linki

[...] o kolano 3x12-10 i unoszenie ramion z hantlami stojac 3x 10. Na plecy zacznij od podciagania szeroko na drazku (jak nie masz, to na wyciagu) 4x12-10 potem przyciaganie linki na wyciagu pionowym do klaty (3x12) i wioslowanie sztangielka 3x 12-8. Bary: wyciskanie sztangi siedzac 4x-12-8, unoszenie ramion z hantlami na boki 3x10, podciaganie [...]

tam jescze nie ma wynikow Kruszek nie panikuj moze nie ebdzie tak źle chociaz zmiany niektorych rzeczy na forum mnie przerazaja... do tego awarie,nie chodzace zdjecia,linki,jak sie okazuje u niektorych informatory regionalne ah...ciekawe co bedzie jutro Kruszek milo było i dobranoc :*** ! wyslales mi tego maila ??

Daj linki do tych wypowiedzi, to Ci powiem dlaczego takie bzdury wypisują te osoby

linki skasowałem , epi ciężko dostać ori dlaczego akurat taki wybór?

Za duża intensywnośc, trening 7x tyg?!?!?!?! za dużo. Ułóż sobie FBW, ja spokojnie się z rozgrzewką mieściłem w godzinie, i tylko 3 x tyg, a gdy dieta była, to i efekty były. U Ciebie pewnie będzie podobnie. Linki z mojego podpisu, i tam masz dietę i przykładowe fbw. Jeśli nie masz dostępu do siłowni, to trening domatora, jest taki dział na [...]

[...] wyciskanie franncuskie sztangielek zza glowy B. unoszenie sztangielek bokiem wyciskanie sztangi zza glowy uginanie sztangielek na bica c wiosłowanie sztanga przyciaganie linki na wyciągu podciągani przysiad tak jak pisałem ciężary na ta chwile rozruchowe przysiad to jakies 30kg wyciskanie na ławce jakies 30-40 MC narazie nie robiłem

[...] kontynuacja mojego dotychczasowego planu, a nie przerzucanie się na inny pod zupełnie innym kontem. Zresztą nie ma planów uniwersalnych dla wszystkich. Każdy musi być podporządkowany indywidualnie pod osobę ćwiczącą. Fajnie , że macie tu gotowce dla każdego. Tylko , że ja szukam jednak czegoś innego. Dzięki za rady i za linki. Pozdrawiam.

witaj, linki niestety musialem usunac bo naruszaly nasz wewnetrzny regulamin forum dotyczacy reklamy innych serwisow niz nasze wewnetrzne, co do samej suplementacji jaka wybrales, nie ma w tym nic co bym moglo w jakikolwiek sposob wplywac na uklad dokrewny czyli na poziom hormonow, blokowac przysadke, czy ograniczac produkcje wlasnego [...]

dajcie chlopacy spokoj! Qwa 88!! Co mamy im za rady dac, sam piszesz ze to bzdura aby nauczyc sie SW w domu ale zachecasz zebysmy wymyslali cwiczenia i znajdywali linki ktorych nie ma!!! Podaj moze choc jedno cwiczenie (nie z rozgrzewki, ogolnorozwojowki), ktore poczatkujacy adept moze wykonywac zupelnie bez kontroli. Zle uprawiane Sw jest [...]

[...] na tym forum jest juz wiele tematów typu "jak sie nauczyc sw w domu" i zawsze bedzie ich dużo dajcie im namiary na sklepy internetowe w których mozna kupić płytki szkoleniowe np www.allegro.pl lub podajcie jakie szkoleniówki warto kupić o taką pomoc mi chodzi linki do stron które przedstawiają techniki okażcie im troche miłoesierdzia

echh sie widze w tym sensu wpisałes chyba w googole i dałes linki jak myslisz ile osob na tym skorzysta tym bardziej ze sa w jezyku obcym eeeee

[...] skos góra 4s Rozpiętki 3s W wyciskaniu płasko możesz dać 10-6 powtórzeń, progresja z serii na serię. Śr Plecy + bic Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie linki wyciągu górengo 4s Unosznie tułowia z opadu 3-4s + Szrugsy 4s Uginanie ze sztangą 3s Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3s Uginanie na modlitewniku/w podporze o [...]

Popraw linki

imo jak na 2 lata to słabo. brzuch zalany. ogolnie sylwetka taka sobie ;/ ps. jw - popraw linki

Daj tak jak TomQ napisał. 1. Podciąganie na drążku 2. Wiosło półsztangą 3. Przyciąganie linki dolnego wyciągu 4. Martwy ciąg 5. Szrugsy

proponował bym zrobić to trochę inaczej - pozbierać wartościowe linki dotyczące różnych tematów i pogrupowac po kilka do 1 zagadnienia !!

proponował bym zrobić to trochę inaczej - pozbierać wartościowe linki dotyczące różnych tematów i pogrupowac po kilka do 1 zagadnienia !!

[...] sam trening starczy. Jak masz siłwonię od czwartku do niedzieli to jest dobrze. Zacznij od treningu ogólnorozwojowego a potem ułóż jakiś konkret plan na masę. Pomocne będą linki w moim podpisie. Co do diety to staraj się ją utrzymać bo inaczej będziesz miał słabe przyrosty lub w ogóle. Jeśli chodzi o suple to narazie poczekaj. Jak będziesz miał [...]

no-xplode i storma mozesz tak zostawic. bcaa mozesz też wrzucic przed treningiem i po (zwlaszcza jak kręcisz aero po silowym lub na czczo) glutamina to strata kasy- poczytaj linki podwieszone o badaniach gaineratora wrzucasz tam, gdzie jest ci najbardziej potrzebny/ w zaleznosci od brakow w diecie witaminy po sniadaniu mozesz dać

[...] jak: Barki -wznosy bokiem 3x10 -wyciskanie sztangielek 4x10-8 -podciaganie sztangi do brody 4x10-8 -cos na tyl 3x10(tylko co bo caly czas robie sztangielkami w opadzie-moze linki?) Nogi -2 cwiczenia na czworoglowe -1 na dwuglowe -1 na lydki Klata -wyciskanie na plaskiej sztanga prosta 10-8-6-6(4) PROG -Wyciskanie sztangielek lawka skośna 4x10-8 [...]