wlasnej piwnicznej silowni, gdzie video wychodziloby w jakosci kleski zywiolowej....mniejsza z tym, mam sprawe i pytanie, bo cos mi nie do konca pasuje. Dzisiaj robilem pomiary i waga wskazala 103kg, [...]

[...] suwnicy palcami x1-2 Ujdzie.. (Cieszy mnie to) Plecy - ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki x1-2 - wiosłowanie sztangielką x1-2 - przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie z pełnym odchyleniem x1 (a`la mc, niestety musi zostać) To przyciaganie na prostowniki mi się nie podoba.. robiłbym MC, jednak nie za dużymi [...]

[...] negatywnych efektow ubocznych. Sztuczny slodzik = slepo ogniwo na drodze wymarlej ewolucji srodkow pomagajacych zrzucic tluszcz. ten tego... no offence A teraz podaj linki do badan potwierdzajacych:) ( ale na stronach jakis renomowanych czasopism albo instytucji) Nie ma ? Ojej. Jaka szkoda. Na pewno spisek. Ale z ato jaka pewnosc siebie w [...]

Otrzymałeś już linki z gotowymi planami i nawet pewnie tam nie zajrzałeś, a co do planu zmień prostowanie nóg na przysiad, mc na rumuński mc, a zamiast unoszenia na barki daj wyciskanie z klatki (na barki oczywiście)

[...] z suplinacją 3 serie w zakresie 12-8 powt. środa: plecy wyciąg górny szeroko za kark 4x12-8 wiosłowanie na maszynie (pochyło) 3x12 wiosłowanie hantlą 3x8 przyciąganie linki dolnego wyciągu (wąski uchwyt) 4x12 triceps wyciskanie francuskie leżąc 4x12-8 wyciąg górny prostowanie ramion 2x8 wyciskanie francuskie w siedzie hantlą 3x10 piątek: [...]

[...] + bicepsy + tricepsy 6 - w 7 - w teraz trzeba dobrać ćwiczenia. 1 dzień: PLECY: - podciąganie do drążka 3 x max - wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8-6 - ściąganie linki wyciągu górnego do klatki (wąsko, młotkowo) 10/8/6 - martwy ciąg 12/10/8/8-6 TYŁ BARKÓW: - odworotne rozpiętki w siedzie (jaką proponujesz progresje/bez?) - szrugsy z [...]

poprawiam. Prosił bym jeszcze o końcowe poprawki 1 dzień: PLECY: - podciąganie do drążka 3 x max - wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8-6 - ściąganie linki wyciągu górnego do klatki (wąsko, młotkowo) 10/8/6 - martwy ciąg 12/10/8/8-6 TYŁ BARKÓW: - odworotne rozpiętki w siedzie 4 x 12 KAPTURY: - szrugsy z sztangą 12/10/8/8-6 2 dzień: [...]